52歲荷蘭大叔，活成25歲帥小伙，精瘦有料，凍齡秘訣就是自律

都說歐洲人雖然五官立體好看，亞洲人的臉蛋沒有那麼立體，但是歐洲人衰老比較快，偏偏我就不信這句話，我覺得活在這個世界上，我們所生活的年齡和樣貌都是可以通過後天改變的。

別問我為什麼會這麼說，是因為有這樣一個荷蘭大叔就叫Edson Brandao，目前他居住在荷蘭，這位男神你可別看他那麼年輕而且身材好，其實他已經52歲了，還是很有健身的魄力。

這位帥氣的荷蘭大叔是作家同時也是一個私人教練，所以你們明白了吧，為什麼他會這麼年輕，那肯定是自身管理得好唄，肯定每天都有監督自己健身，合理飲食等。

我們也可以得知他的身材不僅很像二三十歲的小伙一樣，每一塊肌肉都線條分明，而且精瘦有料之外，也可以看出他的肌肉也沒有衰老，反倒是越活越年輕的感覺～

其實以前的荷蘭大叔他身材也並不好的，他和那些肥胖的中年人一樣變得肥胖油膩，可是她下定決心來改變自己的身材，於是買了很多健身器材在家裡訓練和健身，決心讓自己改變。

最終他成功了，還誤打誤撞成為了一個健身教練，這也算是一個很大的成功呢。當然，荷蘭大叔也認為，為什麼男人就不能拉伸呢，男人也可以好好的進行健身動作和減脂餐的搭配，這些並不是女生只能做，男生也可以，另外他還鼓勵我們多喝水，可以提高我們的新陳代謝。

那麼現在一起來瞧瞧這些緊身動作和飲食搭配吧！

動作一：四柱支撐

和平板支撐一樣，首先先是手腳撐在地上，身體挺直並且是跟地面平行的，一定要注意頭部腰和腿部位連接成一條直線，直愣愣地由手掌和腳尖前部位撐在地上。

值得注意的是，手臂的姿勢是手臂上部位跟隨著身子，然後在關節處垂直小手臂並頂地，讓雙手掌打開撐在地上。然後由於這個動作的要求，所以幾乎小手臂撐在地上所對應的位置是腰部位。

之後可以轉換動作，不過只能是換腿部動作而已，可以由本身就是腳尖點地之後變成膝蓋壓下地上，放鬆一小會。

動作二：流動式起跑式

保持一個身體起跑的姿勢，然後左腿彎曲垂直向下，右腿往後呈現一個傾斜的姿勢，讓雙腿的姿勢盡量放大抬高，然後身子是垂直弓腰的。因為跟隨著身子的目標，所以說雙手也是撐在彎曲的左腿的腳兩邊。

然後再轉換動作，讓身子由本身面向地面之後，再轉向左邊做一個胸前雙手合十的動作。此時腿部的動作沒有那麼的放大抬高，而是變成盡量往下壓，然後右腿的姿勢也是貼近地面一點，然後左腿彎曲也變得更加的垂直。

右手撐在左腿膝蓋上，然後臉部也是跟隨著身子的轉動，臉部朝著左邊的天空看著。

動作三：貓弓背式

首先就是趴在地上，雙手打開於肩膀等寬，然後然後抬頭挺胸，雙手掌撐在地上，腳尖前半部分也是頂在地上。

然後收腹並且收緊，之後脖子和腰杆呈現一條直線。要記住我們的雙腿是合並的，然後臀部要微微翹起。

最後改變動作供起我們的腰部，頭部彎低，讓我們的肩胛骨屬於最好的姿態，之後。然後再恢復。

這個動作不僅可以防止我們產生富貴包，還能抑制脖子的疲勞感，讓我們平時放鬆的腰杆得到拉伸，然後也讓男性發揮腿部肌肉的魅力。

動作四：大貓式

首先也是和剛開始的動作三一樣，跟貓咪一樣乖乖的姿勢撐在地上，然後再轉換姿勢。

讓雙手拉直頭部跟著雙手的拉直，埋入兩臂之間，然後讓腰部跟手臂到手指尖都是一條筆直的直線，指數這個直線是傾斜的。

然後保持大腿根部跟膝蓋是垂直的狀態，然後腳尖不變仍然是頂在地上的。

這個動作可以強壯肌肉，減輕背部的壓力，緩解我們的壓力，而且還能促進胃的消化哦！

四組運動之後再搭配個飲食套餐哦～

飲食：水果酸奶

1.准備好我們需要的食材半個無花果，大顆芒果並且是酸甜的，因為酸甜半熟的芒果配上酸奶才好吃哦！還有酸奶也要選擇希臘風味酸奶，偏向塊狀和粘稠感。

2.然後切開芒果成大塊顆粒，放在已經將酸奶鋪在碗底的上方，然後加半個無花果之後撒上一點堅果粒。

3.可以根據個人口味換水果，或者是加入一點自己喜歡的肉桂粉巧克力粉等都可以。

之後我們再搭配我們的主食，畢竟只吃酸奶水果肯定是不飽的，這個酸奶水果就比較適合早上吃或者是飯後消化吃的。

結束語

不管如何，要保持臉蛋的膠原蛋白和我們的年輕，運動是關鍵，然後也有飲食的重要性，而想不想要成為那個年輕又美麗的人就看看你自己啦！