“媽媽”的年紀，”女兒”的身材，43歲的她：年齡只是個數字

現在的女性朋友越來越注重保養，只要保養得當，我們就很難通過一個人的樣貌來判斷出她的真實年齡，保養大體分為兩個方面，一方面是護膚，另一方面就是健身。今天我們著重講解的是健身給人體帶來的多方面保養。

我們可以先看一下圖片，這兩位女性婀娜多姿，身材優越，第一眼給人的感覺就是一對好閨蜜在拍照。而實際上她們是一對母女，左邊的這一位正是年齡已經43歲的媽媽，她的膚色比右邊要黑一些，但看起來更健康。

右邊的女兒今年才19歲。如此大的年齡差距卻在外貌形體上看起來像是一對閨蜜。這位媽媽的名字叫Joleen Diaz 出生於美國加利福尼亞是一名小學老師。她的婚姻不是很幸福，生活經歷多波折，但依然能夠保持如此健康的身材和健身有著很大的關系。在女兒6歲的時候，她與自己的丈夫離婚，開始了獨自培養女兒的生活，但較好的是她的家庭狀況不算貧窮。

隨後的日子裡，Joleen Diaz以一個積極樂觀的心態去面對生活，這與她日常鍛鍊的習慣是分不開的。現在已經43歲的她擁有著火辣的身材，皮膚緊致，特別是臀部以及腰部的比例要比20歲左右正值青春期的女性都要好。我們完全看不出她今年已經43歲有衰老的痕跡。

她和女兒一起出門逛街時，也經常被當作一對姐妹花，當被店裡的專員隨口詢問後，知道她們兩個的關系都十分的詫異。這對母女不僅從身材樣貌上看不出年齡的差距，而她的心態也像自己的女兒一樣，兩個人溝通交流完全沒有代溝。

不得不說，她這樣的身材與同齡人相比簡直是天差地別。她的女兒也一直把媽媽當做榜樣，感到自豪。Joleen Diaz 每天都會保持很好的作息習慣，11點之前睡覺，每周進行3~4次的鍛鍊，早上或者練習瑜伽或者晨跑，用來保持一天的精神充沛。

要懂得生活，懂得保養，才能夠阻止年齡給我們身體以及心理上帶來的影響。想要擁有像她這樣的好身材就離不開鍛鍊，那麼下來我就介紹幾組非常有效的塑形瑜伽動作，可以不用出門隨時鍛鍊。

第1個動作單腿鴿王式瑜伽。

這個動作要求我們保持下犬勢，吸一口氣向前方，跨左腳到兩只手中間，彎曲膝蓋，用腳掌支撐身體，右腿的膝蓋和腳背放在地面上，然後呼氣，起身。左手緩慢離開地面，右腿彎曲，小腿向上蹬直，左手抓住右腳腳尖，同時讓自己的腰部向左後方扭轉，提起左腳腳跟，讓左髖向前推，保持髖部的平行。

第2個動作指南針式瑜伽。

首先我們練習的時候要從右側姿勢進入，兩腿彎曲，用右手支撐頭部，手肘和大臂撐地，左手去抓右腳，左腿向上蹬，吸一口氣，然後把左腿拉近身體，然後左膝蓋外側來到左側肩膀的外部，右手去抓左腳的大拇指。左手抓住右腳腳背，右腿膝蓋支撐地面，臀部向上抬離開地面，頭向左上方扭轉。

第3個動作側腳腰扭轉式瑜伽。

練習時我們要將雙腿分開，距離約為肩部的兩倍，左腳向左側扭轉90度，右腳朝向正前方，用腳掌的內側壓緊地面，讓雙腿不動，上半身向左側壓，左手繞過左腿，抓住右側的右腿小腿，讓大臂和肩膀的後面抵住左腿的關節內側，用後腦抵住左腿的脛骨，然後用右手去抓左腳，這個過程要保持雙腿膝蓋繃直，感受右側腰部的拉伸以及左側腰部的擠壓。

第4個動作臥角式瑜伽式

我們要將雙腿向身體的左右兩側打開，讓雙手從兩腿之間向頭部上方伸直，同時要讓頭部來到胯下，手心朝地，眼睛看向肚臍，讓背部延伸感受腸胃蠕動，過程中要保持均勻的呼吸。

第5個動作輪式瑜伽

先躺在瑜伽墊上吸氣，雙臂向後方伸展手掌合並，然後彎曲手肘，讓手掌放在頭部的下方，呼氣彎曲膝蓋，讓雙腳盡量的靠近臀部，雙腳和手臂用力支撐地面，身體要離開地面，然後呼氣。雙手向前伸直，抓到兩腳腳踝，然後用手肘支撐地面，身體向後彎曲，這個動作非常考驗人體的柔韌度。

這五個動作對於剛開始練習瑜伽的朋友可能會有些難度，但是對於已經有瑜伽基礎的朋友來說，是很好的塑形動作。