155cm的瑞典女孩，精緻五官，完美沙漏身材：臀腿訓練真香！

我想在很多人眼裡，女神一般都是身材高挑有著大長腿的高顏值女生。但是，瑞典的國民女神卻不太一樣。她的身高155，體重卻有130斤。不敢相信吧，大家是不是以為這個身高有這個重量，應該是一個小胖墩。但是，她看起來並不是。看起來豐胸窄腰寬臀，是一個嬌小的美艷女神。看到她的顏值和身材，能當瑞典的國民女神也是有原因的。

這個女神叫Anna Nystrom，她來自瑞典的斯德哥爾摩。在某社交平台上粉絲高達800 萬，在瑞典這個人口相對較少的國家來說，她的粉絲量相對於瑞典的十分之七了，難怪被稱為「瑞典的國民女神」。

Anna Nystrom 顏值也是沒得挑剔的。深邃的眼睛，五官精緻得像個洋娃娃，臉型小巧搭配上她的妝容，讓她整個人看起來有一種別樣的風情。平常她的衣服搭配也是走比較御姐風的，更好的勾勒出她的曲線，沙漏型身材一目瞭然。別看她身高不高，但是她的腰臀比比例也是很好的，無形中讓她給人一種高挑的感覺。

凹凸有致的身材是她坐擁這麼多粉絲的重要原因，身材好穿什麼都好看。可能就是大家常說的「身材好，套麻袋都好看」，Anna Nystrom也是這樣的典型例子。最簡單的運動裝也能穿得別具一格，特別是運動褲、瑜伽褲，更是能顯示她的好身材。

然而在Anna Nystrom沒有健身之前，也只是普通女孩的身材，沒有什麼突出點。而且130斤配上她的身高，可以說是微胖了。因為Anna Nystrom意識到自己的身材並不夠好，讓她不夠自信，且身體也存在一些健康問題之後。她果斷地選擇了健身這條路，她的目標不只是瘦身塑形。而是追求像許多健身達人那樣好看的肌肉線條，她決心將自己的脂肪化為肌肉和線條。不斷的降低自己的體脂率，即使體重沒有什麼大的變化，但是她的身材卻有了明顯的改變。

她有了許多歐美女生羨慕的沙漏型身材，並且靠自己的努力有了眾多粉絲。帶領自己的粉絲朝健身的方向走去，尋找健康尋找美好。她不單單是美在顏值上、美在身材上，更是美在她對自己的嚴格要求。美在勇於看到自己的不足並且努力去改變；美在堅持健身這件事，告訴人們矮小的身體也是有無窮力量的；美在不會沉溺自卑，而是一步步的提高自信心，相信自己。

Anna Nystrom基本一周去四次健身房，甚至更多。她會做比較多的力量訓練和有氧運動結合。她做槓鈴深蹲、硬拉、輪胎、擼鐵都是不在話下的，妹子輕輕松松完成。她會自己定計劃，每次去健身房著重練什麼肌肉群，她特熱愛臀腿訓練，看Anna Nystrom的臀部就知道了。不知道你有沒有行動Anna Nystrom這樣的身材呢？接下來介紹幾個動作，對臀腿肌肉群的鍛鍊是很有用的喲。

1. 單腿動態橋式
橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背呼氣臀部稍微下沉不著地，吸氣抬臀向上。(重復15次，換邊)

2.四半船式抬腿
仰臥，雙手放在頭兩側。雙腿並攏伸直不著地，吸氣雙腿向上，呼氣向下。(重復15次）

3.半船式蹬腿
仰臥，雙手放在頭兩側抬頭離地，看肚臍呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直(重復15次）

4.反向束角式抬膝

仰臥在墊面上，額頭放在手背，膝蓋彎曲打開腳掌相觸。吸氣時抬起膝蓋向上，呼氣向下。（重復20次，換邊）
這幾個動作改善臀部扁塌，臀線下移。臀部練好了，對於你的身材比例也是很重要的。有一個翹臀看起來你的腿會更修長，就像Anna Nystrom一樣，身高擺在那裡，但是因為比例好，就會看起來有長腿的既視感。

結束語

要想馬兒跑得遠又不不給馬兒吃草，這樣的道理大家都懂吧。健身也是這樣，想有效果就得捨得下功夫。 大家一起努力，健身是一件長久的事情，好的身材必須要靠長期的自律和運動。健身，其實也是對自己的一種負責，對自己的身體健康負責。