巴西健身女神：3個臀部動作，練同款

安德麗薩·蘇亞雷斯Andressa Soares是巴西舞蹈家、歌手、健身模特和網絡明星。Andressa以擁有巴西最令人印象深刻的臀部而聞名。她是數百萬人的靈感來源，而且沒有跡象表明她會停下腳步。

從一個舞蹈演員到電視名人和健身巨星，Andressa自從開始她的旅程以來已經走了很長的路。她為了實現自己的目標而付出的努力和奉獻，才有了今天的成功。她說過：”生活中充滿了難得的時刻，帶給你幸福。享受自己，永遠不要讓任何事情阻礙你的幸福。”

Andressa Soares來自里約熱內盧，從小就養成了天生的曲線身材。正如她所說”當我一兩歲的時候，所有其他孩子的父母都會說，”看那個女孩的屁股，孩子們！”

因為這些評論，Andressa從小就開始積極地照顧自己的身體。她在整個青年時期參加體育、舞蹈和其他課外活動。Andressa的職業生涯始於她成為巴西放克歌手MC Créu的舞者。人們很快就注意到了她令人印象深刻的身材和舞蹈技巧，這也讓她在她的家鄉巴西獲得了曝光率。

隨著Andressa越來越成功，她決定大膽嘗試，開始她的個人職業生涯。隨後，她錄制了一個音樂視頻 “Velocidade 6″，又名Speed 6，這首歌很快就在巴西大受歡迎。

這首歌非常成功，Andressa開始在全國各地進行巡迴演出，每場演出都有超過3萬人觀看。從那以後，安德麗薩開始被邀請參加巴西各地的電視節目。這又給她在主流媒體上帶來了巨大的曝光率。

安德麗薩曲線玲瓏的體態，尤其是她的臀部，讓無數在電視上看到她的人著迷。她也引起了知名雜志的關注，成為一些雜志的封面模特。延續著在主流媒體上的成功，Andressa很快就開通了自己的社交媒體帳號。她在網絡上的成功也不遑多讓。到2017年，安德麗薩吸引了一大批網絡粉絲，他們被她的性感的身材所吸引。

在飲食方面，安德麗薩Andressa每兩小時吃一次，為她的肌肉補充能量，保持新陳代謝的正常運轉。她一年四季都遵循類似的飲食習慣，吃新鮮的、未加工的食物，以保持身體的健康和健康。

不過，Andressa也會時常吃一些不太健康的食物，以保持味蕾的滿足感，並補充因高強度訓練而流失的營養。

在保證營養的前提下，安德麗薩也同樣保持了較好的身材，黃金腰臀比什麼更不在話下，讓我們來一起看看她在個人Instagram上分享的一些健身動作吧：

動作一：跪姿繩索交替卷腹

訓練部位：腹部 肩部

使用器械：龍門架

動作介紹：1 把繩索連接到懸掛滑輪並將墊子放在其前面。

2 兩只手握住繩索，並跪在距滑輪5厘米的地方。

3 兩只手握住繩索，把手放在耳朵的兩旁，並將訓練繩放在頭後。

4 確保雙手和耳朵的位置穩定，彎曲腹部肌肉並向下拉繩，一直至你的肘部觸及膝關節。

5 保持此姿勢幾秒鍾，隨後緩緩將軀體抬起至開始位置。

6 重復捲曲動作。當您的上半身位置下降百分之五十的時候，旋轉您的背部，使其用一邊肘部接觸另一邊的膝關節。

7 在此動作下保持幾秒鍾，隨後緩緩將軀干提升至開始位置。

8 用另一隻手肘觸摸膝關節時重復一樣的流程。

9 重復此流程至你認為適宜的次數。

動作二：彈力帶髖關節內收

訓練部位：小腿

使用器械：彈力帶

動作介紹：1 用一根彈力帶繞在杆子或其他穩定的器械之上。

2 確保軀干左邊朝向立柱的直立姿態，並將彈力帶環繞在右側腳踝之上。

3 如有必要，請直立並抓住支柱。這是此動作的開始姿勢。

4 抬升右腿，確保膝關節筆直，並盡可能抬高。

5 恢復至開始姿勢，並重復此流程至你認為適宜的次數。

6 用另一邊的腿持續進行動作。

動作三：彈力帶關節彎曲

訓練部位：大腿

使用器械：彈力帶

動作介紹：1 把彈力帶的一側放在柱子的底部，並把另一側纏繞在腳踝之上。

2 面對彈力帶方向連接點的另一個方向。

3 抬起頭和保持胸部挺立，膝關節保持90度，然後在動作極限處稍微停頓。

4 把這條腿回到開始位置。

5 重復此流程至你認為適宜的次數。

結束語：

安德麗薩·蘇亞雷斯告訴我們，你應該把握住生活給你的每一個機會。Andressa從小就決定要成為一名模特和舞蹈家。通過勇氣和奉獻，她實現了自己的目標。我們可以從Andressa的職業生涯中得到的是，記住要在生活中的每一個領域中不斷地提升自己。決心、毅力和不斷改進的動力，都是可以引領你走向成功的關鍵特質。