93年越南網紅，腰臀比接近完美值0.7！擁有「耳機腰」，羨慕

大家肯定覺得減肥很難吧，特別是基數大的妹子。看到自己一層層的游泳圈就覺得自己減肥是是很難的了，沒有信心堅持不下來。那麼，我們今天就來看一個越南健身達人的，她的健身效果。Hanh Bich Tran是越南人，是一個93的甜妹子。看現在她的照片你能想到她曾經是一個73公斤的小胖妹嗎？所以說，萬事皆有可能，脂肪就怕你行動起來。

瘦下來的Hanh Bich Tran憑借著甜美的長相，和傲人的身材，在越南也是一個小有名氣的網紅健身達人了。現在的她是一個專業的健身教練，幫助了許多肥胖的人找到了好的健身方法。因為她的故事，鼓勵了許多肥胖人士，很多人因為她重新樹立了減肥的自信心。

Hanh Bich Tran在達到70公斤的時候覺得自己太胖了，感覺自己很自卑。於是，下定決心減肥。最開始的她是用節食的方法，每天吃水煮菜和跑步結合。減肥效果很明顯，她的體重下降到了43公斤。但是這樣的減肥方法也給她的健康帶來了威脅，長期的節食使她沒有足夠的營養，每天都無精打采。一旦放肆吃了高熱量的東西，體重又開始反彈，這讓她很苦惱。後來的她意識到這樣的方法不科學，直到了解了健身，看到健身達人的身材，她很嚮往。

於是，她開始了健身，健身三年，她成為了「擼鐵達人」。體重到了53公斤但是身材還是很好。體重達到了三位數，但是她的整體線條很和諧，有著清晰的馬甲線，前凸後翹。Hanh Bich Tran通過健身，把平平無奇的自己，變成了一個女神。腰臀比接近完美值0.7，正面側面背面看，身材都很完美，鎖骨、細腰、翹臀，每一樣都在她身上呈現。

即時

Hanh Bich Tran還有一個稱號「耳機腰」。就是她的腰部細到了耳機線能纏著兩圈，纖細又有線條的腰腹，被人稱贊「耳機腰」。Hanh Bich Tran通過自己的能力和努力成為了一名合格的健身教練，收獲了身材也收獲了事業。

Hanh Bich Tran平常會做力量訓練，偶爾也還會慢跑和長跑，一方面做有氧運動減脂，一方面做力量運動讓自己的線條更完美。就這樣投入了三年健身的Hanh Bich Tran，體重維持在了53公斤，體脂率很低。現在的她不僅瘦得好看、也瘦得健康。有人說減肥是投資最小的整容，在Hanh Bich Tran身上就體現得淋漓盡致。

是不是很羨慕Hanh Bich Tran的身材？是不是很佩服她的毅力？其實你也可以做到，只要你想動，你堅持動，就能有效果。那麼，接下來就介紹幾個簡單的瑜伽動作，一起動起來吧。

動作一喚醒熱身。轉身來到瑜伽墊前端，雙腳並攏。彎曲雙腿和膝蓋，雙手放到膝蓋上，吸氣，延展脊柱向前。呼氣，腹部內收，眼看腳趾。吸氣，打開胸腔，眼睛稍微向上看。吸氣呼氣，肩膀放鬆，動態做五次。

動作二腰腹流動訓練。四角支撐點在瑜伽墊上，雙手握成拳頭支撐身體。吸氣左腿向後伸展，膝蓋往鼻尖方向。吸氣放回原地，呼氣拱背，腹部肌肉主動向裡面收緊。五次之後，落回原地，換一側腿繼續做。

動作三板式訓練。四角支撐，手肘支撐身體。雙手打開不斷向下推墊子，感覺到手臂和腹部肌群的收縮，慢慢地呼氣吸氣，感覺到身體越來越熱。

這就是三個簡單的瑜伽動作了，主要是腰腹燃脂訓練，主要是適合腰部和腹部有肉肉的人群。可有效幫助緊致腰腹，打造平坦腰腹，每周一到兩次，效果更佳。Hanh Bich Tran的體重基數也是大的了，但是她通過科學的方法也成功逆襲了，我們有什麼做不到的呢？不拼一拼你不知道瘦下來的自己有多美。