自帶光環的女人：吉賽爾邦辰，40歲，仍是超模身材，大長腿太贊了

大家可能對吉賽爾邦辰這個名字有點陌生，不過提到她曾是小李子的前女友我們就很耳熟了，小李子是個十足的女神收割機，他的女友一個美過一個，吉賽爾當然更勝一籌。吉賽爾從小美到大，小小年紀就長成了”芭比娃娃”，長大了更是美艷動人。

吉賽爾皮膚細膩，又有著大長腿，身材比例堪稱完美。由於漂亮的臉蛋和完美的身材，吉賽爾在16歲的時候就從事模特行業撈金，19歲參加內衣秀，並獲得了Vogue年度最佳模特獎。2000年，吉賽爾成了維密秀的寵兒，從此走向了開掛人生。此後更是參演了多部電影，不僅如此，她還創立了自己的化妝品牌，並嫁給了一名美式橄欖球員，愛情與事業雙豐收。

吉賽爾的美是風韻猶存的美，不僅有古典女性的典雅莊重，還帶有現代女性的知性明媚。她的腰腿比例十分出色，腰細腿修長，這都與長期做瑜伽脫不開關系。吉賽爾的身材就是通過長期的瑜伽訓練來慢慢改善的，是瑜伽讓40歲的吉賽爾仍風韻猶存。婚後的吉賽爾經常分享她練瑜伽的生活狀態，生過寶寶的她甚至看不出身材的變化，平坦的腹部細膩的皮膚仍如少女。

吉賽爾最大的愛好就是練瑜伽，練瑜伽的時候甚至會帶上她的女兒一起。瑜伽從小練起更能很好的修飾我們的身材和體型，而且瑜伽平和的運動方式能讓人沉下心來，與大自然來個親密接觸。

瑜伽能有效拉筋，打造修長的好身材，在放鬆平和的狀態中修煉自己，瑜伽在家就能做，下面幾個動作練起來，我們也能擁有好精神好狀態！

動作一：下犬式，雙手雙腳撐地頭朝下成V字型，雙手雙腳分開與跨髖同寬然後腳尖回勾，呼氣手推地，手心壓實地面，腋窩展開，腹部收緊，大腿根向後推，腳後跟踩實地面，保持6-8個呼吸。手臂腰肩要保持在同一條直線上，每天做三次。

動作二：貓牛式四角跪姿，首先我們雙膝跪地分開與肩同寬，然後雙手撐地分開距離與肩同寬，手心朝地壓實地面，然後我們緩慢吸氣頭朝上抬，接著提胸腔呼氣卷尾骨朝下，拱背低頭配合呼吸，上下腰搭配均勻呼吸做5-8組。

動作三：幻椅式，首先我們山式站立，雙腳分開與肩同寬吸氣，脊柱延伸直延展向上，手臂上舉呼氣，接著屈髖屈膝，臀部向後向下，胸腔要打開，背部延展，同時我們要保持肩向下沉，保持6-8個呼吸，每天做三次。

動作四：眼鏡蛇式，首先我們俯臥平躺在瑜伽墊上，雙手屈膝平放在胸腔兩側吸氣抬頭，然後我們把手肘往腰側內夾，腳背伸直貼地，把胸腔上的鎖骨展開，肩胛骨內收胸腔向前開，肩向後展，保持5-8個呼吸，每天做三次。

動作五：小橋式

首先我們仰臥平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲微微張開一定距離與髖同寬，然後我們把腳跟靠近臀部，雙手伸直如圖放在身體兩側，吸氣延展手臂，呼氣抬髖部向上頂起，然後我們把手臂往下壓地，胸腔要打開，肩部往下沉，保持6-8個呼吸，還原，每天做三次。

動作六：山式站立，雙腿成弓字分開約一腿長，後腿腳尖踮起，前腿下壓90°，調整髖部垂直且位置要端正，然後吸氣把手臂緩慢往上舉腰部盡量往上延展，同時後方腿用力向後蹬保持6-8個呼吸，換另一側腿反復練習，恢復，每天做三次。

動作七：站立前屈，首先我們雙腳分開與髖同寬，吸氣時延展身體，盡量放鬆，呼氣時折疊腹股溝下彎腰，雙手垂直在雙肩的正下方，指尖點地，把雙肩放鬆，脊柱盡量延展延長，雙手與雙腿平行並保持距離，雙腿膝蓋要伸直，放鬆心情，保持6-8個呼吸，恢復還原，每天做三次。

在浮躁的社會我們都會面臨各式各樣的壓力，而瑜伽是一項真正讓人平靜下來的運動，當我們呼吸、冥想、感受自己時，似乎一切煩惱都煙消雲散、返璞歸真，讓我們感受自己的心跳一起學起來吧！