巴西「小甜妹」，精緻臉蛋，卻有完美蜜桃臀，健身讓她散發美麗

IsabelaFernande臉蛋稚嫩而精緻，年僅22歲身材火辣，特別是她的翹臀堪稱完美！但女神的經歷並不都似表面那樣光鮮亮麗。IsabelaFernande原籍巴西，從小就跟隨父母搬到英國，剛搬到英國時，由於巴西口音和外來人的身份被當地小孩排斥在外，甚至常常遭到霸凌，也因此而自卑。 不過，這只是讓她變得優秀的墊腳石之一，外人的眼光把她打磨得更加堅強獨立。

IsabelaFernande並不是沒有灰心的時候，霸凌帶給她的打擊還是很大的。但好在她找到了自己的精神支柱——健身。小時候的她十分靦腆內向，她與健身結緣是在母親的鼓勵下去健身房打工，因地制宜，她在工作之餘利用時間打造自己，逐漸走上了健身之路，身材也變得越來越火辣。

生活中IsabelaFernande因為健身變得逐漸樂觀向上，從前的內向靦腆不見了，取而代之的是笑容洋溢，陽光溫暖。IsabelaFernande由於在社交軟體上分享健身話題，吸引了不少粉絲，好身材真的是塊香餑餑，甚至有不少廣告公司找上門要IsabelaFernande拍廣告，健身讓她的身價暴漲。從IsabelaFernande的生活照我們可以看到，她笑容甜美，展露出青春靚麗的姿態，加上健身的原因，整體看來給她增添了性感的味道，年齡和身材上的優勢讓她越發魅力張揚，絲毫讓人看不出從前靦腆小妹妹的影子。

不是每個人都有完美的童年，幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。是健身讓一個靦腆少女逆襲成了翹臀辣妹！當生活遇到煩惱，不妨做點有意義的事轉移注意力吧，運動就是最好的選擇，不僅有利於減壓，還能在健身中收獲完美身材

IsabelaFernande的翹臀我們也可以擁有，只要動起來，我們也可以逆襲成辣妹，下面六個翹臀動作練起來吧！

動作一：俯臥側抬腿，首先，我們做平板支撐的動作，然後把屈膝的雙手伸直支撐全身，雙腿跪在地上，做好預備動作後，一條腿伸直往左右兩邊運動，腳尖劃到左右兩邊時腳尖點地，如圖所示，左右兩腿輪流換著運動，每側大腿來回運動20次，20次為一組，每天每側做兩組。

動作二：臀橋，首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腿微張，腿部屈起90°，手平放在腰的兩側。做好預備動作後腰部發力將臀部緩慢用力往上頂，盡量抬高，上下運動，感受腰臀發力，這個動作不僅可以收緊臀部鬆弛的肥肉，而且可以緊致盆腔，有利於女性健康。每組15個，每天做4組。

動作三：跪臥點地，首先我們先做伏地挺身的姿勢，雙腿跪地，做好預備動作後一側腿伸直與肩腰齊平，深呼吸，腿緩慢上下運動，腿盡量往高處抬，落腿時要緩慢，抬腿時呼氣，落腿時吸氣，這個動作可以不僅可以瘦臀還能有效燃燒腿部脂肪，瘦腿瘦臀兩不誤。兩腿交替運動，每側做一組15個，每天每側做三組。

動作四：跪臥側抬腿，首先跪臥在瑜伽墊上，雙手要伸直，支撐起腰部、臀部和肩部在同一水平上，一側腿運動，大腿向外張，與水垂直線呈90°，運動時小腿不動，僅大腿用力，這個動作能減掉臀骨兩側贅肉，使臀部肌肉更集中，更立體，有效塑造蜜桃臀。一組20個，每側每天做兩組。

動作五：寬距深蹲，首先我們站立將兩腿張開與肩同寬，上下做深蹲，深蹲時感受重心往下沉，深蹲時呼氣，站立時吸氣，這個動作能針對臀部周圍，大腿上部分的肥肉塑型，使臀部線條更明顯，30個為一組，每天做三組。

動作六：跪臥高抬腿，首先，跪臥在瑜伽墊上，一側腿不動，一側腿運動，小腿往上與大腿呈90°，如圖所示，腳尖朝上，小腿不動，大腿緩慢上下移動，大腿下落時盡量往腰側貼近。呼吸要均勻，收緊腹部，兩側大腿交替運動，這個動作可以鍛鍊臀部中間核心肌肉，有效塑造翹臀。15個為一組，每天每側做三組。

生活總要加點不一樣的色彩，運動過程雖然辛苦，但它的果實是甜的，改變自己從健身開始，無論什麼時候下決心都為時不晚。世界那麼大，車水馬龍多浮躁，沉下心來試試去健身，給我們的心靈找一個歸宿吧！