55kg拿鐵女孩，用汗水打造凹凸好身材，幾項運動帶你練同款

導語：生活在這一個要求顏值的社會上，每個人都想有一個好的顏值和迷人的好身材，通過外表的顏值來引起大家的注意。

但是每個人不可能都先天的漂亮，所以想要變漂亮必須要經過後天的努力，才能有好的變化，變成自己想要的樣子，雖然天生的無法改變，但是後天的打造是幫你成為女神的主要條件，今天和大家介紹的這位女孩，就是因為堅持運動，改變了自己的顏值。

她是一位來自瑞士的女孩，她是一名健身達人，曾經的她也是一名普通的人，並且還非常的胖，因為她的體重曾經達到了66公斤，因為肥胖不僅會給自己的健康帶來影響，還會引起別人對自己的歧視，因此她就開始了自己減肥之路，經過自己的不斷努力和汗水的付出，才收獲了如今完美的好身材。

我們通過照片就可以發現她的身材非常的火辣。因此引起很多人的關注，現在身高165cm的她體重減到了110斤，迷人的螞蟻腰搭配豐滿的美胸，外加挺翹的美臀，整個人的身材真的是凹凸有型，簡直太迷人。

在社交平台上，她經常分享自己的身材照和健身照，吸引了很多志同道合的朋友，獲得了很多人的好評。這些鍛鍊的結果讓她覺得有責任感，應該繼續鍛鍊。因此，她每天都有規律地鍛鍊

運動的過程確實非常的艱難，但是只要你的毅力堅定，堅持下去，你就會獲得不一樣的收獲，因此還在徘徊的小夥伴們趕緊行動起來吧！今天和大家分享幾個動作。或許對你的健身有不一樣的收獲。

動作一：仰臥前伸卷腹

仰臥前伸展腹部需要一定程度的柔韌性。所以，初學者練得不好也無所謂，只要每次進步一點點就行。做腹部仰臥起坐也需要運動前的准備。首先進行仰臥運動，保持手腳垂直，雙腿並攏，上身貼近地面。

第二步，慢慢的彎曲自己的膝蓋，在完成這個動作的時候保持你的雙腿微微的分開，自己的雙腳要輕踩在地面上，雙肩向前靠近自己的臉部的方向，一定要保持背部穩定，需要注意的是不要離開地面。

當身體處於良好的穩定狀態時，腹部應開始發力，發力時上身應捲起。做腹部練習時，手臂應跟隨身體運動，從雙腿中間伸展。到達某個點後，停止一段時間。之後，慢慢收縮腹肌，使肌肉向內滾動。動作完成後，動作慢慢恢復原狀，然後可以重復多次。

動作二：仰臥分腿前伸卷腹

做仰臥練習，然後達到放鬆練習。自己的上半身遵循仰臥的姿勢，並且緊貼地面，把自己的雙臂放在身體的兩側，然後把雙臂伸直，將雙腿保持分開的狀態，膝蓋保持彎曲練習，。彎曲膝蓋後，慢慢的靠近雙腳，由內向外慢慢打開膝蓋。

保持上身和背部緊貼地面，在收腹的同時繼續擠壓腹部。保持雙手向前並移動身體運動姿勢，直到手臂可以伸展到一定程度。

然後在頂點停留一段時間。停留一段時間後，腹肌應向內收緊，保持向內的姿勢。動作完成後，恢復練習，然後反方向恢復。

這個動作難度不大，可以達到很好的鍛鍊效果。在鍛鍊過程中，您只需要做好准備和伸展運動。反復練習多次可以達到很好的效果。

動作三

採用基本的貓跪姿，手臂和大腿與地面垂直，與地面成90度角。自然呼吸後，向前看。自然吸氣，抬起頭向前看，降低背部並將臀部抬高成「U」形。呼氣，用力抬起下背部，小腹向內收縮成「n」形。

結語：不要再一直埋怨沒有遺傳父母的好基因，才導致自己的現在糟糕的樣子，雖然先天條件無法改變，但是後天的努力也非常的關鍵，因此趕緊行動起來吧！