張雨綺「女團」身材太搶鏡，雙腿長又細，這樣練快速get同款身材

由於綜藝節目《乘風破浪的姐姐》熱度新高，讓我們看到了各大美女明星同台的震撼畫面。大家是不是都被各位姐姐們的自信和魅力給吸引了呢？要說起自信，我們綺綺子敢說第二可沒人敢說第一。

眾所周知，張雨綺也是「星女郎」出身，熒幕上的她身材火辣，高冷美艷的長相更是給她本人增加了一絲難以靠近的感覺。

而事實上，她本人的性格十分豪爽，非常平易近人。在節目中就常常因為心直口快而蹦出很多金句。

在通過這次節目，相信大家對張雨綺有了更多不一樣的印象，有許多人都被她霸氣的性格折服了。不得不說，我們綺綺子，不僅長得好看，性格也十分喜人。節目中的綺綺子前一秒性感霸氣，後一秒在舞台上又可愛隨性，非常多變。在節目中的她的火辣的身材更是秀翻全場，纖細的大長腿和盈盈一握的小蠻腰，十分的吸人眼球。這麼凹凸有致的身材，一點也不像生過兩個孩子的人。不得不說，明星們對身材的管理是十分的到位。

台上的綺綺子光鮮亮麗，台下的她每天都會在健身房運動，這背後流下了多少汗水只有她自己清楚。小編在下面給大家帶來了幾個關於健身動作，大家跟著一起試試吧。

1.空中蹬車

這個動作可以鍛鍊我們的腿部和腹部，可以有效減少腿部還有腹部的贅肉與脂肪，常做可以達到減脂的目的。不僅如此，這個動作還可以鍛鍊身體的協調性，幫助你打造完美腹肌。

首先我們平躺在墊子上，雙腿彎曲抬高，雙手輕輕放在腦後，盡力將我們的腹部向上挺直，模擬騎自行車時的動作，雙腳來回交替蹬，就好像真的在騎自行車一樣。與此同時，腹部和腿部要一直保持緊繃，這樣子才能有效地鍛鍊到腹部和腿部的肌肉，減少腹部和腿部的脂肪堆積。在做這個動作的同時，我們的背部要緊貼在墊子上，屈起背部容易使背部的肌肉拉傷，並且在一定程度上會增加背部肌肉的壓力。

2.山羊挺身

此動作可以很好的鍛鍊我們身體的背部、腹肌和臀部各個部位。小小一個動作，卻是基本上把整個身體軀干都鍛鍊了一遍。這個動作能很好的使身體保持在挺直的狀態，對久坐的辦公人士非常有幫助。同時，這個動作也能很好的增加身體的穩定性和平衡性。

首先我們需要趴在羅馬椅上，將身體繃直，然後雙手輕扶在腦後，身體向下進行屈伸。要注意的是，這個動作並不僅僅是依靠腰部發力的，錯誤的腰部發力不但不會緩解我們腰部的酸痛，還會加劇這個現象發生。正確發力點應該是靠我們的臀部和大腿後側肌肉發力，身體下落時動作要保持勻速緩慢，不宜過快。

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3.軀干轉體

關於這個動作，可以很好的鍛鍊我們的腹部肌肉，常做此動作可以美化我們腰部的曲線，讓我們可以更加輕松的獲得人魚線。

首先我們坐在墊子上，挺直上半身，身體稍微往後傾斜，雙手向前伸並合攏。抬高雙腿，雙腿緊緊貼在一起，利用腰腹的力量將身子轉向一側。在做此動作時，雙腳始終保持抬高，頭部隨著身體的轉動而轉動。如果你是剛開始進行鍛鍊的新手小白，小編建議你可以先把雙腳放在地上，作為支撐身體重量的重心，當身體慢慢接受這個訓練強度以後，再抬起雙腿。同理，還可以適當增加難度，手裡可以增加負重，雙手拿啞鈴或者啞鈴片等帶有重量的物品。

完美身材的練成可不是一日就能達到的，這其中需要花費許多時間和汗水的澆灌。在合理鍛鍊的同時，大家也要注意日常飲食的均衡，減少碳水攝入，可以選擇性的多吃一些雜糧蔬菜等熱量低的食物。跟著小編一起鍛鍊起來吧，你也可以擁有完美的身材。