戰斗民族瑜伽老師，高180cm，滿屏大長腿，公開腿部塑形動作

說到俄羅斯的妹子，誰沒感嘆這個國家的妹子是有多好看，感覺就是天生的維納斯，這麼說來，今天就想給大家介紹這位擁有180，愛拍照，愛瑜伽和愛分享的俄羅斯妹子。可以說，她可真的是胸部以下都是腿。

這位俄羅斯妹子叫Anna,她可是在自己的社交平台上擁有29萬的粉絲，很多人也會懷疑這可能就是一個模特吧，其實，她是一位瑜伽老師。驚嘆的是，這位老師上課，可是幾百學生。她很喜歡劈叉，誰說腿長的人就不適合練瑜伽了，這位俄羅斯的妹子就給你打臉了。

其實Anna是一位很努力健身和保持身材的人，怎麼說，她曾經在社交網上發出她很久以前的對比圖18歲和22歲，從體重70公斤到58公斤。現在維持在一個正常的水平上，果然，減肥是一把整容刀，她在懷孕期間也並沒有停止練瑜伽，在生產完之後，身材也是迅速恢復到產前，這完全從一位年輕的老師，蛻變成一位辣媽。

Anna也非常熱愛美食，她是一位可愛的人，做的飯也是很可愛的。

Anna說過，她很感謝瑜伽給她帶來的蛻變，也感謝自己的堅持不懈，瑜伽難的不是一種體式，而是一種堅持。今天小編也從Ins上找到了Anna的平台，在這里也給大家推薦她經常推薦的一些關於腿部的瑜伽動作。

動作一：左側臥外抬腿

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：1.靠近瑜伽墊的腿在前彎曲支撐，讓身體保持平衡

2. 保持身體不動，遠離瑜伽墊的腿伸直往上抬

3. 注意在抬腿時幅度不需要太大，抬腿的角度控制在30度左右，持續發力控制，保持動作均勻。

呼吸：保持均勻呼吸

重點：腿部和臀部的上部有發力收縮的感覺

常見的錯誤:抬腿的角度過大，動作過快，導致身體晃動

動作二：槓鈴深蹲

鍛鍊部位：腿部

使用器械：槓鈴

要點：1.雙腳比肩部稍寬地站立，腳尖的方向和膝蓋的方向同一個方向，全程保持腰部和背部挺直，雙臂握住槓鈴放在脖子後面

2. 緩慢下蹲，從側面看，膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行

3. 下蹲起身時腳趾頭抓緊地面，挺起髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰部，腹部和背部始終收緊

呼吸：下蹲時吸氣，起身時呼氣

重點：整個臀部，腿部，腰部和背部的肌肉均勻收縮發力感

常見的錯誤:膝蓋和腳尖的方向不一致，重心過度靠前，導致發力感集中在大腿前側，臀部發力感覺弱。

動作三：左側豎叉動態拉伸

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：1.左腿伸直，腳尖勾起，上半身前傾，雙手支撐地面減少大腿拉伸的壓力

2.右腿最大幅度向後伸，膝蓋跪地，動態地進行膝蓋膝蓋起落運動

呼吸：還原吸氣，伸直時膝蓋呼氣

重點：左腿後側和右側胯部有牽拉感

常見的錯誤:疼感過於強烈，無法膝蓋離地。

動作四：左側小腿深度拉伸

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：1.頭向下看，手掌緊貼瑜伽墊，手撐直，腰部和背部呈現一條直線

2.膝蓋盡量伸直，腳跟盡量貼近地面，另一側腳放在上面增加另一側的壓力

呼吸：保持均勻呼吸

重點：小腿有比較強的拉伸感

常見的錯誤:出現弓背，手臂彎曲；腳後跟離地太多，膝蓋彎曲

動作五：右側跪姿腿前側拉伸

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：1.前面的腿和膝蓋不要超過腳尖

2. 後腳的膝蓋著地，用手拉後面的腳

3. 臀部向前和向下壓，拉伸感更強烈

呼吸：保持均勻呼吸

重點：大腿前側和胯部有牽拉的感覺

常見的錯誤:前腳胯的太近或者太遠；出現彎腰的情況，臀部沒有往前和往下壓

動作六：泡沫軸左側小腿後側放鬆

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊和泡沫軸

要點：1.仰臥在泡沫軸上，右腳搭在左腿上

2. 雙手於身後輕輕撐起身體，臀部離開地面

3. 來回滾動，找到疼點，將小腿壓在痛點上

呼吸：保持均勻呼吸

重點：與泡沫軸接觸區域有可以接受的疼痛感

常見的錯誤:痛感太過於強烈