「人間仙女」娜扎又上熱搜，好身材沒有一絲贅肉！3個動作練同款

我想古力娜扎這位新疆美女沒有誰會不認識吧？每一次她的綜藝節目和活動造型都是很美的，幾乎沒有踩雷。每次都被她的顏值和身材氣質折服，這是什麼人間仙女，28歲了還和少女一樣太讓人羨慕了。

10月12號晚舉行的寶格麗品牌活動聚集了娛樂圈眾多明星，有旗袍女神宋軼、霸氣女王寧靜、代言人鄧倫等大咖。其中，古力娜扎深深吸引到了我，好一個極具西域風情的美女。穿著簡單又小露精緻肩膀的黑色吊帶禮服。黑色緞面的吊帶裙是比較挑身材的，貼著肉身材一覽無遺。古力娜扎身上沒有一絲多餘的贅肉，這條禮服襯得她皮膚白皙，簡約又不失性感。

在小編個人看來這次的明星造型古力娜扎是全場最佳，禮服把她身材曲線勾勒得婀娜多姿。無論是身材還是氣質，看起來都是一絕。說到底也是古力娜扎本身條件過硬，不然也不能把禮服撐起來。小編覺得她穿起來把模特還有感覺，上圖了大家自行感覺。

沒有哪個上鏡的女明星是不進行身材管理的，古力娜扎也不例外。因為明星的身份，時常去健身房這個想法是不太理想的，所以她經常在家鍛鍊。做瑜伽、跑步、一些家裡就能做的力量訓練她都是沒少做的。她收工之後的日常就是運動、看劇本、護膚，這就是女明星忙碌的一天了。

她有多注意自己的身材管理？出去酣暢淋漓的吃了一頓火鍋之後，回家就開始運動了。所以說，所有的光鮮亮麗的背後都是有無數的付出的。要想身材好，你就得付出汗水。

她在社交平台上分享自己平常吃的食物都是看起來簡單但是也營養豐富的。早餐吃法式吐司 香蕉 拿鐵；中餐涼拌雞絲蕎麥面；晚餐蝦仁沙拉 可可燕麥能力棒。這就是她曬出的一日三餐啦，想減肥飲食也不能忽略哦。

大家是不是很羨慕古力娜扎的身材呢？修長的脖頸、直角肩、筆直的雙腿、纖細的腰圍，你想不想也擁有呢？肯定也有很多人和古力娜扎一樣，有原因無法去到健身房健身。那麼，今天小編就來介紹幾個自家自己就能做的瘦身塑形運動。

在家裡自己一個人運動，最好有一些輔助性的小器械，可以更好的幫助健身，非常的方便。

動作一瑜伽墊輔助卷腹

鍛鍊部位：腹部

動作步驟

1. 仰臥在瑜伽墊上，頭部放鬆，雙手抓住瑜伽墊兩角。

2. 卷腹時雙手拉起瑜伽墊。

3. 動作全過程保持後腰緊貼地面。

4. 仰臥時呼吸，卷腹時呼氣。

常見錯誤：動作速度過快

解決方法：控制動作速度，卷腹到頂點的時候停留一會再緩慢下落。

訓練前後對比

動作二動態低位眼鏡蛇

鍛鍊部位：背部、改善駝背

動作步驟

1. 躺臥在瑜伽墊上，前額貼地，腳背落地，雙手在肋骨兩旁。

2. 肩膀向後下沉，背部肌肉有力收緊向下，拉向臀部。

3. 緩慢將胸腔抬離地面，臀部收緊感受背部發力。

4. 將雙手也抬離地面，手肘向後拉，微收下頜，頸部伸展。

5. 呼氣時落下，吸氣時向上抬。

做5個動態呼吸練習即可。

訓練前後對比

動作三蝗蟲式

鍛鍊部位：背部

動作步驟

1. 躺臥在瑜伽墊上，雙臂伸直掌心向下，緩緩抬起胸腔手臂

2. 肩胛骨內收，雙手向遠拉，後腦勺往後推，將目光向上，感受背部和大臂的發力。

3. 可以試著將雙腿離開地面

4. 呼氣時緩緩落下，吸氣時上升

做三個呼吸的動態練習即可。

訓練前後對比

結束語：

古力娜扎的顏值是達不到了，但是她的身材你可以達到。練出纖細的背部，背薄一寸，年輕十年。只要你堅持，一張瑜伽墊也可以讓你在家擁有好身材。