新疆不僅景美,也是一個盛產美女的地方,有不少的明星也是出自新疆,今天就和大家一起了解一位高顏值的新疆姑娘,今天的這位女孩是一名新疆的維族人,不僅有異域風情的長相,還有非常迷人的身材,因為對健身愛好,因此現在已經是一名健身教練。
她的名字叫沐拉拉,體重 135 公斤。但大家聽到這個體重數的時候肯定會非常的驚訝,這一個數字並不輕,但是再來看看身高。她有177cm。她在很多的社交平台上有十幾萬的粉絲,在一次健身比賽中獲得了很好的成績,
雖然她的身材很好,但是她健身的時間並不長,其中有3年的時間,自己的身材卻有了很好的改變,她的身材非常的符合亞洲人的標准,很多人可能比較的崇拜歐美風。練出碩大的肌肉。去追求臀腰比。
她今年只有22歲,年輕卻很成熟。在同學們玩游戲和大吃大喝的時候,她能夠克制自己,抗拒誘惑,開始沉迷於健身和進步。
她自己經常在社交網站上發布自己的健身照片,以激勵粉絲一起努力,一起進步。她還會分享很多自己的健身心得,實用的健身筆記供大家學習,充滿正能量。
現在很的人因為工作比較的忙,總感覺沒時間去健身房運動,今天和大家推薦一款居家運動,只要你肯堅持,你也可以收獲很好的身材
蛙式拉伸
這個動作太適合女生了。因為骨盆和女孩的骨盆差別很大,男孩幾乎不可能做到,而且髖膝關節都有一定的彈性。男生不要輕易嘗試。此操作可能非常危險。
跪在地上,坐在膝蓋上,雙腳著地,雙手撐住腳踝,上半身直立,收緊腹部,躺下。緊緊握住雙手,繼續握住,然後躺下。跌倒很容易,但爬起來卻很難。你需要足夠的腰部力量讓你的上半身直立,一開始你可以用肘部的力量來幫助你
側身躺在床上或瑜伽墊上。依靠一隻手臂的力量和臀部的力量,你的身體處於半直立狀態。外腿彎曲並得到支撐。這條腿盡量靠近腰部彎曲,另一條腿的腳趾保持伸直,否則小腿會變粗。
然後伸直抬腿恢復。自然呼吸,依靠雙腿發力。腿不要抬得太高。這個角度會影響髖骨並危及您的健康。每個人的靈活度都不一樣。找到你能接受的。是的,向上運動可以很快,但下降要控製得慢一些,一組交替十次
俯臥抬腿
你需要躺在床上。這是四個動作中最舒服、最簡單的。你需要將雙手交叉在頭下。你也可以放一個枕頭或把它放在你的頭上。主要鍛鍊下肢和腰部。身體是直立的。雙腿並攏,彎曲小腿,保持大腿不動,慢慢放低,重復一組動作。注意不要向前看,讓頸椎和身體在同一個方向。
側臥提膝
這個時候,我們需要改變一下姿勢。從俯臥到側臥,你仍然應該將一隻手放在耳後,另一隻手放在胸前,以支撐身體並保持平衡。不要降低雙腿,然後將膝蓋盡可能靠近胸部並觸摸肘部。
這時候要注意保持身體在一條直線上,不要彎腰碰肘部。這是一種伸展腰部周圍肌肉的運動。力施加在臀部和腰部,而不是大腿。不僅可以感受到腰部肌肉的緊繃感,臀部的橫向收縮也非常明顯。
結語:這些動作特別適合懶惰的小姐姐們,因為她們可以在床上運動,晚上睡前一個小時做幾組。不知不覺中,它們在早上醒來時會產生驚人的效果。相信只要你肯堅持下去,你也可以收獲很好的身材。