國產90後湖南”小辣椒”，身材比名字火辣，腰臀比例秒殺歐美人

進了社會，聽過最多的一句話是，社會完全就沒有任何公平可言，有是候你努力到極致了，也還是沒有達到別人的起跑線，但想過沒有，還有更可怕的事情，這種本來就贏在起跑線的人，卻依舊在努力，很努力的那種。但世界上有一些事時很公平的，讀書，健身就是其中最能給你回報的，這是你付出多少，都會給你回報的東西。

有些人說，歐美的女生天生就是身材好，特別是這歐美版本的臀型，很多中國人事練了很久也沒有別人的臀型好看，但這樣的說法卻被這位湖南的妹子打破了。90後蜂腰高臀的90美女—–小辣椒。酷愛健身，腰臀比例非常好。小辣椒一直是一位很努力的人，她的身材也不是她天生就有的，每天花在健身房的時間都有1-2個小時，最喜歡做的運動就是臀部和腰部的運動，似乎這些身材比例很好的女生都非常喜歡做無氧的運動，畢竟塑性這東西可不好塑的。

但小辣椒卻能為自己想要的身材付出很多心血，以前的她，也是扁平臀，現在飽滿的翹圓臀肯定離不開她每天的艱苦鍛鍊。對臀部的鍛鍊也是很需要一定的毅力，很多時候，練完一次臀，下半身的肌肉群總會很酸痛，很多人也會放棄，畢竟有時候這樣的聯系還會影響到走路，所以這也不是很多人能練成的。

但是，小辣椒的分享中也提到過，其實你走出第一步也是成功了一半了，只要繼續堅持，慢慢一點點積累，每天堅持過去，你就可以適應了，這樣就能很快達到你想要的目標。那麼，怎麼才能更好地鍛鍊臀部的肌肉呢？

那麼，臀部鍛鍊是一件簡單而又復雜的運動，小辣椒也在她自己的抖音和一些健身平台上分享過一些關於臀部肌群鍛鍊的動作，特別是在家裡就可以操作的簡易式鍛鍊，今天就給大家介紹一下。

動作一：坐姿右側臀部拉伸

鍛鍊部位：臀部

使用器械：椅子

要點：1.坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊。上身往前傾

2.右手微微用力，向下壓右腿膝蓋，找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

呼吸：保持自然呼吸

重點：右側的臀部有明顯的拉伸感

常見的錯誤:身體不直，出現彎腰駝背

動作二：坐姿左側臀部拉伸

鍛鍊部位：臀部

使用器械：椅子

要點：1.坐在椅子上，左腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊。上身往前傾

2.左手微微用力，向下壓左腿膝蓋，找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

呼吸：保持自然呼吸

重點：左側的臀部有明顯的拉伸感

常見的錯誤:身體不直，出現彎腰駝背

動作三：彈力帶右腿臀橋

鍛鍊部位：臀部

使用器械：瑜伽墊，彈力帶

要點：1.仰臥在瑜伽墊上，一條腿去屈膝用腳跟著地，另一條腿伸直把彈力帶放在腳中間，雙手拉伸彈力帶施加阻力

2.收緊腹部，臀部上挺得同時蹬腿，注意不要挺腰，略做停頓後還原

呼吸：抬臀時呼氣，下落時吸氣

重點：臀部兩側均有收縮發力感

常見的錯誤:過度挺腰，導致腰部發力感明顯

動作四：彈力帶綁腿深蹲

鍛鍊部位：臀部

使用器械：瑜伽墊，彈力帶

要點：1.兩腳與肩部同寬站立，將彈力帶綁在雙腳的膝蓋附近

2.下蹲的時候膝蓋向外張對抗彈力，保持膝蓋與腳尖的方向是一致的，蹲到大腿平行地面後站起

3.上半身保持挺直，重心直上直下

呼吸：下蹲時吸氣，站起身時呼氣

重點：臀部外側有發力感，對抗彈力

常見的錯誤:膝蓋內扣，身體前傾過多

結束語

健身能給我們帶來的好處是我們用堅持和時間可以看出來的，只有我們堅持了就會開花結果。即使是要有像小辣椒那樣的身材也不是不可能。