帥過彭於晏，肌肉身材更好！這位極品小鮮肉，8塊腹肌超明顯

來看看這個96年的小帥哥，在美國待了7年，是一個生活簡單又有點羞澀的小伙。看這顏值完全是槓槓的。詮釋著穿衣顯瘦，脫衣有肉。他很喜歡在社交平台上曬出自己的健身照片，也因為這樣，被很多人關注。他有小彭於晏的稱號，也有人說他有點像蔣勁夫。可能顏值高的人真的是經常泡健身房的。想起這兩位明星也是非常喜歡去健身房的。

沈越，186cm的身高，曾經是一個大胖子的，體脂最高達到30%，最低的時候可以5%，著實是健身愛好者。他健身也是當時在初中進行國內籃球隊的選拔比賽，由於當時的自己還比較幼小，發現自己在球場上的對抗能力還是比較弱的，為了讓自己有更多可以上場的機會就開始接觸健身。也因為那會，到現今也沒有停止健身的步伐。

一周會有6次在健身房，一周6次的頻率鍛鍊，每次鍛鍊的時間也不一樣，有30分鍾也有幾個小時，主要還是要根據當天的一個計劃和狀態，但是這如果中途有一天沒有去健身房就會有點難受。在說起當時減脂增肌的時期，沈越說了一個方法，當時的他列了一個欲望清單，把這段時間自己想吃的東西都列在清單上。

作為一個階段的鼓勵，就是達到一個目標就可以去狂吃一頓。這樣才能讓自己更有動力去繼續下一步。這個欲望清單在現階段也在進行，平均兩三天就出去吃一頓，把自己想吃的東西一次性吃完去，這樣就不會等於告別了上一個階段的鍛鍊的獎勵，而且這樣也更有動力進入下一個階段。也會有瓶頸期，每次遇到瓶頸期，都必須要堅持，就是不要在原來的鍛鍊上打轉，應該要換著點新花樣來不斷超越自己。

沈越也提起過，健身是自己的一個喜愛的東西，自己一直很喜歡運動後帶來感覺，希望這1–2年能拿到職業卡。他也經常在一些平台上發布關於健身的一些基本動作。大家快來學習一下吧。

動作一：前後交叉小跳

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.上身挺直，雙腿保持彈跳，原地前後交換跳。2.身體放鬆，屈肘90°貼著身體前後擺臂

呼吸：保持均勻呼吸

重點：身體放鬆，感受到心跳逐漸加速

常見的錯誤:上半身前傾，身體太過於鬆散；彈動不夠輕盈

動作二：高抬腿跑

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.腹部核心收緊，上半身保持挺直。2.腿盡量抬高到與地面平行。3.快速抬腿同時配合擺臂

呼吸：不要憋氣，保持均勻呼吸

重點：感受到心跳和呼吸越來越快

常見的錯誤:上半身前傾或者後仰過度；抬腿時腰部和腹部沒有收緊，身體搖晃的厲害

動作三：開合蹲跳

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.跳起來雙腿分開同時下蹲緩沖。2.腰腹收緊，上身直立。3.膝蓋不要超過腳尖

呼吸：按自己的節奏呼吸

重點：彈跳輕盈，心跳呼吸加速

常見的錯誤:下蹲時上半身過度前傾；膝蓋彎曲和腳尖方向不一致

動作四：原地慢跑

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.挺直背部，目視前方。2. 保持身體穩定，原地慢跑放鬆。3. 速度不要太快

呼吸：保持均勻呼吸

重點：身體放鬆，微微喘氣

常見的錯誤：腳落地沒有控制，聲音太大

動作五：勾腿跑

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.雙手交叉在後。2.跑起來時，勾腳去碰手。3.輕快放鬆的彈跳

呼吸：保持均勻呼吸

重點：彈跳輕盈，感受到心跳逐漸加速

常見的錯誤:彈跳不夠輕盈，身體過度前傾

動作六：原地快跑

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.上身稍微前傾。2.兩臂貼著身體快速擺臂，前腳掌著地原地快速跑。3.軀干盡量把持穩定

呼吸：保持均勻呼吸

重點：核心收緊全身用力，心跳和呼吸越來越快

常見的錯誤:腳落地沒有控制，聲音太大

動作七：靠牆站立

鍛鍊部位：全身

使用器械：無

要點：1.腳跟、臀部、肩、頭緊貼牆，2.收住腹部，盡量讓腰部與牆的間隙最小，3.保持腹式呼吸，吸氣肚子變大，呼吸肚子收緊變小

呼吸：保持均勻呼吸

重點：感覺有個力向上牽引頭部

常見的錯誤:身體沒有貼緊牆，腹部沒有收緊

這些動作其實都是很基本的動作，但慢慢堅持下來都是會得到很好的效果的。希望每個小哥哥都能達成自己想要的身材。