永遠的”狼殿”利馬，39歲，依舊天使臉蛋，天使身材，完美女人

178cm巴西女神阿德里亞娜·利馬，是維密簽約最久的超模，各種頭銜集於一身，不僅是全球超模大賽亞軍，還被選為世界年度前一百美女。天使的臉蛋，魔鬼的身材，她的身材讓人挑不到一點缺點，堪稱完美。利馬被外界稱作”狼殿”，利馬天生一雙藍色的眼眸和獨特的眼神，凌厲得像一雙”狼眼”，氣質也是獨一無二的。

是星星總會發光，阿德里亞娜·利馬在13歲時就被星探發現挖去拍雜志，起先還是名不見經傳的小模特，僅僅兩年時間就讓她蛻變成超級名模。就在15歲那年，年紀輕輕的阿德里亞娜·利馬成就了全球超模大賽亞軍。讓她的青春時代閃耀著無比耀眼的光芒。

大家還記得前幾年的《瞞天過海美人計》嗎？不僅在模特圈有所成就，她還因為傲人的顏值和身材參演了好萊塢大片，真是人紅資源多！

阿德里亞娜·利馬身價不菲，是身價最高的超模，她性感火辣，顏值爆表，在06年記者采訪時還曾表示自己還是chu女，十分令人驚訝，在出道後還保持初心是十分難得的，阿德里亞娜·利馬卻做到了，她善良美麗，單純性感，是男人心中的完美女神！

褪去女神的光環，阿德里亞娜·利馬僅僅是一個單純的女子，她有自己的婚姻規劃，並且計劃自己要生四個孩子，想擁有單純作為一個母親的幸福。女神在她28歲時跟一名運動結婚，過上了為人妻的生活。不僅如此，阿德里亞娜·利馬還是個非常善良有愛心的女人，她創建了一所孤兒院，幫助孤兒們建立一所自己的家。

維密超模萬選之女，不僅靠天賦顏值，還有後天的自律。今年39歲的阿德里亞娜·利馬生活中十分注意自己的外貌管理，不僅長期健身以保持小蠻腰和大長腿，還合理把控自己的飲食，讓自己看起來更加完美。阿德里亞娜的腰圍僅僅61cm，纖細的少女腰簡直令人驚艷！

看到女神那麼美我們也不要落下步伐呀，只要有變美的沖勁，一切都會往好的方向發展，下面幾個動作練起來，讓你還原少女身材。

瘦腰動作一：頂腰式，首先我們平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放在臀部兩側，然後雙腿收攏伸直，深呼吸把腰部往後上方彎曲，雙腿往上空頂，，把注意力集中在腰上，腰部發力，盡量往後上方擺動，腿部不要左右搖晃，全程收腹，抬起時臀部離地面大約25cm左右。每組15個，每天做兩組。

動作二：臀橋，首先我們屈起雙腿，雙腳微微張開約20cm，手依舊順其自然伸直往臀部兩邊放，然後我們深呼吸頂胯，頂胯時要收緊腹部，收緊臀部肌肉，這個動作能幫助我們收緊盆骨和塑造臀部曲線，打造S型身材。每天做三組，每組12個。

動作三：V字卷腹，這個動作能幫助我們虐腹，快速燃燒小小肚腩的脂肪，少女般的小蠻腰指日可待。首先我們坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後深呼吸抬起雙腿，這是要抬頭挺胸目視前方，上半身挺直，抬起雙腿至與上半身成如圖所示V字，手不要撐地，平舉起來伸直前方，腰部支撐起上半身，感受腰部脂肪的燃燒，保持4-6s一組，每天做三組。

動作四：平板支撐，不僅要局部塑形，我們還要做一些有氧運動保持身體健康和新陳代謝，首先我們雙手屈膝與雙腿撐起全身，記得收腹深呼吸，如圖所示，動作要規范，不能”蹋腰”，臀、背、腿在一條水平線上。堅持一分鍾，休息10s，每天做兩遍。

動作五：踩單車式，首先我們躺在瑜伽墊上，屈起雙腿，把雙手自然伸直放在臀部兩側，然後一條腿抬起不用費勁伸直，腳尖朝上，收緊腰部。然後我們開始運動，收緊臀部肌肉，把臀部往上空頂，單腿要支撐起後半身的重量，單腿撐地，上下頂胯，這個動作在瘦腰的同時還能收緊臀部，瘦大腿肥肉，一舉三得。每組15個，每天做三組。

結束語：

少女感的秘密都在運動里啦，簡單五個動作在家就能做，好身材不僅可以性感火辣，還能凹出百變風格，你真的值得擁有！