她是「韓版劉太陽」、健美冠軍、年輕辣媽，快get她的訓練動作

隨著健身的興起，白瘦幼已經不再成為審美的主流，年輕時尚的女孩們更偏愛小麥色的肌膚和修長有型前凸後翹的身材。甚至有不少女孩為了健身曲線能夠更顯身材而進行美黑。歐美健身的興起，使得大眾審美更加向有力量的線條靠攏。除歐美健身之外，如今的韓國健美界也變得更加成熟和歐化。

韓國的很大一部分健身網紅，往往也是從近年審美轉變開始，加大肌肉核心力量的練習。其中不乏有一些婚後的寶媽原本身材並不是很理想，接觸健身之後體態越發的年輕又自信了起來，還受到了很多人歡迎。今天就來給大家介紹一位身材火辣的年輕寶媽Hyony Kim，她在INS上擁有20.5萬的粉絲，比基尼健身選手同時也是一名健身教練，是一名在IFBB比賽中獲得冠軍的選手。

Hyony Kim經常在她的ins上曬和寶寶的合照。

除此之外，她也經常分享鍛鍊的照片，和她合作的藝人也有很多。剛看到她的照片時，很難相信她已經是一個孩子的母親，皮膚緊致身形姣好，和同齡的年輕媽媽相比，她與未懷孕的時候樣貌相差無幾。很多產後塑形的寶媽們驚嘆不已，這是怎麼做到的！

Hyony Kim認為女性健身不是單純的減體重，保持體態和堅持減脂塑形才是健身的核心，除了無氧運動之外也要注重參加力量抗阻訓練，健身器械的合理使用才能夠更好的幫助女性塑造健美的肌肉曲線，這樣才能把體重控制在正常的BMI范圍內，身材也變得愈加凹凸有致。

Hyony Kim幾乎每周都健身6天以上，健身時間約2小時，其中力量訓練的時間就跟有氧運動的時間持平，都為1小時多，可見力量訓練在健身環節的重要性。要想擁有挺拔胸脯、健美腹肌和翹臀美腿，練背練腰練臀練腿是必不可少的，力量訓練可以帶來曲線美，同時也使得健身更加的健康，不是單純的減去身上的水分，是燃脂塑形的必經之路。

下面是Hyony Kim INS上分享的幾個練背練臀瘦腰瘦腿的動作，一套動作下來核心肌群的脂肪在燃燒，堅持練下去就能擁有Hyony Kim這樣前凸後翹的身材。

動作一：高位下拉

訓練部位：背部

使用器械：高拉背訓練器

動作介紹：

①先吸氣，背部肌肉收縮，將橫槓下拉從頭上方位置垂直至胸前，緊縮背部肌肉收緊肩膀；在頂峰收縮暫停2-3秒鍾

②再呼氣，緩慢的還原到原位置，接著沿原路伸展背部肌肉，背闊肌獲得最充分的拉伸為止。

動作二：坐姿劃船

訓練部位：背部、腰部、臀部

使用器械：坐姿劃船器

動作介紹：

①首先坐上劃船器，把腳放置在平台上橫木上，膝蓋微微彎曲，不要打直避免鎖死。

②身體向前傾斜，背部保持與V型把手在自然平行位置。雙臂伸直，向後拉動，直到身體和腿部形成90度角。背部略彎，保持挺胸的姿勢。抓握V型把手時應感覺到背部肌肉能良好的伸展，這是該動作標準的起始位置。

③身體保持姿勢固定，將V型把手向身體方向拉動，注意這里要夾緊手臂，直到手臂觸碰到腹部。背部肌肉此時應緊密收縮。保持收縮姿勢並且停頓一秒鍾，再緩慢地還原到起始位置，不要一下把把手放回，緩慢放回才能達到鍛鍊效果。

動作三： 坐姿蹬腿

訓練部位：臀部、腿部

使用器械：坐姿蹬腿機

動作介紹：

①雙腳踩到踏板上，使雙腿保持比髖關節略微寬一點的距離，身體立直，收緊腰腹，抬頭挺胸，手握到握把上。

②第二步就是深吸氣，緊接著大腿前後側和臀部要同時發力並呼氣，將踏板蹬起來，踩到頂點的時候膝蓋微微彎曲不要全部伸直，在此處停頓一秒鍾，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，緩慢還原到初始姿勢。

動作四：山羊挺身

訓練部位：腰部

使用器械：羅馬椅

動作介紹：

①俯臥在羅馬椅上，保持身體挺直成一條直線，將腳跟固定於擋板上，髖部貼緊在支撐墊上，同時雙臂交叉放於胸前；

②上半身保持挺直姿態以髖部為中心向下彎曲約為45°：

③以腰背肌肉力量來進行挺身還原，重復練習。

結束語：

不要再一味追求「白瘦幼」的身材啦，熱辣辣的美胸美臀只要肯下功夫訓練，日積月累就能塑造完美比例。不管是什麼年齡，健身都能使自己比同齡人體態更年輕更自信，同時堅持健身也是自律的表現哦。Hyony Kim健康的生活方式告訴大家不要盲目節食減肥，健康飲食加以規律並且定量的有氧結合無氧健身，才是瘦身的好方法。4個Hyony Kim在健身房中推薦的訓練動作，蜜桃臀迷人曲線離大家其實不遠。