愛射擊，更愛健身的她，散發著野性的美，被稱為「比基尼女神」！

健身的方式多種多樣，但歸根到底是要你能堅持下去。要合理地根據自身情況，制定適宜的健身計劃。這樣我們的健身才不會盲目而沒有效果。今天，我們介紹一個歐美的比基尼女神。大家一想比基尼女神應該都是很性感的，除了性感是突出其他可能就沒有什麼了。

但是，今天要介紹的惠特尼約翰斯她就不一樣。她看起來就是力量與健康的結合體，能把性感和陽光結合起來，讓人看起來就覺得她的性感不是色情而是力量。

惠特尼約翰斯是歐美的一位比基尼女神，同時也是美國的模特、健身教練赫爾WBFF Pro的運動員。可以說是一個真的有真材實料的健身達人，能拿到這麼多的官方認證足夠證明她的優秀了。

惠特尼約翰斯憑借著歐美的臉蛋和性感又陽光的身材在網絡上走紅，吸粉無數。前凸後翹，完美的腰腹曲線、艷麗的臉龐，在網絡上發布的很多動態都獲得很多關注和贊美。也是告訴了我們，她的身材和面孔很受歐美人的待見。

90年的她，從十六歲開始接觸了力量訓練。在十六歲的時候對舉重很感興趣，於是她開始接觸這一方面的東西。慢慢的她喜歡上了健身，不僅喜歡力量訓練別的有氧運動，她也是手到擒來絲毫不困難。一直到到近幾年，她被人們發現成為了美國的健身偶像。是無數人追求的身材目標，引導了許多人走向健身這條路。

長期的健身使得惠特尼約翰斯肌肉線條明顯，看起來很野性。她的肌肉線條很美，又不會給別人看起來像「金剛芭比」。所以女生們千萬別怕力量訓練，做力量訓練沒有可以的目標是不會成為肌肉女的。惠特尼約翰斯的體重120斤，體脂也很低，控制在14%。這也是得益於她一直堅持健身。

惠特尼約翰酷愛的娛樂運動有拳擊和射擊，這是她最喜歡的娛樂活動。她的動態里了除了健身之類的話題最多，其他的就是拳擊和射擊了。不得不說，看到她射擊的樣子真的是英姿颯爽。拳擊也是很消耗熱量的運動之一，是惠特尼約翰斯發泄壓力的好方式。把所有的壞情緒都打出去，讓自己得到充分的釋放，這也是她喜歡這個運動方式的原因之一。

惠特尼約翰斯常年注意自己的身材管理，是對自己的負責，也是對自己職業的負責。要當比基尼女神、教練甚至運動員，哪一個行業都是要對自己身材有嚴格的自律要求。她每周去健身房五天，沒有特殊原因就要在健身房流汗。她做各種各樣的力量訓練和各種有氧運動，還有針對各個肌肉群的運動，比如她喜歡做的訓練是臀腿訓練。在健身房裡，她比較注重臀腿訓練，大家看她的翹臀和肌肉線條明晰的雙腿就知道了。

那麼，接下來就介紹幾個很有效的臀腿訓練動作，大家一起get比基尼女神惠特尼約翰斯的同款身材。

動作一保加利亞深蹲。准備一張牢固的椅子。先從左側腿開始，先盡量讓左腿單腿獨立。右腳腳背搭在椅子的邊沿，雙手叉腰。左腿屈膝下蹲，大腿要與地面平行，收緊臀部。背部要保持挺直放鬆，用腳後跟的力量發力站起。下蹲時吸氣，站起時呼氣。右側的腿做也是一樣的步驟，一邊12次。

動作二斜向後交替箭步蹲。雙腳微微拉開一點距離，繃緊腹部核心，雙手交握置於胸前，肩膀後縮下沉。上半身保持穩定挺直，斜向後方撤回一側腿並下蹲，重心放在雙腿中間。左右腿交替撤回，保持每次的幅度大小相同，後側膝蓋不能著地，做20次。

動作三坐姿俯身臀部拉伸。准備好一張椅子，坐在椅子上。左腿放在右腿膝蓋上，就像平時的「蹺二郎腿」，只是動作要求嚴格。腰背部要收緊，上半身略微前傾。左手可以微微用力，把左側膝蓋往下壓。做好這些步驟後，找一個自己能承受的拉伸幅度，保持不動。左腿保持20秒，右腿也是一樣的做法，保持20秒不動。

這就是簡單的臀腿訓練了，有椅子的藉助，對於很多核心力量不夠的小夥伴很友好。大家一起練起來，好身材是練出來，堅持出來的，比基尼女神惠特尼約翰斯也是如此。

結束語

惠特尼約翰斯是熱愛健身的女神，是美國健身偶像。她擁有的身材是無數人艷羨的。好的身材可以讓你更矚目，讓你是焦點，好身材可以讓你自信，甚至好的身材可以給你帶來更好的工作機遇。一個對自己最好的投資是鍛鍊，容顏會老去，但是健身可以給你好身材和健康。健康是我們人這一輩子最自己最重要最應該要做的投資。