從195斤胖妹到美少女，她減了70斤，身材堪比超模，教你來減

隨著現在經濟的增長，生活節奏的加快，夜市生活也越來越發達，作為一個吃貨大國，夜市小吃品種可謂是層出不窮。為了吃到各種美味的食物，人們會點外賣，半夜逛夜市，或者是為了吃到某網紅小吃排隊幾小時。這些會讓我們的體重在加速增長，然後突然某一天看著日歷，才反應過來我們的肉肉在一層一層堆起來，我們從為了好看選擇穿好看的裙子變成了為了身材選擇衣服。

今天也有那麼一位俄羅斯芭比女孩，Madison Rose，她從胖女孩逆襲成了一個擁有蜂腰翹臀的模特身材的氣質女神，在九個月的時間內瘦了70斤！這些還是得從她的經歷講起，Madison Rose的母親太忙，從小就讓奶奶照看長大，可憐的Madison Rose沒有受到奶奶的疼愛和重視，心理有創傷的她無處發泄，只能靠暴飲暴食來發泄自己。

後來，她的媽媽發現了異常，了解到奶奶的所作所為，便把Madison Rose接回家，親自照看Madison Ros，可是持續暴飲暴食習慣的Madison Rose已經無法控制自己的這些壞習慣，只能任由自己的體重無節制地增長。

在她14歲的時候，體重就漲到了195斤！在人群中因為壯碩的身材格外突出，加上從小受到的心理創傷，她更沒有自信心，就這樣她成為了學校的霸凌對象，甚至還有人給她取了很多難聽的外號「死肥豬」「丑姑娘」，這些字眼就像刀一樣冰冷地扎入她的心中。肥胖不止給她帶來了學校霸凌還給她帶來了身體健康上的一些狀況。

為了改變現狀和維持良好的健康狀況，她決定減肥。像她這樣減肥基數大的人應該從哪一步開始著手減肥呢？這是一個不僅困擾著當時的她也困擾著那些減肥基數龐大的人群。幸運的是， Rose找到了適合自己的方法，成功在9個月里減掉70斤，腰圍58cm，臀圍92cm。

因為Madison Rose是屬於肥胖大基數高的群體，所以前期的減肥只能通過飲食的控制和一些有氧搭配無氧的運動，例如慢跑，游泳，共享單車等。

首先先來說一說飲食

飲食方面得通過控制我們的攝入量，不可以每天吃得很油膩，尤其是要從脂肪，糖，碳水化合物這方面控制。必須保證每天的飲食攝入量低於我們的運動熱量，這樣才能有效的達到減脂。除了低脂，少油，少糖，這些，還有一點就是蛋白質的補充，它給予身體能源的補充。

在早餐可以搭配一些高蛋白的燕麥，牛油果，豆漿，還有低脂麵包。午餐的時候可以試試一些主打減脂飽腹的蕎麥面，意面，加上一些高蛋白又有營養的葷類如魚肉，三文魚，雞胸肉，牛肉。晚餐的時候可以試試一些代餐奶昔，多吃點水果和青菜等，過半個小時候搭配一些有氧和無氧運動。

運動：慢跑或者快走

體重基數大的人不適合快跑和劇烈運動，所以可以試試慢跑或者快走，慢慢消耗熱量，需要規劃好自己的路程，不可走太久。

登山機：登山機是特別適合體重基數大的群體，因為它可以減少運動帶給身體的震動，減少膝蓋的損傷，減脂的效果比較明顯。

那麼現在就給大家分享在經歷過前期的飲食搭配有氧無氧運動後，可以做一些像深蹲和啞鈴結合的力量型的訓練。

動作一：啞鈴深蹲

1.身子站直，抬頭挺胸，目光平視前方，注意我們的腹部要收緊。

2.雙手拿著啞鈴中間部位，啞鈴和肩膀平行，直指正前方。

3.腿部開始做深蹲動作，注意兩腿稍稍外八，每次三組動作，分兩個方向進行。

動作二：啞鈴直腿硬拉

1.先是站立，背部挺直。雙手拿著一個啞鈴在腹部正前方。

2.撅起臀部，再彎下腰部讓啞鈴另一邊碰到地上，再起身恢復剛開始的動作。

3.彎下腰部時，注意腿部挺直和手臂伸直之間的配合。

動作三:啞鈴跪地拉伸

1.右腿膝蓋彎曲，左腿膝蓋跪地，雙手曲著肘關節舉著啞鈴在肩膀高度左右。

2.舉著啞鈴的雙手向天花板伸直，讓啞鈴舉過頭頂，再恢復動作。

3.結尾動作就是讓我們的左右腿站起來，兩腿並攏。

對於減肥不可急功近利，只要用對我所說的方法和慢慢進行每一個步驟，大基數的你們也可以像Madison Rose一樣在一年內轉換不一樣的生活軌跡，尋找到更加健康的我們。