我的老師是「翹臀女神」，腰圍58cm，臀圍102cm，get2個臀部訓練

不知道大家對於好身材的定義是怎麼樣的呢？我們亞洲人從前審美比較偏向纖細型的身材，現在也慢慢的轉向了追求比較豐滿的身形。豐滿的身材讓人看起來更是有力量，更性感。今天，就來介紹一名翹臀女神。誰能想到102cm臀圍的女神，是一位老師呢？這反差也太大了，課後就是一個健身性感女神，這樣的老師在你們學校上課，你是不是願意每天等著上課時間？

隨著全民健身的時代來臨，越來越多的人開始追求健康，追求好身材。而追求的身材類型也開始轉變，不再只是追求纖細平胸，而是更傾向於豐滿的身材。追求前凸後翹、腰線明顯、大腿修長有線條。今天講的主人公，就是這樣。追求偏歐美范的身材，整個人看起來性感又蘊含力量。

她叫邱思潼，1998年出生成都。她畢業於西華師范大學，22歲的她已經是一名老師了。腰圍58、臀圍102，說是黃金腰臀比也不為過。但是不是每個人都會欣賞她這樣的身材，覺得臀部過於夸張。但是在小編眼裡呢，這樣的腰臀比無疑是優秀的。她的社交動態看起來把女人的曲線體現得淋漓盡致，是真的性感又熱情，成都辣妹真香。不欣賞的人是少數，但是更多的人是羨慕敬佩的。她被稱為成都的蜜桃臀女神，她的蜜桃臀也是讓自己出圈，圈粉無數的最大原因。

她在社交平台上擁有27萬的粉絲，可以說是成都健身網紅里比較紅的一個了。顏值高，身材好，這樣的小姐姐誰不喜歡呢？22歲的她，已經有了三年的健身經歷了。由此可見，好身材不是簡簡單單就有的，長期的身材管理才能有這樣的效果。

剛剛開始健身的她，和許多健身小白一樣，不知道怎麼樣鍛鍊才好，慢慢的找對了方向才沒有繼續盲目練下去。健身剛剛開始的時候，強度大一些，你的身體就會有酸痛、難受這些現象，但是健身過後的那種酣暢淋漓只有你自己知道有多爽。

想要美，堅持美，你就得對自己狠得下心。管住嘴邁開腿是健身的萬能寶典。邱思潼自己不管多忙，都會抽時間去做運動。每周給自己安排最少三次訓練，平常的飲食也很簡單有營養。看她的翹臀就知道，她有多重視臀部訓練。臀部訓練的動作，她基本都做過而且都還做得很到位的。她曾說過：「有的人生來就好看，但是你想一直好看，就得付出努力，日復一日的堅持才能有成功。」

她在社交平台上面介紹她的減脂餐也很營養均衡，想減脂的朋友看過來了。早餐一般喝無糖豆漿，水煮雞蛋和黃瓜一根。中餐就是中低碳水 高蛋白的結合。黑米芸豆飯、水煮龍利魚、豆腐乾、蝦仁、雞蛋白，蔬菜花菜、青椒、蘿卜。晚餐吃蒸山藥、海鮮菇炒雞胸肉。簡單的訓練日減脂餐就是這麼來的。

接下來呢，介紹幾個邱思潼經常做的臀部訓練，她的蜜桃臀也是得益於這幾個動作呢。

動作一啞鈴寬距深蹲。

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿內側肌群

器械：啞鈴

動作介紹：

1. 站距要在1.8到2倍肩寬，腳尖向外打開。

2. 下蹲時髖部向後，膝蓋向腳尖方向打開，蹲到大小腿成直角。

3. 起身時靠腳後跟發力蹬起，切記把臀部收緊。

動作二羅馬尼亞硬拉

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿肌群

器械：槓鈴

動作介紹：

1.髖外肩內，雙腳的站距是髖關節之外，肩部之內。

1. 雙手抓住槓鈴，雙手正握。槓鈴的位置在我們的腳中間，放鬆你的手臂讓它自然下沉，小腿垂直於地面。把臀部往後坐，好像背部後面有一堵牆。

2. 槓鈴盡量貼近身體，然後把槓鈴放到膝蓋下面一點的位置。

3. 之後拉回來伸髖帶動軀干立起來，槓鈴貼著腿起來，全程脊椎中立背打直。

4. 站直以後，微微的讓我們的髖關節前伸，在頂峰夾緊臀部。

結束語

別人的好身材是不斷地努力得來的結果，我們羨慕的同時也可以鼓勵自己，也做更好的自己。健身是公平的事情，只要付出都會回報在你的身材上。管住嘴邁開腿，見人不如見身。