上海70歲白發奶奶，3個月減28斤，還練出馬甲線，她是怎麼做到？

許多人在健身的時候都會選擇有氧運動，覺得有氧運動就可以減脂了，達到減脂效果就夠了。其實力量訓練是不可少的，它也可以幫助我們塑形，有更好的姿態。特別是減重基數大的人群，因為沒有做力量訓練或者是做得不夠，即使是成功減重，肚子不是平坦精緻的而是一塊贅皮。這個時候就顯得我們力量訓練很重要了，今天我們就來看看一位70歲的奶奶硬核力量訓練。

這位硬核奶奶是上海的陳繼芳奶奶，她因為苦於脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等問題走上了健身之路，她健身不是普通的健身，而是硬核擼鐵！硬核擼鐵加上一定的力量訓練，奶奶的訓練成果也是很不錯的。曾在2019年做到三個月減脂28斤，還練出了馬甲線。

奶奶也對采訪她的人說：我們想要健康，必須要正確吃正確練。其他的，不管你是擼鐵也好，其他運動項目也好，都是一個方法一個手段，最終的目的就是擁有健康，健康是要一輩子擁有的。這就是陳繼芳奶奶對健身的看法，健身就是為了健康。

現在的陳繼芳奶奶身體的各項指標基本恢復正常，對於自己走紅的事情，也看得很淡。只是想要帶動更多的人，特別是老年人，通過專業的健身方式擁有健康的身體。

從2018年底開始鍛鍊身體，從一開始每天晨跑到後來聽從他人的建議去健身房健身。到了健身房在專業教練的指導下，她愛上了健身愛上了擼鐵。請了專業的私教上課，做到了站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉等力量訓練。2019年她沒有一天缺席過健身房，每天進行力量訓練、有氧運動和充分的拉伸。她在2019年用三個月讓自己變得煥然一新，她用了三個月的時間減脂28斤。這個數字讓人覺得很驚訝，也很佩服。減脂這麼多斤，其背後的汗水是少不了的。

一開始陳繼芳奶奶在滿是年輕人的健身房裡鍛鍊，每次都會有詫異的眼神看著她。很多年輕人都覺得陳繼芳奶奶很有勇氣也很有毅力，沒有因為年齡而限制自己的運動方式，沒有因為他的眼光而停止腳步。現在的她在健身房裡健身，和年輕人們一起鍛鍊已經是見怪不怪了，大家早已經被奶奶的專業折服，親切地叫她「馬甲線奶奶」。陳繼芳奶奶紅了，她成為了健身行業的一個榜樣，在社交平台上擁有四十多萬的粉絲，許多人看到她的視頻都大受鼓舞，吸引和鼓勵了許多人加入了健身運動。

陳繼芳奶奶一天的健身從早上八點開始。到了健身房先做五十個伏地挺身、登山跨步、俯身登山跑，之後就做一個硬拉。陳繼芳奶奶說她現在的情況，練到九十歲覺得沒有什麼問題，她會一直堅持下去。

看到這麼一個勵志的奶奶，你是不是也有了動力呢？那麼，我就來簡單的介紹幾個力量訓練動作，大家一起學起來！

動作一平板支撐。這是一項隨時隨地都可以進行的運動。這個動作主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條。開始做的時候雙腳打開與肩同寬，前臂要與身體平行。當你撐起的時候，腰部和腹部一定要發力，臀部不要翹，腰部也不要向下陷。

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動作二深蹲。這是可以塑形的無氧運動，堅持下去對女性的臀部和大腿後側的肌肉都很有效果。做深蹲的時候要大腿要和地面平行，膝蓋不可以超過腳尖，起身時要緩慢，抬頭挺胸，目視前方。

動作三仰臥卷腹。仰臥卷腹主要是鍛鍊腹部的肌肉。做這個動作首先平躺在瑜伽墊上，屈膝至90度，雙腿並攏而且要伸直。注意卷腹的時候下背部不能離開瑜伽墊。

動作四俄羅斯轉體。平躺在瑜伽墊上，背部與地面呈30度，雙腳交叉，微微屈膝，利用腰部的力量將上身左右扭轉。

上面的十四個動作就是簡單的力量訓練，沒有時間去健身房的朋友可以試一下。最後，大家都要好好鍛鍊身體，健康真的很重要。70歲奶奶都可以做成的事情，我們有什麼做不到的？