如何鍛鍊鯊魚腹肌？簡單4個動作，讓整個腹肌線條更完美

鯊魚腹肌，它位於胸廓外側、附著於兩側肋骨位置，專業名稱為「前鋸肌」。

將兩側手臂向上伸展時，形成了類似鯊魚腮裂的線條，剛好與腹直肌上部銜接，因此它也被稱為鯊魚線。

那麼該如何鍛鍊鯊魚腹肌呢？

下面推薦一套訓練動作：

雙手握住啞鈴站立，將兩只啞鈴舉至肩部上方，收腹挺胸，背部挺直。

將左側啞鈴向上舉至高位，再下放回位，換右側啞鈴向上舉高，如此交替重復。

注意：啞鈴向上舉高時，需要將手臂伸直，可以拉伸單側鯊魚腹肌，使用重量不要過大。

建議做4組*16次。

將身體右側部位貼於瑜伽球上，雙腿伸直，右腳在前，左腳在後。

雙手貼於頭部兩側，此時呈現側臥姿勢。

向上抬起身體，直至左側腹部收緊，再回位下放重復。

做完指定次數後，再將身體左側貼於瑜伽球上，做同樣的動作。

注意：需要穩定瑜伽球，避免向前移動，動作速度要放慢，身體墊高後可以收縮單側鯊魚腹肌。

建議左右各做4組*12次。

屈膝躺下，雙腳踩穩地面，兩側手臂伸直，掌心向下。

向著身體右側扭轉，用右手指尖觸碰腳後跟。

再朝向身體左側扭轉，用左手指尖觸碰腳後跟，如此交替重復。

注意：下背部和臀部保持不動，只需要做側向扭轉身體即可，動作速度要加快，可以同時收縮和拉伸鯊魚腹肌。

建議做5組*16次。

屈膝跪立，身體向前俯身，將前臂貼於泡沫軸上。

兩側手臂完全伸直，指尖向前，繼續將身體向前移動。

直至泡沫軸貼於肘部時停止，再將臀部向後回位，如此交替重復。

注意：手臂保持伸直姿勢不動，只需要通過身體前伸和坐立完成動作，可以最大化拉伸鯊魚腹肌。

建議做4組*14次。

上面推薦的4個動作中，需要側重訓練前面3個動作，最後屬於拉伸動作。

除了這些訓練之外，像槓鈴推舉、高位下拉、引體向上、單槓懸垂等動作都可以練到前鋸肌。

建議上面的動作，可以放在背部或者肩部訓練之後操作，每周訓練2次，當然還要帶著減脂，如此便可以練出完美的鯊魚腹肌。