韓國金太珠，熱愛健身，沙漏身材太可了，推薦3個動作

在隨著現在網絡技術的發展，我們在網絡社交軟體裡面常常會看到一些健身美女的視頻或者照片，大家都在感嘆居然會有這麼好的身材，其中有不乏微微美顏的，但更多的則是人家靠自己的努力換來的好身材。

在韓國就有這麼一位美女，一百三十斤的體重，但是身材卻依然保持的非常好，她就是韓國夜店女王金太珠。

金太珠這樣的身材，說是完美都不為過，這樣的蜜桃臀與大長腿，可不是輕易就可以練出來的。

金太珠168是正常女性的身高，但是她卻有著130斤的身體，正常人也許會覺得，130的體重配上168的身材，看起來一定會很胖，但是在看到金太珠之後，肯定會驚訝的大叫一聲。

那麼她是怎麼做到的呢？能保持如此勻稱而又完美的身材，那就是因為她經常跑去健身房鍛鍊自己的身體，保持身材。

金太珠有一個特別的愛好，那就是去逛夜店，所以她在韓國也被稱為夜店女王，但是逛夜店肯定要有一個好的身材，有了好的身材才能夠稱為焦點，試問哪個女團子不愛美，不想讓人夸呢？

所以金太珠只要有富裕的時間，就會去健身才鍛鍊。也就造就了這樣的身材以及大多數人都羨慕的生活。

如果你也想像金一樣，有一個完美的身材，卻又懊惱沒有一個合理的方法去健身的話，那麼請接著往下看，小編在下面給大家准備了一套合理的健身動作。

太珠

一：熱身跳繩

跳繩作為一個普通的健身動作，卻受到廣大人群的喜愛，其根本原因就是此動作可以大幅度的鍛鍊到全身，在起到熱身效果的同時，更加可以快速的減脂減肥，而且還在一定的程度上改善人的體態，更能促進身高的增長，這麼多的優點聚集在一個動作，誰又能不喜歡呢？

1. 准備動作，首先我們需要准備一根跳繩，如果沒有跳繩的話，可以雙手半握拳，想像自己手中握著一根跳繩，效果是相差不大的。

2. 合並雙腿，把跳繩放在自己的腳後，挺直腰板，保持平穩的呼吸。

3. 雙手手腕發力，讓跳繩圍繞身體的中心做圓弧運動，從腳後跟到頭頂再到腳尖，隨後回到腳後的位置，在跳繩到達腳尖的時候，我們需要跳起來，盡可能繃直身體，這樣就完成了一個跳繩動作。

4. 在做跳繩熱身的時候，我們需要保持3-5分鍾，全程平穩的保持呼吸，保持身體的平直。

二：弓步深蹲

這個動作主要是針對與腿部肌肉的鍛鍊，可以快速的讓我們的腿部贅肉消耗掉，起到瘦腿的效果。

1. 首先我們需要到一個較為空一點的地方，保證我們可以完全的活動開，然後站直身體雙手叉腰。

2. 伸出左腿向後退一步。

3. 接下來伸出右腿向身體前方踏出一大步，然後彎曲雙腿。

4. 在過程中我們身體除了雙腿，其餘的所有身體部位都要保持筆直，而雙腿的膝蓋後面的位置則盡可能的彎為九十度的直角。

5. 然後雙腿站直，完成一個弓步深蹲的動作，再次彎腿做下一個弓步深蹲。

6. 大家交替換腿，平均每隻腿做15個，來回換腿，做6組。

三：兩頭起動作

這個動作需要我們躺在地上來完成，大家可以躺在瑜伽墊或者地毯上面。

1. 我們先在瑜伽墊上面躺好，身體放鬆，並攏雙腿和雙臂。

2. 然後雙腿與腰部同時發力，這個發力的方向是朝著身體的中心點，讓腿部盡可能的翹上來，同時身體的上半身聯動雙手手臂也是往身體的上方翹。

3. 盡可能的讓我們的腹部和雙腿之間呈一個直角。腿下方離地面為半角，上半身也同為半角。

單單靠鍛鍊是取不得很好的減肥效果的，所以我們在日常的飲食習慣上也要做一些改變，盡量少吃一些高能量，高脂肪類的食物會更加有助於我們的健身哦！

小編今天分享的三個健身動作都是非常簡單但卻非常高效的，大家每天跟著練一練，用不了多久你也可以向金太珠美女一樣，有完美的身材了。