「大爺」的年紀，「小鮮肉」的顏值身材，54歲的他是怎麼做到的？

是不是在大家的眼裡都是人到中年就是啤酒肚和油膩呢？今天，我們介紹一個男人。陳傳多，他就是一個不老傳說。他是出生於新加坡水墨畫的教師家庭，祖籍是湖南。現在的他已經54歲了，但是他的狀態和身材看起來還像一個活脫脫的二三十歲的型男。看到他的近照不得不說陳傳多是真的駐顏有方。

這哪裡是中年大叔的身材，再過幾年都是可以當爺爺的年紀了，可是人家看起來和年輕帥小伙沒什麼兩樣，這真是太讓廣大男性羨慕了。看著人家的腹肌、線條，再看看這次的大肚腩，人家的中年和你的中年，是完全不一樣的中年，誰不想擁有陳傳多的中年狀態？

他沒被星探挖掘之前的時期里，是一個游泳運動員。直到15歲以後從游泳健將成為了國際上冉冉升起的模特新星。在21歲的時候，還以歌手的身份進軍娛樂圈。成為了一名擁有眾多粉絲的流行歌手，又會唱歌又是身材很好的模特。你以為這就完了？陳傳多還在空閒的時間學了攝影，他的攝影技術在國內乃至世界都是小有名氣的。

現在的他主要是在時尚攝影這一塊活躍。他成為了時尚攝影師，他的攝影技術受到許多國際上的大牌子的認可。也因此為許多國際品牌拍攝了作品，有《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》、《時尚芭莎》等有影響的大牌。由此可以看出陳傳多的優秀了，不僅是好的模特還是好的攝影師。

試問你在54歲的時候是否也能有這樣的身材和心態呢？現在的他還有很多健身雜志邀請他拍攝封面。54歲的年紀還能脫衣就有腹肌和胸肌，線條哪都有，把型男的氣質拿捏得死死的。看到他勁爆的身材，我只想大喊一聲，可以擁有這樣一個「大叔」嗎？有的小伙子在結婚一兩年在愛的伙食下已經淪陷了，大肚腩什麼的都出來了，別說是五十幾歲的了大叔了。但是陳傳多憑借著自律逆生長，別人發福他還是行走的衣架子。

那

他在我們中國走紅是源於他2019年，52歲的年紀上了《快樂大本營》。在快本他的狀態和身材都不像是一個52歲的人，我們都說何老師也是不老男神。但是陳傳多更加是駐顏有方，何老師都很贊嘆，這是個狠人。他的凍齡秘訣就是「做保養，得趁早」。一個人20歲開始保養，他維持的就是20多歲的樣子，要是等到40歲、50歲保養，那他維持的就是40多歲、50歲的樣子，不會逆生長。想有逆生長，你就得早點保養。

他的好身材也是一直堅持飲食和好的生活習慣，還有一直以來的健身才有的。他透露自己菸酒不碰，早睡早起。每周至少去四次健身房，不去健身房也會去游泳和爬山。注意自己的飲食，喜歡吃海南菜，但是也會控制不食用高熱量的。不節食，少食多餐。主食吃得比較少，平常吃雞蛋、雞胸肉、三文魚、蝦等和蔬菜搭配起來，營養均衡。對於茶和咖啡這些飲品一般是不喝的，每天攝入大量的水，但是在晚上七點之後就不進食了，甚至也不喝水了。健身是最好的保養品，你還不想試一試？

那麼接下來我們就介紹幾個陳傳多比較經常做的動作。

動作一站姿小槓鈴推舉。首先根據自身情況找到一個小重量的槓鈴或者空杆。雙腳與肩同寬站位雙手握在小槓鈴大約1.5倍肩寬位置。借力將槓鈴翻到頸前。站直身體並且挺胸，肘部位置略微向前，讓小臂垂直於地面，隨後垂直推起槓鈴。到頂部手臂不要完全打直以保護肩部持續受力。隨後下降回位到下巴位置再次向上推。重復做10次為一組，做三組。

動作二啞鈴彎舉借力推。拿起一對小重量的啞鈴，夾住大臂。肩膀放鬆下沉，手心相對，彎曲起啞鈴後置於肩部。接著利用慣性順勢推起啞鈴，到頂部不要停留並有控制的回位。這個動作12次為一組，做三組。

動作三半程啞鈴側平舉。同樣拿著小重量的啞鈴，手心朝下，手臂微屈。保持挺胸收腹，從身體兩側抬起手臂直到大臂平行於地面，回位時不安全放下，而是到半程時重新抬起手臂。在做的過程中，身體不要晃動。這動作12次為一組，做三組。

這三個動作是對於女生練出直角肩，男生練出強壯肩膀的動作。一起健身起來，不要到覺得自己要開始健身了才健身，向陳傳多一樣早堅持早凍齡。

結束語

人的一生短暫而快速，難道你不想看到自己有著好的狀態面對生活嗎？平常我們都說不開心的時候就欣賞一些好的人和事物，為什麼不讓自己變成可以被當做風景一樣可以欣賞的人呢？健身在早不在晚，健身在於堅持不在於動作難度，一起get到陳傳多的凍齡秘方吧。