胖子的逆襲！從200斤瘦到8塊腹肌，成最帥男神，被稱為韓國彭於晏

相信對大家來說，一提到減肥人們都認為這簡直就是一個世紀大難題，悄悄沒有堅持下來，體重又反彈了。但是我相信上帝也是公平的，你有多努力，你的回報就有多豐厚。只要你堅持做一件事情，你就會發現自己是一個多麼酷的人，。

那麼能有多酷呢？小編今天要介紹的這位主人公，用事實來告訴你什麼逆襲，什麼叫做整容式的減肥。成功減肥的他，從一名長相普普通通的男孩子變成了許多韓國妹子心目中的帥氣男神。許多人看到他的照片，真的不敢相信他之前竟然是這個樣子的。

這位小哥哥名叫李東漌，擔任韓國樂隊SouthClub的鼓手。受到大家的關注是因為他在社交網站上分享了關於自己減肥前後的對比照片，網友一下子炸開鍋了。許多人看了照片後，不敢相信自己的眼睛，甚至有疑惑是不是用了兩個人的照片？現在他的故事，為了許多人減肥的動力、榜樣。

都說不要小瞧任何一個胖子，每一個胖子都是潛力股。他胖的時候，接近200斤，通過減肥成功，優秀的五官才慢慢 開始顯現出來。可見，減脂對一個人來說是多麼的重要。很難想像他在背後付出了多麼令人難以想像的努力。他英俊的外表下，還有巧克力一般的腹肌，任何女生都紛紛將他作為自己的夢中情人。

身體太過於肥胖的人，身體其實是不健康的，時間久了還會有越來越多的小毛病。所以他選擇用健身的方式來改變自己，不管多苦多累，他都狠了心堅持下來，並且最後真的成功了，減肥成功後的他，渾身都在發光。

所以我們真的不要放棄自己，一定得真真正正的行動起來，接下來讓我給大家推薦幾個爆汗減脂的健身運動。

動作1：原地高抬腿 30秒 10秒休息

動作要領：

首先把我們的左腿抬到一個比較高的位置，手臂也跟著抬高，可以保持我們身體的平衡。大腿抬起時和腹部最好形成一個直角。抬腿的時候，注意呼吸的頻率，不要憋氣，腹部要繃緊，雙腿抬起時速度可以加快，做2-3組。

動作2：弓步跳躍 20秒 20秒休息

動作要領：首先，我們身體保持平穩，背部要挺直，一條腿大步往邁，注意膝蓋不能超過腳尖，後腳膝蓋跟地面保持一定的距離，並開始做交替分腿蹲，可以先放慢速度。當身體比較平衡的時候，就可以稍微加快我們的腿部交叉跳躍速度，一組20秒左右，做2-3組。

動作3：初級版波比跳 20秒 10秒休息

動作要領：打開雙手與肩同寬，膝蓋彎曲，用雙手撐在地面上，就像做伏地挺身的的開始動作。

然後雙腳跳回到原來的位置，進來跳得越高越好。

可以根據自己的體力來調整做的組數，建議2組起做。波比跳既可以做熱身運動，也可以單獨做訓練，對燃脂的效果非常好。

動作4：深蹲跳躍 20秒 10秒休息

動作要領：彎曲膝蓋，讓整個身體做向後蹲坐的姿勢，要注意臀部稍微低於髖關節，利用腿部發力，用力往上跳。

然後落地後再重復起始的動作，快速起立往上跳，重復2-3組。

要注意下蹲吸氣，站立時呼氣。注意掌握這個呼吸節奏。並且下落時，是用前腳掌踩地。

動作5：單腿跳繩 20秒 10秒休息

動作要領：首先我們用右腳支撐地面，將左腿抬起，腳後跟臀部方向保持一致，在臀部下方並保持距離，膝蓋稍微彎曲，然後身體保持穩定，開始進行跳躍。一邊20-30個左右，然後換另一邊

這樣的動作能夠訓練我們腳踝和關節，並且帶動全身燃燒脂肪，是一個萬能的訓練動作。

結束語：沒有一個人可以不用努力就能獲得成功，也沒有一個人只靠動動嘴皮就能擁有一個好身材，相信我，天底下沒有這樣不勞而獲的事情。自己想要得到什麼，就努力的去爭取，這樣不會給我們的人生留下太多遺憾，自律、積極進取才是我們年輕人該有的樣子。