「世界第一」超模吉賽爾，迷人臉蛋+頂級身材，是怎麼塑造的？

吉賽爾是巴西人，身材熱辣，是世界第一超模，幾度登上《福布斯》，被《福布斯》稱為在「最會賺錢的超模」。身材火辣，是入了世界榜百名性感美女之一的超模。作為一個超模，她對自己的身材管理也是很自律的。又在社交平台是上分享了自己的美麗秘訣。她的秘訣就是堅持不飲酒盡量少攝取高熱量的肉類，再加上一定的運動量。

她的身上有著南美女孩常見的小雀斑，雙腿修長，健康的膚色。和別的超模風格不太一樣，她的骨架看起來不是瘦弱的，而是看起來健康的。

好身材是吃出來和練出來的，二者相輔相成，身材管理的效果就事半功倍了。吉賽爾堅持一日三餐，多餐少食，細嚼慢咽。早餐吃低脂吐司或麵包；午餐吃水煮雞肉或者水煮的蝦肉，大量的蔬菜以及糙米飯；晚餐是魚肉和沙拉。每一餐都吃水果，喝鮮榨果汁，為自己補充足夠的維生素。

她的一日三餐就是少油甚至無油的健康食品，大家可以借鑒一下。也可以自己找測試食物熱量的軟體，看食物的熱量有多少，自由搭配適合自己的食譜，做到營養均衡又熱量最少化。

介紹完她的食譜就來看看超模的運動方式了。吉賽爾喜歡做瑜伽、游泳、沖浪這些運動，每周抽出四天來做這些運動。好的食譜加上好的運動方式，吉賽爾即使結婚生子了身材還是一樣傲人，狀態還是很好，名副其實的辣媽一枚。

超模都堅持瑜伽運動，瑜伽運動有什麼好處呢？讓我們一起來了解一下。長期的練習瑜伽對我們的人體機能和精神狀態有很好的增強作用，促進人體系統之間的平衡。人的狀態和精神狀態是有關的，當你練習瑜伽精神和身體都得到了放鬆，你的生理狀態和精神狀態都會有所改善。瑜伽也是一項很好的減脂塑形方式，但是任何運動方式，在減脂方面都要要求自己管住嘴邁開腿。

瑜伽消耗的卡路里可能沒有平常的有氧運動那麼多，但是它的好處也是不容小覷的。對身體、儀態、氣質方面都會有很大的提升，很適合不喜歡高強度運動有健身需求的女生。許多人對於瑜伽都有一種誤會，覺得瑜伽只是一種擺姿勢。其實不是，在來做瑜伽的時候，全身的肌肉和骨骼都是在跳動的狀態，最簡單的動作，做到位也可以冒一身汗。

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接下來就介紹幾個瑜伽動作。大家可以學習一下，體驗瑜伽帶來的愉悅感和身心平衡。

動作一虎式。眼睛平視前方，收緊腹部，胯部與地面平行。有助於靈活脊柱，緩解背部，增強核心力量。

動作二手杖式。坐骨下沉，背部延展，大腿貼著地面，保持身體的穩定。這個動作有助於緩解腹部脹氣，腸胃不好的人可以堅持。鍛鍊腰部脂肪，有效拉伸雙腿和脊柱，還可以矯正坐姿。

動作三橋式。夾緊臀部，收緊腹部。雙手貼實地面。訓練臀部肌肉，促進血液循環，美化身體曲線。

動作四戰士二式。雙手平舉起，胯部擺正，大小腿呈現90度夾角。這個動作有利於腿部肌肉強健，緩解大腿、小腿肌肉痙攣，增強腿部肌肉彈性。

見人不如健身，一起練習瑜伽吧，全民運動正在進行中。一起健身，一起更健康，一起找到更好的自己。健康的生活方式，良好的生活狀態，愉快的生活與工作，追求想要的東西很簡單。