馬甲線吸睛滿分！陳暖央，教你練出同款完美身材

世界上總有一些人，明明可以靠臉吃飯，但是卻偏偏要用實力證明自己不單單是花瓶。不知道大家認不認識陳暖央，這個妹子就是顏值可以當飯吃的美女，但是人家把自己健身健成了職業教練。話不多說上圖，有這樣的美女當教練，就問你願意去嗎？

是不是很多女生談起力量訓練就色變？覺得力量訓練很多時候會把人練得很強壯？甚至會成為金剛芭比？其實並不是這樣，如果你不是可以的增肌又吃了許多有助於增肌的食品，一般是不會練成「金剛芭比」的。有必要的力量訓練，會讓我們的肌肉線條更好看。而且特別是基數大的妹子，必須要注重力量訓練。不能一昧的有氧訓練減重減脂，那樣的話你肉是減下來了，但是贅皮還在。

這就是力量訓練沒到位，皮膚不緊致，贅皮甚至比胖的時候更丑。而陳妹子就是比較注重力量訓練的了，曲線更明顯，身材更是好得沒話說。有氧運動和力量訓練的碰撞，讓陳暖央有了許多女生夢寐以求的身材。

暖央

現在的陳暖央在社交平台上粉絲也是不少的，還是暴走蘿莉的創始人。她在讀書的時候顏值就挺受關注的，是杭州師范大學的校花。陳暖央因為姣好的顏值當上了《君子們》的模特。本來可以成為職業模特的她，因為覺得這個職業還不是自己目前就想要的，於是放棄了職業模特的機會。後來，因為接觸了健身。她一發不可收拾，非常熱愛健身，喜歡流汗的感覺。她也曾經說她是一個三分鍾熱度的人，對於很多事情，都是沒有毅力堅持下去的。

唯獨健身，她還曾經嘗試過60天都健身，可想而知，陳暖央真的是個愛健身的妹子了。因為熱愛健身，她有了職業健身教練資格證。熱愛健身的她，看到健身時候可以穿的衣服種類太少了。於是，這位女孩創立了暴走蘿莉。暴走蘿莉是專門為女性運動內衣設計的店鋪，陳暖央自己代言。她用自己的健身來代言自己的產品，告訴大眾她的品牌是值得信任的。

李暖央美沒有鍛鍊之前的身材是一般的，是比較瘦削，但是曲線也只是普通女孩的樣子。體重是不重，臀部扁平，也沒有馬甲線。現在的她的身材雖然不同於歐美人的那麼性感，但是也獨有一番風味，是比較符合亞洲人的審美的。長期健身的她有了清晰的馬甲線，小巧渾圓的臀部，協調的身材比例。身高雖然是163，因為比例好，看起來很高挑。

陳暖央經常在社交平台上分享自己的健身計劃技巧，還有關於自己的飲食。90後的她，已經三十歲了。看起來皮膚很好，還是很青春活力。果然，健身就是最好的保養品。

管住嘴，邁開腿，好身材遲早會來。接下來，就介紹幾個動作，大家一起練出馬甲線。

動作一屈腿兩頭起，做8個。膝蓋彎曲，雙腿預肩同寬，下背部緊貼在地面。雙手放在耳朵兩邊，吸氣的同時用腹部力量使頭和膝蓋向中間靠攏，在頂端稍作停頓，吸氣恢復原位。

動作二仰臥舉腿，做15次。仰臥在墊子上，雙手貼緊瑜伽墊面。降下背部貼近地面，孤立出腹部來訓練。腹部發力抬起臀部，小腿往上垂直抬起，抬到最高點停頓1到2秒，回復落下臀部。雙腿抬起時吸氣，下放時呼氣。

動作三卷腹摸膝，15次。平躺在墊面上，雙腿屈起，微微分開一點距離。雙手放在雙腿上，用腹部的力量帶動肩部和上背部離開墊面。雙手觸碰到膝蓋後，回到原位。只需要抬起上背部，起來時下背部要貼緊地面。

動作三V字支撐轉體，16次。坐在墊面上，腰腹要收緊。腹部帶動腿部轉動，肌肉發力，避免慣性發力。活動肩部時把手伸出，活動骨盆則把腿收回。

這就是簡單的腹肌訓練了，一周堅持三到四次更有效果，李暖央的馬甲線你不羨慕嗎？要是健身房裡有李暖央這樣顏值的妹子，我願意天天去看美女擼鐵。

結束語：健身不是一蹴而就，困難肯定是有的，這就要考驗我們的毅力了。只要堅持了，美好總是會不期而遇的，祝願每個減脂減肥的小夥伴都能成功。