孩子5歲，身材依舊凹凸有致，這位越南辣媽健身教練，你服不服？

越南有一位健身紅人，最近在網絡上走紅。她叫Hana，在社交平台上有百萬粉絲，也是一個小有名氣的網紅了。有著蜜蜂腰和翹臀的身材，卻是孩子已經5歲的辣媽了。30歲出頭，健身5年，被稱為越南最美健身教練。看著這個身材和顏值，越南最美教練這個稱號我是服氣了的。

Hana是在生子前接觸的健身，在懷胎十月的時間里也是有做適當的運動，這也是她孕期過後身材能快速恢復的原因之一。積極健身，在寶寶出生之後她還取得了專業的健身教練資格證，是真的很有毅力的辣媽了。不單單要恢復好身材，還要當健身教練。

她的出現鼓勵了許多產後的媽媽，她分享了許多自己的健身技巧和產後恢復的方法。許多人因為她而重拾信心，開始健身。Hana的健身是很有成果的，我們亞洲人腰臀比比例沒有歐美人的那麼好，也比較平板。但是Hana經過自己不斷地努力，腰臀比比例非常的好，上圍傲人、豐臀細腰，是完美的身材了。這樣的身材背後，Hana也是堅持了5年的不間斷鍛鍊，控制自己的飲食。

Hana希望自己能幫助到更多想要健身和需要健身的人，讓他人也得到更好的身體和身材。她也直言不諱，想要好的身材，你就要有足夠的毅力。能控制住自己飲食，能堅持自己的鍛鍊。合理的飲食規劃，合理的健身計劃，是走向好身材的正確途徑。

她的成功是因為她自身的足夠努力和正能量，她時常鼓勵粉絲不要急於求成，不要相信短時間內成功減重減脂的不合理方法，要科學的安排自己的計劃。健身是循環漸進的，好身材是慢慢成就的，不是一時半會就能看見效果的。

她17歲就開始接觸到健身，但是那時候只是自己練，還沒有到專業健身教練的水平。在結婚生子之前她的身材就已經很傲人了，生完小孩之後，有效的鍛鍊也讓她很快恢復好身材。生完小孩後，發現自己沒有什麼比健身更擅長的方面了，於是選擇了轉行做自己喜愛的行業——健身教練。健身使她得到了健康和成功，對於她來說健身不只是工作，已經是她生命必不可少的「夥伴」了。

Hana建議想健身的朋友們吃清淡的食物，盡量少攝取高熱量的食物。她的飲食基本都是自己製作的。早餐吃玉米、低質牛奶、聖女果和少許的堅果；午餐蝦肉或者雞胸肉，一份蔬菜和一碗雜糧飯；晚餐會煮一個蔬菜湯。這就是她簡單的食譜之一，大家也可以試一下。

接下來就給大家介紹幾個健身動作，大家一起擁有好身材！

動作一側臥左側提膝。側臥躺在墊子上，左腿伸直抬起；臀部外側發力提膝，大腿盡可能貼近腹部，小腿平行地面。到最高點後膝蓋點地，回到原點。

動作二側臥左側前抬腿。側臥在瑜伽墊上，腳尖盡量朝下，繃直腿。左腿與身體呈現90度，用臀部側面發力。

動作一動作二做完左側之後做右側，方法原理是一樣的。這就是簡單的瘦腿動作了，消耗的熱量也是很多的，堅持做下去，一周兩到三次，每次運動半小時，效果是會慢慢有的。記得每次做完之後要堅持拉伸，不拉伸對身體不好，而且容易大腿小腿變粗哦，一定要記得拉伸。

連產後的Hana都可以堅持鍛鍊有好身材，我們也可以的，健身是我們生活最好的發泄方法，一切的不如意都可以發泄。健身可以讓我們有好的心態，更可以讓我們有好的身材，網紅可以有的，我們努力也可以。