Ins千萬級的美國翹臀女孩，黃金腰臀比例，網友：電臀小馬達？

健身，但要讓它變得性感。前健身模特和推廣者，Sommer Ray在她的社交媒體體現了這句話。她在不同的平台上擁有數以百萬計的追隨者，她把自己對健身的痴迷變成了一個完整的品牌，包括各種產品和自己的服裝品牌。你甚至可以預約她做自己的私人教練，這樣你也可以擁有和她一樣的完美身材。

Sommer Ray在YouTube問答中說，她是16至18歲的健美運動員。她的父親也是健美先生，他們曾經一起鍛鍊。她告訴主持人，她參加的第一場比賽是和媽媽一起。

Sommer Ray將在健身館的辛勤工作和健康的生活方式歸功於她的體質。她在接受《福布斯》采訪時說：「我只想提倡健康，自然的生活方式。我真的反對整容手術和其他一切。」

在Sommer Ray高中的時候，因為自己發布的照片而被別人欺凌。Sommer Ray多年來一直在拍攝性感的照片，她告大家，她也正是因此輟學。”我在某種程度上受到了羞辱，我家鄉的每個人都在批評我，”她說，”他們不明白當我在Instagram上發布我的臀部的照片時，那是因為我為它付出了努力。

Sommer Ray的Instagram粉絲有2550萬人，顯然很多人喜歡這些新鮮的自拍。在她分享這些圖片後的前5個小時內，有超過56萬人點贊，2150名粉絲也發表了評論。無論是24歲的美女，還是男人，都不乏贊美之詞，幾乎所有人都認為她的身材是一個不可思議的存在。

場景中的第一個圖像是Sommer Ray在沙灘上擺好姿勢。在她的身邊是房屋和一條小路，兩旁排滿了棕櫚樹。看起來是美好的一天，陽光照在她的身上。她的胸部朝向相機擺好姿勢，一隻手抓住自行車的座位，另一隻手向帽子傾斜。模特把她的下巴向上翹起，臀部從左側凸顯出來並且完美地呈現出她那黃金腰臀比般的魔鬼身材。

Sommer Ray採取她的方法印證了自身的努力。Sommer Ray的魔鬼身材或許也跟她的父母有一定的關聯，因為Sommer Ray的父母都曾是美國的健美員，夫妻二人很早就開始健身，對自己女兒的健身教育或許也會比較早。然而更令人吃驚的，Sommer Ray的母親今年已經50多歲，但是她的身材管理卻非常優秀，甚至比Sommer Ray的身材還要性感，他的母親擁有非常不錯肌肉群，並且身材也非常火辣。

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如果你也想擁有像Sommer Ray一樣火辣的身材，那麼對於臀部的訓練是必不可少的，想擁有黃金腰臀比般的身材就需要對臀部進行合理高效的健身動作，下面分享給大家一個不錯的提臀動作。

啞鈴深蹲的目標是大腿前部的股四頭肌和臀部的臀大肌。

大腿後側的肌肉群和小腿的肌肉也起到穩定的作用。這些都是大塊的肌肉，啞鈴深蹲可以可增強身體機能。在日常生活中，你必須拿起和攜帶物品。你的身體需要做更多的穩定工作，通過將重物放在肩膀上，您可以進行更多的鍛鍊。這是一個非常棒的動作，可以塑造和調整你的大腿和小腿。

選擇啞鈴重量來讓你完成深蹲。通過反復測試，您可以確定合適重量的啞鈴。從最輕的開始。每組十個深蹲是這項練習要達標的最合理的次數。下面是啞鈴深蹲的步驟：

1、將啞鈴放在兩側肩膀上，啞鈴端朝前。

2、腳的位置應與臀部一樣寬。將腳跟牢牢地固定在地板上，並且在運動過程中不要讓腳跟抬起。

3、支撐腹部肌肉。您可以假裝清嗓子或咳嗽來識別這些症狀。您會注意到腹部肌肉在胃部區域自動收緊。

4、站高，肩膀向後拉，保持平衡。

5、當您開始彎曲膝蓋來降低身體時，將臀部向後用勁。不要刻意的進行。如果您專注於向後的臀部運動，那麼下蹲將是一個不錯的開始。下降時或返回起始位置時，請勿向後拱起。

6、下降到大腿與地板平行的位置。在保持平穩狀態之前，稍微停頓幾秒鍾是非常不錯的。

7、腳後跟站穩，使膝蓋和臀部伸直，然後抬起至站立姿勢。確保將後背挺直並且保持胸部的挺立。

結束語

只有讓自己的身材更加完美，才能收獲更大的自信心，才能讓自己更加強大。你也可以成為像Sommer Ray一樣優秀的女性，只要你敢想，敢做。