腹肌+大長腿，金晨的身材簡直了！三個虐腹動作，馬上安排起來了

此從參加了熱播綜藝節目乘風破浪的姐姐，金晨又重新的走進了我們的視野中。

就在前兩天，金晨因大秀自己的腹肌上了熱播，看著這樣的腹肌，你有沒有被笑到呢？

雖然金晨這樣有點搞笑，但是有一說一她的身材可是非常的好呢。

完美的馬甲線讓金晨顯得更加有氣質了，再配合上豹紋吊帶小背心，更加是迸發出一股野性的魅力，這樣的女孩子誰又能不愛呢。

站在舞台上的金晨身著潮流的服裝，大放光彩，不經意間都能秀出她那極富有線條感的身材。

現在人們的審美出現兩極分化，有人喜歡微胖的女孩子，也有人喜歡骨感瘦弱的女孩子，但小編看來雖是蘿卜白菜各有所愛，但是我們一定是要保證有一個合理的身材，太胖或者太瘦都不會很好看。

這一點金晨就做的很好。她是偏瘦一些的身材，但又不是那種瘦骨嶙峋的感覺，雖然她看起來很瘦，但是身體的每一寸肌肉都充滿了線條感，舞蹈演員出身的她，有著令人望塵莫及的完美身材，這都是歸功於她十年如一日的刻苦鍛鍊。

健身中的金晨不經意間露出的馬甲線讓她看起來更加的性感了呢，那一雙大長腿更是多少人魂牽夢縈的追求。其實想要這樣的身材，也不是很難，只要肯堅持健身鍛鍊，我們都能夠擁有這樣的身材。

下面小編為大家奉上三個關於鍛鍊腹肌與瘦腿的健身動作，大家不妨跟著練習練習。

動作一：仰臥起坐

想要擁有迷人的馬甲線，那麼就不得不從減脂來開始，而仰臥起坐對於女性朋友來說，是一項較為簡單的動作。

1. 首先需要我們坐在瑜伽墊上，收起雙腿並並攏，雙手抱頭。

2. 隨即躺在地上，頭部與背部充分的貼合到地面上，腿部保持不變，雙腳也要貼合地面。

3. 接下來需要我們身體發力，尤其是腰部，腰部發力間上半身抬起，使其盡可能去觸碰到膝蓋關節位置。

4. 然後再將上半身緩緩放平到地面，回歸准備動作，再重新開始，這樣我們就完成了一個仰臥起坐。

注意規范，我們在做仰臥起坐的途中，雙腳不能翹起，這樣不利於我們的鍛鍊，也容易讓給我們的身體失去平衡，容易側翻摔傷。

動作二：平板支撐

這個動作主要也是針對腹部來進行鍛鍊的，先是消耗掉我們身體內部的大量脂肪，才能夠顯現出馬甲線。

1. 我們想要俯臥在地面上，完全舒展自己的身體，再用雙手小臂和雙腳腳尖來支撐，讓身體懸浮在空中。

2. 接下來就是要保持動作了，我們可以以一分鍾來為目標，堅持下去。

注意規范，在做平板支撐的過程之中，我們的背部於腰部不能下塌，同樣也不能上拱，一定要讓他們在一條直線上，這樣會用到我們全身上下的力量，能起到更好的效果來。

有了馬甲線還不夠，想要擁有金晨小姐姐的身材，我們還需要有一雙又細又直的大長腿。

動作三：跪姿後抬腿

想要快速的瘦腿，那麼我們要先搞清楚一件事情，那就是肥肉與瘦腿是不能共存的，所以我們想瘦腿，那麼就先要把腿部的肥肉給消滅掉。

1. 我們先俯臥在地面上，用雙手的小臂雙腿膝蓋來支撐身體。

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2. 然後伸出左腿盡可能的向上彎曲，大家可以把做這個動作的我們來想像為一隻蠍子，抬起的那隻腿就像是蠍子的尾巴，盡可能的向上抬。

3. 在抬到最高點然後落下，這時再抬起另一條腿來重復之前的動作，就這樣左右交替，就完成了跪姿後抬腿的動作了，大家根據自己的時間合理安排運動量與運動時間。

想要保持好身材，只是靠著健身還是不行的，我們在飲食方面也要控制，多吃一些蛋白質含量高的食物，比如雞胸肉，魚肉等，還可以選擇多吃一些青菜，相反的就要少吃或者不吃那些高脂肪的食物了，比如肥肉，豬蹄之類的。

有一個好的飲食習慣和好的健身方式，相互搭配才能事半功倍，所以大家趕快去行動起來吧。