越南可愛小姐姐，減掉20斤，成為蜜桃臀女神！公開她的臀腿訓練

隨著我們的生活質量不斷地提高，健身文化不斷的得到發展，許多男女老少紛紛加入健身這個隊伍中，只有接觸健身的人，才能了解健身對身體帶來的好處，身材不僅會變好還能讓人的精神面貌看起來也會更加的年輕。

小編今天要介紹的這位越南妹子，她的名字叫Nguyen Tra My，她擁有著偏向於歐美人前凸後翹的身材，不是我們印象里比較清瘦的越南妹子，她的身材更性感更火辣更迷人。

最開始的時候，Nguyen Tra My她是為了減肥，才開始接觸健身。在她健身1年後，Nguyen Tra My已經減了20斤，並且擁有了比例非常好的身材。擁有著傲人的胸圍、線條明顯的馬甲線、飽滿的蜜桃臀和修長的長腿讓她在社交網絡上備受矚目，吸粉無數，擁有20多萬的粉絲，還受到了很多健身人士和粉絲的追捧。

一說到減肥減脂，相信這是許多女性健身圍繞的主題。科學表明，通過運動健身來減脂瘦身是最最有效的方法，而Nguyen Tra My她就是通過健身才能減肥成功，並且現在擁有超完美的身材，她表示，健身讓她從自卑轉換成了自信，這是她在沒健身之前完全想不到的。

現在的她，已經離不開健身，並且將健身完完全全地融入到自己的生活里。不管工作有多忙，她都會抽出一些時間進行訓練。在她平時健身運動中，Nguyen Tra My非常重視力量訓練，並且在臀腿訓練方面有自己的心得體會。

現在我跟大家分享Nguyen Tra My她6個她常訓練的動作，每周訓練2至3次，可以根據自己的身體實際情況調整訓練方法和休息時間。

動作一：史密斯頸後深蹲：

動作要領：把史密斯機杆高度調至與胸部同高，將身體往下蹲，把杆放在肩膀上。然後用手穩定槓杆。

雙腳打開與肩同寬，膝蓋朝正前方。

利用臀部和大腿發力將杆抬起來，在鎖定位置放下杆。

吸氣然後目視前方，確保膝蓋與腳尖方向相同。臀部彎曲，膝蓋做往下蹲姿勢，讓大腿和地面保持平行。

呼氣，同時臀部和大腿同時發力向上蹲起。做3組，每組10個。

動作二：壺鈴搖擺

動作要領：雙腳打開與肩同寬，，膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

先把壺鈴放在身體的正中間（蹲下時候，雙手伸直就可以握住的位置）。

注意腰背要挺直和然後手臂伸直、彎曲胯部和膝蓋、感受臀部向後坐，把壺鈴高度調低與胯部平行。

利用臀部和大腿發力，把臀部往前推再把壺鈴擺動與肩膀同高。

注意膝蓋不要超過腳尖。

整個過程不要彎腰駝背，要時刻收緊腹部核心，

做3組，每組10個。

動作三：坐姿器械髖外展

動作要領：首先坐在凳子上，合並雙腿，膝蓋微微彎曲。

輔助墊和膝蓋接觸，再把腳放在支撐墊上。

用手扶住前方器械讓身體保持穩定姿勢。

然後將雙腿打開，雙腿間距最大時，保持不動，大概3秒左右。

在慢慢的做回剛開始的動作。

做3組，每組做10個。

動作四：槓鈴臀推

動作要領：將背部倚靠在長凳上。

用厚毛巾放在髖部上，可以減少槓鈴對我們身體的重量，將槓鈴放置於大腿上，滑到髖關節的恥骨往上一點的位置，穩定住，保持槓鈴一直在這個位置，然後把槓鈴放在髂骨往上一點的位置，膝蓋彎曲大約成90。每次停頓5秒左右，再慢慢放下，一組5個，做2-3組。

結束語：不管是什麼時候開始決定健身都不晚，健身的魅力是巨大的，健身後給我們帶來的改變也是巨大的，健身還可以挖掘我們的潛力，磨礪我們的意志力，不僅可以給我們帶來好身材，也能讓我們更加學會愛護身體，維護健康。