她是球星J羅女友，也是健身界Angelababy，這完美身材，怎麼練？

女生想要的凹凸有致的身材就要走有一個非常飽滿的臀部，對於許多人來說擁有一個翹臀就相當於擁有了一雙大長腿，因為翹臀可以提高臀線，讓腿看起來更加修長。可見想要一個性感的身材那麼就得擁有一個翹臀。

今天給大家介紹一位俄羅斯健身網紅，她的名字叫Helga Lovekaty海爾加·洛夫凱蒂，並且還是球星J羅的女朋友，還被被稱為”世界上穿比基尼最好看的女性”。她的身材不同於其他歐美女性健身達人，她的身材凹凸有致，線條緊致，卻沒有”金剛芭比”的感覺，比較符合我們亞洲人的審美。

Helga Lovekaty，雖然今年已經28歲了，卻絲毫看不出歲月在她身上留下的痕跡，並且她的身材十分性感火辣，受到不少網友的追捧，因為外形與Angelababy相似，還被稱為健身界的Angelababy。

Helga Lovekaty（海爾加·洛夫凱蒂）因為身材火辣，不僅擁有令人羨慕的上圍，還有飽滿的蜜桃臀、修長的大長腿和線條清晰的馬甲線。因為她擁有凹凸有致的身材，便成為了許多品牌的邀請的模特，在社交網站上擁有近400多萬的粉絲。

Helga Lovekaty（海爾加·洛夫凱蒂）之所以身材這麼完美，她透露是因為她經常做力量訓練，特別注重臀部和腿部的訓練。這是她身材前凸後翹的秘籍。

最後，小編來給大家分享一套女神常做的臀部訓練動作，只要你堅持，相信你也可以像

Helga Lovekaty（海爾加·洛夫凱蒂）一樣性感。

動作一：槓鈴臀橋

怎麼做槓鈴臀橋：

1.坐在地板上，將槓鈴放在髖部位置，雙手握住槓鈴，上半身倚靠凳子。

膝蓋彎曲，腳掌落地，兩腳打開與肩同寬，小腿與地面成直角。

2.重心落於腳跟，核心收緊，利用髖部將身體慢慢往上抬，再慢慢放下，做4組，每組11個。

動作二：俯臥後抬臀

怎麼做穩定球俯臥後抬臀：

1.俯臥在平板凳上，髖部位置位於凳子邊。

2.雙腳打開，雙手抓住長凳，繃緊核心，穩定身體，這是開始動作。

用臀部發力帶動大腿和穩定球往上慢慢抬，腰不用抬得太高。

在臀部的力量控制慢慢往下放做回開始動作。重復這個動作，做4組，每組做16個。

動作三：寬站距壺鈴直腿硬拉

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉：

1.雙腳打開比肩寬，腳尖與膝蓋方向一致，微微彎曲膝蓋。

2.雙手握住壺鈴置於身體正中間並自然垂下。

保持微微彎曲膝蓋，臀部向後坐，身體向前傾將壺鈴慢慢放低直到和保持地面平行。

利用臀部發力將髖部向前推，拉起壺鈴，感受臀部的緊繃感。重復這個動作做4組，每組10個。

動作四：交錯姿態硬拉

怎麼做交錯姿態硬拉：

1.打開雙腿與肩寬，腳尖與膝蓋方向一致，微微彎曲膝蓋向後打開，用右腳尖接觸地面。

雙手握住啞鈴，把啞鈴放在大腿位置，手掌朝向身體方向。

2.保持微微彎曲膝蓋，臀部向後坐，彎曲髖部和膝蓋，上半身向前傾，啞鈴隨著脛骨慢慢放下，直到與地面接近，但是不到碰到地面。

3.然後臀部發力向前推，把壺鈴拉起來做回原來開始的動作，做3組，每組10個。

結束語：

這幾個訓練臀腿的動作可以根據自己的身體狀況來調整運動的方式和休息時間，可以一周固定做3-4次，並且在訓練之前一定要充分的熱身，並且運動完後要注意拉伸全身，以防肌肉拉傷。健身沒有捷徑，我們只有長期堅持下來，才會看到效果，加油！