送你4個哈佛推薦的運動項目，減脂塑形，效果棒，看你練對了嗎？

對於我們普通人來說，健身並不需要像專業的運動員和健美達人一樣，做太多專業的動作和訓練。只需要保持良好的身體形態，避免肥胖，或者達到一個具有線條美感的身材就好了。

滿足我們生活中穿衣服能夠讓自己看起來更有氣質，脫衣服之後也看不出身體上有大量的贅肉就可以，沒有必要去練大塊頭的肌肉。那麼我們要怎樣挑選合適的鍛鍊形式呢？今天我就來和大家分享一下，普遍有利於我們減脂塑形的鍛鍊方法。

說到健身鍛鍊，我們肯定會想到健身房裡的跑步機，這是健身房中不可必備的一項器械。還有一些強度更高的單車、登山機等有氧運動。其實想要保持身體健康，不是一定要去健身房鍛鍊，藉助器械來達到這個目的。有很多在日常生活中可以鍛鍊到的項目，都可以幫助我們控制體重，改善自己的身體機能。

在哈佛大學的一項研究表示，做以下幾個鍛鍊項目，可以給我們帶來很好的訓練效果，幫助我們改善平衡力，保護關節，防止膀胱以及內分泌循環出現紊亂，甚至可以幫我們提高記憶力。塑造身體形態，降低患上慢性疾病的風險。

第1個游泳。想必大家在日常生活中都已經了解到，游泳是一個非常全面的健身項目。學會游泳，不僅可以在危機時刻助人助己，也可以幫助我們達到一個很好的減肥效果。

游泳池中水的浮力可以幫我們支撐體重，減輕體重對關節的壓力，所以我們可以在游泳過程中舒展自己的關節。著名的醫學博士李愛民認為，游泳非常適合關節炎的患者做康復鍛鍊，這樣可以在不承受很大壓力的情況下進行運動。

哈佛大學的研究還表明游泳可以提高我們的精神狀態，讓自己的心情明媚，而且在科技越來越發達的現代社會中，很多游泳池內增加了有氧練操，讓我們在水中可以有更多的鍛鍊選擇，增加一定的樂趣，同時悄悄的消耗了自己的卡路里，塑造出更好的身材。

第2個打太極。在我們的印象中打太極是適合老年人訓練的一個項目，年輕人很少去做這樣的鍛鍊，但是我們應該都知道，太極拳已經被大學體育課中列為必學的科目之一。

太極拳剛柔並濟，公園中的大爺大媽所鍛鍊的太極拳已經不屬於武術的一個范疇，他們更主要的目的是為了鍛鍊身體。而且太極拳被譽為運動中的冥想，是所有健身項目中最溫柔的一項，每個動作都非常的優美，並且過度平穩。所以說他看起來非常適合老年人鍛鍊，其實他對各個年齡階段的人鍛鍊來說都有很好的效果，只是老年人更加適用。

太極拳可以很好的鍛鍊我們的平衡力，當我們的年齡逐漸增大，平衡力也會下降，通過參加太極拳的課程訓練可以幫助我們改善平衡力，為我們做其他運動項目打造了很好的基礎。

第3個力量訓練。如果你覺得練習啞鈴槓鈴等器械訓練時，會讓自己的肌肉變成碩大一塊時，大可不必擔心。那樣的話，人人都能夠較為容易的成為健美選手。只要不是通過一系列高強度的鍛鍊，以及營養補充的話，肌肉塊是不會變得異常粗壯，它只會讓你的力量更加強壯，肌肉線條明顯。

要注意的是，肌肉並不是一成不變的，不鍛鍊的話就會慢慢的流失，所以我們要在日常生活中不斷的去對肌肉產生自己，這樣才能夠維持自己的肌肉線條。

而且當我們的肌肉越來越多時，可以幫助我們更快地燃燒卡路里，李愛民博士曾說過，隨著肌肉增多，可以幫助我們更容易地保持體重，避免肥胖。也可以在年齡增長的同時增強自己的記憶力和免疫力，以及大腦的各方面功能。

第4個步行。有會問走路也是一種鍛鍊？其實步行鍛鍊並不像我們想像中的那麼簡單，每天堅持走路鍛鍊，可以降低我們的膽固醇，增強骨骼強度，降低血壓，提高心情，還有助於降低患上糖尿病以及心髒病等慢性疾病風險。步行鍛鍊和其他鍛鍊方式一樣，都可以對我們的大腦的功能產生很好的幫助。

而且步行所需要的道具也非常的簡單，一雙合腳的鞋以及柔軟的鞋墊就可以。剛開始步行，10~15分鍾，隨著我們的不斷堅持，逐漸增加步行時間和頻率，最終保持在每次中速行走一個小時左右，就可以達到很好的鍛鍊效果。