泰國鋼管舞女神，顏值高，熱愛健身

大家對鋼管舞的看法是什麼呢？是不是覺得就是一些夜店和酒吧調節氣氛的一種工具呢？其實不然，鋼管舞是利用鋼管為道具，包含了多種舞蹈和其他的運動糅合而成的一種舞蹈。它不只是人們對它小眾的看法，它還包含了競技類的鋼管舞。很多人都在說競技類的鋼管舞會走上更大的舞台，會有更多的人發現這個運動。今天，我們就來介紹一個熱愛健身和熱愛鋼管舞的辣妹，她來自泰國，是真真正正的辣妹。

練習鋼管舞是很需要柔韌度和力量的，練習的女孩子身材都不會太差。今天這位泰國辣妹也是，她叫莫斯·索米，在泰國也是小有名氣的模特。她的穿衣大膽，身材性感，熱愛運動，收獲了一大票粉絲。她有著小翹臀，纖細的小蠻腰，筆直修長的雙腿。

她是泰國某性感雜志的模特之一，面容姣好和性感的身材讓她不僅在泰國有知名度，在馬來西亞也是小有成績。莫斯·索米是做模特的，可以說身材就是她的資本。所以，她對身材的重視是可想而知的。她經常會去健身房揮灑汗水，有著良好的生活習慣。她在健身房就是喜歡做力量訓練，在家喜歡的有氧運動就是游泳，平常最大的愛好就是鋼管舞。

她的鋼管舞水平也是很讓人驚艷的，柔韌度一絕。鋼管舞的好處是很多的，不同於其他的運動那麼枯燥。更多的能體現女性的身體美和嫵媚。跟著音樂的節奏去舞動自己的身體，在減脂的時候還可以練出優美的曲線。但是鋼管舞對於我們平常想要健身的小白還是有挺大的難度的，最好是有專業的指導老師。鋼管舞對於我們肌肉的控制力要求比較高，基本是靠手臂的力量去支撐你完成動作，所以建議健身小白想要自己就能練習減脂塑形的話，還是做力量訓練和有氧運動比較合適。

在平時莫斯·索米不僅重視運動，在生活上也保持著良好的習慣.很少會喝冷飲、寒性的水果和蔬菜也拒絕。規定自己每餐攝入的熱量，按時進食。保證自己的睡眠時間和睡眠質量，睡眠對我們的皮膚和新陳代謝都是很重要的。堅持每周運動，讓自己全身心地放鬆身體。這就是她的一些好習慣了，精緻女孩學起來！

講完莫斯·索米的生活習慣了，又回到運動塑形上了。鋼管舞動作小編是沒辦法介紹了，只能感興趣的朋友去專業的舞蹈機構去學了。但是一些力量訓練，小編還是略有心得的。今天，就給大家一組瘦身塑形的力量訓練，一起練出莫斯·索米的妖嬈身姿。

動作一徒手深蹲（15到20次）

器械：無

動作步驟

1、 雙腿自然站立打開比肩寬，腳尖向外打開。挺胸收腰，眼睛看向前方。

2、 膝蓋彎曲，屈髖部下蹲到臀部比膝關節低的地方。

3、 蹬地緩慢站起回到起始位置。

動作二壺鈴硬拉（15到20次）

器械：壺鈴

動作步驟

1. 雙腿自然站立打開的距離比肩寬，雙手握住壺鈴自然放置大腿前側。

2. 屈髖下方壺鈴到腳面上方，腰背保持挺直。小腿和地面是垂直的，臀部的位置要高於膝蓋。

3. 伸髖將壺鈴拉起身體直立回到起始位置。

動作三啞鈴劃船（15到20次）

器械：啞鈴

動作步驟

1. 俯身屈髖部，手臂自然垂直地面。

2. 肩胛骨後縮肩膀自然下沉，手臂發力啞鈴向上拉起一直到腹部，感受背部肌肉得到鍛鍊的感覺，小腿和地面是垂直的。大臂不用觸碰到身體，而是向外展開一些距離。

3. 速度均勻地放下回到起始位置，再次拉起啞鈴。

動作四上斜伏地挺身（15到20次）

器械：椅子

動作步驟

1. 雙手打開的距離比肩稍寬，把手放在椅子上，腳尖著地腳跟離地。

2. 腹部收緊，挺直腰背，腹部發力，小臂和大臂屈成90度向下推。

3. 身體始終是一條直線，勻速屈肘向下推。

動作五臀橋（3分鍾）

器械：瑜伽墊

動作步驟

1. 雙腳打開與髖部同寬，雙手自然放在身體的兩側。

2. 向上頂胯部，支撐身體離開地面。腳跟著地，勾住腳尖。

3. 兩個膝蓋之間有一個拳頭的距離，腰腹收緊，放鬆肩部和頸部。

結束語

這就是簡單的5個全身塑形減脂力量訓練了，一起練起來，不要只能羨慕莫斯·索米的好身材了，自己成為別人羨慕對象不是更好嗎？有的人是一開始就有好的曲線和身材，但是後天不加以管理也會和普通人一樣，甚至比普通人更糟糕。莫斯·索米作為出色的性感雜志模特都那麼注重塑形了，誰說美女就不用付出努力呢？