不知道大家的身邊有沒有那種一直堅持健身的人,如果有的話,那你便會發現堅持健身的人好像看起來比實際年齡年輕很多,這是為什麼呢?其實健身是一味抵抗衰老的良藥,健身可以促進細胞再生,還可以提高人體免疫力,在健身的過程中你也會感到很暢快,會收獲一個好心情,健身的人無論是精神狀態還是身體狀態都比普通人更好
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擁有這樣的好身材就算了,小姐姐的顏值也絲毫不遜色,笑起來甜美可人,簡直是回眸一笑百媚生。看著小姐姐清麗的臉蛋和甜美的笑容,如果小編說她已經37歲了不知道大家會不會相信呢?
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這位小姐姐的的確確已經年近四十了哦,看她的身材真的是一點都看不出來,而且她的皮膚依舊緊致,臉上也是滿滿的膠原蛋白,臉上一點皺紋都沒有,宛若二十幾歲的少女,任誰都看不出來她已經將近40了。事業線樣樣都有,穿衣服依舊挺拔好看,看到這里大家是不是很疑惑這位小姐姐的凍齡秘訣是什麼呢
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想擁有好身材,從來都是沒有捷徑的,而這位小姐姐在二十多歲的時候,也只是身材平平的上班族,而且也不怎麼管理自己的身材,最胖的時候還到過一百三十多斤,也正因為這樣,她下定決心要減肥。一開始的訓練的確是艱辛且難熬的,wannabe-linda也曾想過要放棄,可每每看到別人的好身材時又咬牙堅持下來了,好在功夫不負有心人,在經歷幾個月的鍛鍊後,wannabe-linda的體型變好看了,體重也下來了
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有了回報之後,wannabe-linda深深地愛上了健身,並且在健身這條路上越走越遠。她開始追求自身的塑型和減脂,而不是一味地執著於體重的變化,每天都抽出時間到健身房進行力量訓練,塑造肌肉線條,使自己的全身線條更完美,一堅持就是好幾年。長期的力量訓練讓她保持著年輕的狀態,哪個女生會不想保持青春呢?
今天小編就給大家帶來wannabe-linda平時在健身房經常做的一套力量訓練動作,你還在觀望嗎?一起動起來吧
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力量訓練之前記得做好熱身哦
鍛鍊部位:臀部肌群,手臂肌群
動作介紹:1,站直將兩腿跨開與肩膀同寬,雙手微微彎曲交握於胸前
2, 膝蓋微微彎曲
3, 然後兩腳蹬地跳起
動作要領:跳起落地的時候要保持膝蓋微微彎曲進行緩沖,要調整好呼吸
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所需器械:槓鈴推臀
鍛鍊部位:腹部肌群,手臂肌群,肩部
動作介紹:1,將肩膀靠在椅子上
2, 雙腿彎曲撐在地面
3, 將槓鈴放在髖部的位置,然後雙手放在身體兩側握住槓鈴
4, 臀部抬起和放平
動作要領:臀部放下時不要著地,放下時吸氣,上去時呼氣
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所需器械:槓鈴箱,長凳
鍛鍊部位:肩部肌群,臀部肌群,背部肌群
動作介紹:1,把長凳放在身體後面
2, 將雙腿張開比肩膀寬一點站直
3, 雙手將槓鈴握住抬起放在脖子後面
4, 然後緩慢向下蹲,起來時背部繃緊挺起
動作要領:腳尖要和膝蓋放在同一個方向,蹲下時要調整好呼吸再起來
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所需器械;槓鈴
鍛鍊部位:臀部肌群,手臂肌群,腰部肌群
動作介紹:1,將雙腿張開,兩腿距離比肩寬大一點
2, 雙手握住槓鈴,腳後跟蹬地配合手臂出力將槓鈴抬起
3, 槓鈴抬起時要貼著小腿往上抬
動作要領:背部要始終保持挺直,每完成一個動作之後都要調整呼吸
注意事項:力量訓練之後記得做一套拉伸動作哦
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結束語:千里之行始於足下,痛快流汗的感覺比在家裡躺著刷抖音強多了,想像wannabe-linda一樣保持年輕嗎?那就練起來吧,好身材都是留給那些對自己狠得下心的人。