這身材也太好了！8塊腹肌，健碩肌肉，他的健身動作，要不要練？

亞歷克斯·克羅福德Alex Crockford是體能健身訓練、營養學和私人教練領域的專家。自2011年起，他就一直致力於成為英國頂尖的健身模特和教練。

亞歷克斯從大學時期開始他的健身之旅，他很快就發覺到了自己對於力量訓練以及健美比賽的熱愛。在這些年裡，他的身體肌肉線條得到了極大的改善。他在網上分享了自己進步的歷程，並且很快就成為非常多人的榜樣。

亞歷克斯認為，科學健康的生活方式是讓他受益匪淺，他那健碩的身材就是最好的驗證材料。他經常在其社交媒體上分享一些勵志名言，旨在激勵粉絲們，讓他們能夠採取行動，改善生活。

亞歷克斯·克羅福德Alex Crockford在英國出生長大，從小就熱衷於運動。在學校里，他參加了各種體育活動，並總是想方設法追求卓越，挑戰自己的極限。

“我最害怕的是後悔。告訴我什麼更糟糕，是不敢嘗試？還是根本就沒有嘗試過痛苦的感受？我深知我內心的選擇，這就是我每天保持生活動力的原因！”他對體育活動的熱愛，讓他不斷地深入了解和接觸健身世界。

最終，亞歷克斯將他的全部注意力轉向了健身和力量訓練。成為一名私人教練是他的目標之一。通過他刻苦努力，他在2011年成功實現了自己的目標，亞歷克斯獲得了私人教練和健身的職業證書。

隨後，他在一家企業健身房找到了一份私人教練的工作。在這里，他學到了如何成為一名優秀教練的基本知識。隨著經驗的積累，亞歷克斯意識到，健身是一個能燃燒他所有激情的地方。

為此，他毅然決然地開始了自己的教練事業。隨著他不斷在社交媒體上發布自己的照片和視頻，亞歷克斯Alex的粉絲越來越多，他想要接觸和幫助更多的人的雄心也越來越大。

亞歷克斯Alex的壯碩和健美的體魄，代表了許多粉絲們想要達到的目標。健康的身體、強烈的職業道德和夢想的工作。正是通過他的經歷，激勵了很多人，現在的他是著名的私人教練，也是英格蘭最頂尖的健身模特之一。

下面就來分享一下亞歷克斯在其Instagram上分享的一些健身動作：

動作一：站立提踵

訓練部位：小腿

使用器械：提踵機

動作介紹：

①結合身體高度調節腳墊或腳跟提升器。

②將肩膀放在墊子下面，腳朝前（或指向本章開頭所述的向內或向外的其他兩個方向）。前前腳掌跖骨需要牢固地放置在你的小腿之上，腳跟部分往下延伸。提升槓鈴並拉直臀部和膝蓋，一直到你的身體完全伸直。您需要稍微彎曲膝蓋，不可以鎖住膝蓋。如本章開頭所述，腳部在內側或外側。這是動作的准備姿勢。

③緩慢呼氣時，盡可能抬高兩只腳的跟部和腳踝部分以收緊小腿部分。不要一直移動膝蓋。執行此操作時，請勿從頭到尾彎曲任何部位。降低腳後跟之前，請保證肌肉保持緊繃幾秒左右。

④緩慢吸氣時，逐漸恢復至准備位置，放下腳後跟並打彎腳踝，一直到小腿部位伸展。

⑤重復這個動作一直到你的極限為止。

動作二：Pendlay劃船

訓練部位：肩部 背部

使用器械：槓鈴

動作介紹：

①將上半身保持跟地板平行，拉直背部，並正確打彎你的雙腿。握住槓鈴，使其比您的肩膀距離稍寬一點，放鬆地打開肩部。這是該動作的准備姿勢。

②夾緊肩骨並打彎肘部，把槓鈴拉往腹部方向並保持緩慢呼氣。拉動時請固定膝蓋，臀部和背部位置。

③槓鈴棒輕輕觸摸腹部之後，把槓鈴重新放在地面並保持緩慢吸氣。重新放置的過程始終保證膝蓋以及背部的穩定。

④以上是一套完整的流程，並反復進行該動作至最大次數。

動作三：四足伏地挺身

訓練部位：肱三頭肌 胸部

使用器械：健身墊

動作介紹：

①站直，保持胸部挺立以及收緊腹部，使身體跟地板保持平行位置。

②兩只手保持跟你的肩部相同寬度，背部腰部保持筆直，肘部靠近軀干兩側。

結束語

從以運動為愛好，到建立一個激勵、教育和鼓舞人心的形象，Alex Crockford在他的健身之路上經歷了非常多。如果說從他身上學到了什麼，那就是成功是不會立馬實現的，不管你多努力的工作。在這段健身旅程中，保持耐心，不斷達成每天的小目標是至關重要的。通過一天一天的努力，並利用生活中的每一個機會，你也可以達到偉大的境界。