47歲蘇有朋，爸爸的年紀，哥哥的身材，自律真的能抗衰，保持年輕

9月11是寶島明星蘇有朋的破蛋日，他在微博上曬出了一張自拍並附文替自己慶生。只見照片中的他穿著黑色背心，手臂肌肉線條十分明顯，一張俊臉似乎也看不出歲月的痕跡。網友們紛紛對他留言祝福，他們還感嘆蘇有朋的身材和容貌完全看不出他今年已經47歲了，完全不輸現在的小鮮肉。

90後的小夥伴們一定對蘇有朋非常熟悉了，他主演的那部《還珠格格》風靡了我們整個童年，就在前兩年，暑期檔還在不停的回播《還珠格格》。現在的他和年輕時候的他相比，褪去了一臉稚氣，多添了一絲成熟的氣質，其他的基本沒有太大區別，47歲還擁有20歲的青春氣息，真是令人十分羨慕。

高清貼臉的寫真照也完全HOLD住了，相機下的他，臉上一絲細紋也沒有，真是十分羨慕。

如今已經步入中年的他，身材和容貌還保持著年輕的狀態，實屬不易。生活中的蘇有朋對待自己十分嚴厲，除了堅持健身以外，在飲食上也非常注重。人到一定的時候身體的新陳代謝功能就會變慢，從而導致發胖的情況發生，唯有自律才能將這些拒之門外。

今天小編就給大家分享三個既簡單又輕松的動作，一起看看吧。

1：箭步蹲

這個動作簡直就是久坐人群的福音，對改善腿部血液循環有著非常大的好處，除了能很好的鍛鍊腿部的肌肉以外，還能鍛鍊到我們的臀部，經常做可以練成「蜜桃臀」哦。

首先，挺胸收腹，雙手自然垂直在身體兩側，並雙手握住啞鈴，左腳向前邁出並小腿與大腿呈90°下蹲，下蹲時動作不宜過快，保持勻速練習。右腳腳跟離地，使膝蓋朝地面靠近，同樣大腿與小腿大致呈90°，保持1-2秒後回復原位。另一側同以上步驟進行練習。在做這個動作時，身體不能往前傾斜或者向後仰，上半身盡量保持直立，將重心向下，保持身體的平穩，邁步不宜太大，以免重心不穩導致摔倒。

2：下犬式

下犬式是一個很好的放鬆姿勢，標準的下犬式像一個倒過來的「V」字一樣。這個動作可以強化我們背部的肌肉，鍛鍊手臂和腿部，同時可以矯正我們的身體體態，經常做可以改善駝背，使身體線條更加優美。

首先我們雙腿打開跪在墊子上面，雙手撐地，使手掌牢牢地緊貼在地面上。同時雙腳打開大概與肩膀同寬，保持均勻的呼吸，盡可能地伸展身體。背部保持直立，腳後跟盡量緊緊壓在地面上。根據自身身體條件來決定姿勢維持的時間長度。該注意的一點是，在做這個動作的時候膝蓋盡量不要彎曲和避免背部拱起，要讓腿部和背部充分感受到拉伸的感覺。頭部應隨著動作自然向下。在做完有氧運動以後進行下犬式拉伸，可以很好的放鬆肌肉，緩解肌肉緊張的現象，減輕運動過後肌肉酸痛不適的症狀。

3：臂屈伸

臂屈伸能夠很好的鍛鍊到我們手臂的肱三頭肌肉，除了能夠增強手臂肌肉力量以外，還能增強我們身體的心肺能力，並且使我們胸部輪廓的形狀更為美觀。

首先，找一張椅子，將身體背靠椅子，利用雙臂撐住身體，雙腿向前自然伸直。挺胸收腹，上半身保持挺直，雙手撐住椅子，利用手臂的力量身體緩慢向下後抬起。在做這個動作時，要始終保持挺胸收腹的狀態，感受手臂發力，利用後腳跟撐地保持住身體的平衡。與此同時，可以適當地放鬆腿部肌肉，藉助肱三頭肌的力量將身體向上撐起。要注意保持身體的平衡，訓練過程中如果手臂力量還不夠強，可以稍微藉助腿部的力量去支撐身體，避免訓練時摔倒。

合理健康的飲食和規范的生活習慣也是非常重要的，自律應體現在方方面面。在堅持鍛鍊的同時也要注意身體，過度鍛鍊只會使身體受到傷害。