96年肌肉小哥，可愛外表，性感8塊腹肌，收獲一大批迷妹

近幾年各種綜藝節目層出不窮，特別是選秀節目，隨之而來的也涌現出了一群所謂的小鮮肉，而這些小鮮肉在一些網友看來特別的娘里娘氣，他們的臉上塗著厚重的妝容，而他們最大的特點就是夠瘦，而且臉上總是畫著厚重的妝容，小編都覺得辣眼睛了

不過小編最近在一檔節目中《運動吧少年》中發現了一位超有男人味的小哥哥哦，他就是圖上的這位美少年啦。他叫張鑫棟，這位1996年破殼的小哥哥今年已經24歲啦，這位小哥哥還是上海武警總隊退役的特戰隊員呢。張鑫棟的身材真的超好呢，身上的肌肉特別明顯而且八塊腹肌一塊都不少，這個小哥哥還有兩顆可愛的兔牙哦，小編在節目中一看到他就被圈粉了呢

張鑫棟一看就是那種陽光的大男孩，看起來呆萌又可愛，顏值絲毫不遜色於那些所謂的小鮮肉，最難得的是他不像那些小鮮肉一樣瘦成一條竹竿，更沒有那種娘里娘氣的感覺，而是擁有著性感的肌肉，像巧克力派一樣的腹肌，身上散發滿滿的荷爾蒙的味道。而且他也不是大家眼中傳統的肌肉男一樣看起來刻板的樣子，真是一個寶藏男孩呢。憑借著陽光可愛的外表和荷爾蒙爆棚的身材，節目一播出張鑫棟就在網上收獲了一大批的迷妹，這樣有顏值又可愛的寶藏男孩，試問哪個姑娘不愛呢？

其實，張鑫棟是一位剛退役不久的特種兵，在節目中他也曾透露出一些他平時訓練的一些項目，比如要負重四十公斤的東西跑六十公里，別說負重，就算什麼都不拿都很少有人能把六十公里跑下來吧，這簡直是超越了人的體能極限，難怪張鑫棟會在節目中被其他選手稱為肌肉硬漢，這身材說他是中國金鍾國也不為過吧。平時穿衣服也撐得起來，感覺就是脫衣有腹肌，穿衣好帥氣，這也太酷了吧

在部隊的日子也讓張鑫棟學會了自律，平時不但嚴格控制自己的飲食，還堅持到健身房去健身，這樣自律的人想身材不好都難吧。一個好的身材不僅僅要去靠健身去獲得，健身時的飲食也至關重要。有些人就認為健身只要吃那種雞胸肉就可以了，殊不知健身前後所吃的東西也是一門學問噢。今天小編就給大家講講這門吃的學問，想要擁有好身材的小夥伴也不要著急哦，小編也會給大家介紹一套張鑫棟平時做的一套運動的

平時健身之前就不要吃那些很飽腹的食物啦，相信很多小夥伴都試過吃飽之後劇烈運動肚子痛，所以健身前喝一些優質的碳水就可以啦，比如水果和紅薯都可以吃一點，千萬記住別吃太飽哦

健身會消耗我們人體大量的能量，所以健身後要吃一些高蛋白質的食物補充能量，這時候就有人會有疑惑了，運動完就吃東西豈不是白運動了嗎?不會哦，運動後兩個小時之內吃高蛋白的食物（比如雞肉，魚肉，牛肉）是會快速被人體消耗的，不用擔心變胖哦

注意事項：運動前做好拉伸哦

所需器械:壺鈴

鍛鍊部位：手臂肌群，腿部肌群，臀部肌群

動作介紹:1,雙腿張開站在地面

2， 左手將壺鈴拿起握住，放在胸口前面

3， 然後進行蹲下起立的動作

4， 當起身時，隨著膝蓋的伸直，手上也要同時將壺鈴推起

動作要領：站直時吸氣，蹲下時呼氣，要保持腰背挺直

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所需器械：壺鈴

鍛鍊部位:手臂肌群，大腿肌群，腹部肌群

動作介紹：1，雙腿張開一定距離站在地面上，兩腿距離要比肩寬

2， 將壺鈴拿起放於雙腿之間

3， 然後將雙手放在身體前面，膝蓋彎曲的同時將身體的上半身彎下

4， 臀部發力將壺鈴拉起，拉到身體直立的位置，停留幾秒後還原到原來的位置

動作要領：將壺鈴抬起時要挺直腰背

所需器械：壺鈴

鍛鍊部位:手臂肌群，背部肌群，小腿肌群

動作介紹：1，將右手放在右腿的膝蓋上撐住，左腿往後伸，然後腳掌踩實地面

2， 左手垂直向下握住壺鈴

3， 手臂用力將壺鈴提起，動作時手肘往後曲

4， 提到胯部的位置後稍作停留，然後將手還原到原來的位置

動作要領：手臂下垂時要保持背部挺直，壺鈴放回最低點時，手臂也不能完全放鬆

注意：這個動作可以左右手交替進行哦

所需器械：壺鈴

鍛鍊部位：手臂肌群，腰部肌群，肩膀肌群

動作介紹：1，雙腿張開一定距離站立

2， 雙手將壺鈴握住放在身體前面

3， 動作時將壺鈴往下運動到胯部往下一點的位置

4， 臀部發力將壺鈴拉起，最後壺鈴自動擺動到胸前的位置

動作要領：握住壺鈴的時候手臂要放鬆不要握得太緊

結束語：

我相信比起那些娘里娘氣得瘦弱的男生，女孩子更喜歡的還是像張鑫棟這樣自律又man的陽光大男孩，所以男生還在等什麼呢，快動起來吧，健身可是擁有好身材的不二選擇，等你變得足夠優秀你喜歡的女孩也離你不遠了。