輪椅上的健身姑娘！不放棄自己，練出肌肉，擁有好身材，恢復自信

今天，小編要給大家介紹美國姑娘，面對困難與挫折，她的人生態度令世人汗顏，身殘志堅這個詞仿佛就是為了她而定製的。

十七歲的花季少女，本該在對愛情充滿憧憬與期待的年齡， 遭遇了她這一生中最大的不幸。Tiphany Adams，一名正在讀著高三即將考上大學，夢想著以後成為模特和演員的姑娘，在她十七歲的時候遭遇了一場慘烈的車禍。

雖然Tiphany Adams大難不死的被搶救了回來，但被醫生告知她的脊椎處受了傷，造成腰部以下全部癱瘓。這對於一個夢想著成為模特和演員的十七歲姑娘，無疑是一個沉重的打擊。在剛開始面對這結果時，Tiphany Adams完全把自己封閉了起來，不與周圍的任何人聯系，也不再參加任何活動聚會。

直到有一天，Tiphany Adams看著鏡子裡完全認不出來的自己，幡然醒悟，認為自己不能再這樣墮落下去了。她要振作起來，她選擇了健身。在剛開始時的Tiphany Adams只能採用教練和輔助器材進行健身，一步步開始了她和命運抗爭的道路。

她的下半身行動不便，於是就在教練的幫助下輪椅和輔助器械開始了上半身的肌肉鍛鍊。

一個健身小白在下肢癱瘓的情況下進行健身訓練，是何其的困難，放棄嗎？不，對於Tiphany Adams來說，這只是剛剛開始，是她和命運抗爭的第一步。

Tiphany Adams拖著她的輪椅，在教練的幫助下完成負重引體。

時間不會因為任何人而停留，日子也一天天地過去了。隨著Tiphany Adams的不斷堅持和努力，流逝的時間和汗水都刻在了她的身上，上半身的線條因為健身的原因越來越流暢。也開始從一名健身的小白變成了健身大神，她成功了，她對命運的不公和自身的挫折大聲的說了聲：NO！

看著Tiphany Adams的這些照片，任誰都會以為這是一名健身教練，而不是一名被厄運親吻的殘疾女孩。

身體的改變使得Tiphany Adams更加的自信，已經從深淵走出來的她，不再是之前的封閉女孩。恢復陽光與活力的她，不僅返回高中完成了她之前放棄的學業，還成功的進入了大學開始研讀心理學。

在日常生活在中通過規律的運動可以讓人擁有更好的心態，更容易放鬆心情。有利於提升自身的正面情緒，減少自身的消極心理。並能提高心血管系統的機能，預防心血管方面的一些疾病。

今天小編就給大家帶來紐約體能教練布萊恩·尼爾推薦的個人訓練菜單，在每個菜單裡面都包含了三個動作。這三個動作可以說是簡單易做，效果也是很顯著的。具有高負荷，能夠實現我們的全身鍛鍊，並且在體內生成新的肌肉組織。快節奏速度的練習可以很快使得完成訓練菜單，加速自身體內的新陳代謝，從而做到燃燒更多的脂肪，達成減脂效果。

1. 槓鈴硬拉訓練

通過我們自身的伸膝關節和髖關節兩個部位，聯合我們背部、髖部和大腿三個部位的力量，向上提槓鈴。需要注意的是，在我們將啞鈴提起的過程中，需要保持頭部和肩部在上，而髖部在下（如圖所示）。

2. 交替臥推訓練

訓練時身體仰臥在提前准備的水平臥推板上（如圖），單手手持啞鈴 (關於啞鈴的重量請自我掌控，做好熱身，以免拉傷)，兩手手持啞鈴並掌心相對，慢慢將雙手手臂伸直，支撐在身體的胸部上方，雙手持啞鈴時緩慢落下，手肘處部位要注意保持稍微彎曲， 拿啞鈴緩慢落下到手肘處平行於肩膀的水平線（如圖所示）。在過程中手肘處始終要保持適量的彎曲，訓練時注意調節自身呼吸。

3. 蜘蛛伏地挺身訓練

將我們的身體下沉，屈膝抬起右腿，並將膝蓋向右手處的手肘緩慢靠近時收縮自身腹肌，在這個動作的過程中膝蓋或者腳等部位不要觸碰到地面（如圖所示）。然後手臂迅速撐起，恢復到起始姿勢，右腿也伸回原位。然後換腿再繼續做，進行不斷的循環重復動作。

當面對挫折與困難的時候，我們與其自暴自棄，不如繼續向前。如果當你不知所措的時候，不如開始去有計劃的、持續性的健身訓練，調整好自身的心理狀態，開始去擁抱生活中的每一天吧！

現在的人每天都要面臨學習上、生活上和工作上帶來的各種壓力，日復一日的重復著每一天的工作，自身早就苦不堪言。所以讓我們走出室內，做好健身計劃，使身體得到鍛鍊的同時也能夠放鬆心態，更好的面對每一天的挑戰。