她是中國的「卡戴珊」，精緻面孔完美身材，這麼練臀你也可以擁有

不知道從什麼時候開始，健身已經不只是風靡歐美的一項運動，而那些知名健身達人中也漸漸的冒出了我們亞洲人的面孔，就目前來說，亞洲健身比率最大的就是韓國了，但是我們國家也有一大批通過健身獲得完美身材的達人。

宋昱欣就是這其中的一位，年僅23歲的她卻擁有了別人夢寐以求的生活，目前宋昱欣已經成為大網紅，過上了財富自由的生活。

起初她就是靠著完美的身材以及堪比卡戴珊姐妹的蜜桃臀走紅網絡，只是通過網絡上放了幾張照片，就瞬間收獲了幾十萬粉絲。

再

可想而知，有一個好的身材究竟可以給我們的生活帶來怎樣的改變。而她除了如此性感完美的身材外，長相也是人中翹楚，在小編看來絲毫不亞於一些一線女明星。

健身這個事情，說起來可能很簡單，但是做起來就要付出非常大的努力。

而我們亞洲人的身材本就比歐美人要難塑形，想要練就凹凸有致的身材更是平添了很多難度，但是宋昱欣憑著自己的努力，靠著淚雨汗水把自己的身材打造成絲毫不亞於歐美健身大咖們的身材。

健身帶給我們的不僅僅是名氣，更多的是能夠讓我們的身體更加健康，更加長壽。

小編在下面給整理了一些關於健身的動作，大家可以跟著做一做。

動作一：仰臥抬腿

這個動作作為無器械健身的經典動作，主要針對於我們的腰部與腿部肌肉。

一、我們首先平躺在地面，雙手平放在身體兩側，掌心朝著地面。

二、我們可以選擇在雙腳之間夾一個東西來輔助我們鍛鍊，或者夾一個重物來進行負重鍛鍊。

三、雙腿繃直發力，讓雙腿抬高，同時頭部和脖子也要向上抬起，雙目目視自己的腳尖。

四、在感覺到腿部抬到最高點的時候，保持15S，然後再慢慢落下來。

五、大家在做仰臥抬腿動作中，要保持腿部繃直，在過程中可能會感受到腿部微微發抖。

動作二：登山mountain climbers

連續登山這個動作，可以快速瘦身，在通過高速運動中，充分分泌汗水從而加快身體脂肪的消耗，達到快速減脂的效果，尤其是腹部的脂肪層消耗更高。

一、首先需要我們以伏地挺身的姿態俯臥在地面上。

二、緊接著需要我們彎曲腿部，用膝蓋位置頂我們的胸腔位置，隨後把腿回歸伏地挺身的姿態。

在

三、在伸出去的那隻腿收回來之後，我們需要把另一條腿也伸出去做重復的動作，這樣才算完成一個登山動作。

四、而連續登山就是需要我們一直重復著做這個動作，在運動其中，大家可以自行加快速度，可以在一條腿收回來的途中馬上伸出另一條腿，以此加快登山頻率，可以更加有效的燃燒我們身體的脂肪。

動作三：負重深蹲

如果你也想要像宋昱欣一樣性感的蜜桃臀，那麼負重深蹲這個動作是最適合的，因為不僅僅是宋昱欣，其他擁有蜜桃臀的性感健身達人都是靠著這個動作來鍛鍊臀部肌肉的。

一、首先，我們需要將槓鈴放在我們的肩膀部位，雙手抓牢以保證其平衡性和穩定性，雙腿可以選擇套上彈力圈，這樣效果會更佳。

二、雙腿打開大致與肩膀同寬的位置，挺直腰板，然後緩緩下蹲。

三、在下蹲過程中雙腿膝蓋的位置一定是要朝外的，這樣坐下來才算標准。

四、蹲下來的時候，要保證自己的臀部發力，如果你沒有明顯的感知到臀部發力，那麼證明這個動作你沒有做標准。

五、蹲到膝蓋位置大概為九十度的時候，再慢慢站直，這樣就完成了一整個負重深蹲。

有了負重槓鈴與彈力圈的加持下，大家做深蹲可謂是事半功倍，效果要比普通的深蹲好太多太多。擁有性感的蜜桃臀也是很快的。

但是我們應該知道，健身並非一日之功，也絕非易事，所以我們要咬緊牙關，不能躺懶來克制我們變得更加優秀。讓我們以宋昱欣的身材為目標，一起加油努力吧！

小編今天的分享到此結束，感謝大家的觀看。