魔鬼身材的97年美少女，天使面孔，大長腿太吸睛，這都離不開健身

要說這一年爆紅得最快的網紅，就不得不認識這位來自美國邁阿密的美少女Celine Farach今年23歲的她，在1997年8月22日出生，非常年輕，但是她的Instagram帳號在僅僅幾年時間里就已經累積擁有超過了97萬的粉絲。Celine Farach依靠她標致的臉蛋，性感的身材，以及一身充滿邁阿密光澤的小麥皮膚，一躍變成新一年外國媒體的新寵兒。

據了解，Celine Farach喜歡自彈自唱，她於2017年3月推出個人EP，正式跨足歌壇成為歌手，她的聲音讓人非常震驚，她在她小的時候就對音樂有非常高的熱情，她平常喜歡輪滑運動，靠這個來保持性感的身材，此外，它她的高顏值也被大部分人認為撞臉3大女神安海瑟薇、安潔莉娜裘莉、蓋兒加朵等，高顏值受到認證。

擁有如此高的顏值以及如此性感火辣的身材，Celine Farach離不開健身鍛鍊對她的幫助。在21世紀，健身是屬於全民都可以參與的鍛鍊運動，我們不難發現，現在健身房的女性的占比相對於男性會更高一點，這其中的因素是現在的女性相較於男性更加側重自身的個人形象和身材的管理。天底下不存在醜陋的女性，只存在慵懶的女性。健身鍛鍊可以讓我們的身材帶來巨大的改變，同樣也讓大家的身體健康身心健康情況會造成不錯的改善。

在上學的時候她表現出了一定的抑鬱情況，她自己輟學了，在21世紀如此快速的現今社會中，抑鬱症已然是一種普遍且熟知的心理障礙疾病，抑鬱症的主要症狀是持續的情緒失落、上進性和熱情的衰減等。但是如果情況嚴重可能會導致自殺的極端現象發生。

然而讓我們沒想到的是，Celine Farach通過堅持不懈的健身運動，逐漸讓她從抑鬱的困擾里擺脫出來，現在的Celine Farach非常自信，她參與許多公益性的行動，竭盡她的所有去讓那些跟她同樣在學生事情被欺負、被霸凌的同學感受到自己關愛和照顧，不得不說，她這樣的做法確實讓我們大家感到欽佩！

如果我們也想像Celine Farach一樣通過健身運動來擺脫抑鬱症的困擾，那麼我推薦大家效仿Celine Farach的健身方法，參加大量的力量訓練來讓身體緩解緊張抑鬱的心理情緒。那麼應該怎樣進行科學高效的力量訓練呢？讓我來告訴大家。

力量訓練（也稱為重量訓練或阻力訓練）是一種體育活動，旨在通過鍛鍊特定的肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（包括自由重量，舉重器械或您自己的體重）來提高肌肉的適應性。

「基本原理是施加負荷並使肌肉超負荷，因此它需要適應並變得更強，」運動生理學家，紐約市Castle Connolly私人健康合作夥伴健康服務的國家主管尼爾·皮爾解釋說。

重要的是，每個人都應該知道，力量訓練不僅僅是健美運動員在健身房舉重。定期的力量或阻力訓練也有助於防止衰老引起的瘦肌肉的自然損失。

力量訓練常見的兩個動作是平板支撐以及啞鈴平舉，我們就來介紹一下這兩個動作。

平板支撐動作的技術要求：

彎曲手肘，小臂部分和腳掌，耳朵、肩部、髖部、膝蓋、腳踝連接成直線；肘部向雙腳的方向使勁， 腳尖部分使勁勾起，跟地板的摩擦作用力相抗衡，小臂部分緊貼地板；平板支撐動作的呼吸要求：放鬆的、自然的呼吸最為適宜；平板支撐的動作感受：大家的肩部、背部、臀部、以及腹部都需要感受到一定的緊張。

平板支撐的幾個常見錯誤方式：當你的腹肌沒有力氣之後仍要繼續完成動作，致使你的腰部第二天酸軟脹痛。

問題的解決方法：當你的腹肌沒有力氣時就可以休息了，不需要硬撐到動作完成。

啞鈴平舉要求：

雙腳開立，腰背挺直，手臂張開在身體兩邊，用勁將啞鈴舉起，雙臂始終垂直於地板，在頂端讓啞鈴不相碰，逐漸下降復原，下降到啞鈴跟耳部相同的地方，小臂保持一直垂直於地板。啞鈴平舉呼吸要求：當舉起啞鈴時進行呼氣，當啞鈴下降時進行吸氣；啞鈴平舉的動作感受：當啞鈴舉起時，雙肩前部有較強的收縮緊繃感。

啞鈴平舉的常見錯誤：聳肩。

解決辦法：減輕啞鈴重量，肩部微微向後向下縮。

結束語

我們每一個人的生活里都會遇到各種各樣的事情以及各種各樣的壓力，然而隨著壓力指數的上升，我們更加需要一種方式來改變自己的情緒以及調整自己的心情，健身鍛鍊就是一個非常不錯的方法。我們應該學習Celine Farach的做法，通過健身鍛鍊來戰勝抑鬱亦或是其他壓力的方法，來讓我們的生活更加健康與出彩！