微胖女孩也可以很性感，柔中帶剛，網友感嘆：這身材真迷人

導語：以前的女孩子喜歡不到一百個身材，會顯得嬌小可愛。然而，隨著女性地位的提高，她們在審美上不再迎合男性的口味，開始偏愛強壯健康的身體。 120斤的身材，但如果你運動好，身材真的很性感，會讓你看得難以挪眼！

今天和大家介紹的就是這樣的一位女孩，她身高165厘米，體重120公斤。注意是肌肉，不是脂肪~我真的忍不住喜歡這性感的臀部曲線！如此美麗。這樣的健身女孩，充滿活力和陽光，看起來陽剛又性感，還有讓人無法拒絕的好身材

如果你想要她的身材，熨燙在你的健身計劃中是必不可少的。熨燙可以撕裂肌肉，讓它們重新合成和生長，進而長出強壯而時尚的肌肉。你有沒有注意到，即使她有120磅，她的肌肉仍然很緊繃。

再看看她的後背也非常的迷人，顏值也肯定不會太差，當大家看到她的正面的時候真的要流鼻血了，迷人的馬甲線，搭配這結實的手臂，一點贅肉感也沒有，緊致而有型，一看就非常的健康。

她經常鍛鍊，腰臀比很好。有腰有臀的身材不是你可以減肥的。只有當你的體脂率足夠低，重量訓練跟得上，你才能得到一雙性感的身材。那麼120斤的健身女生喜歡做什麼樣的訓練呢？一起來學習~

想要擁有女神般的腹肌，不妨繼續看下去。今天我們主要講的是如何訓練腹肌

★第1步：控制體脂

如果胃不能減肥，那麼腹肌就不會出現~只有當你的體脂下降到20-25%時，腹肌才會開始出現，但是很多人誤以為只有減肥才能練出好身材，這樣的看法是錯誤的！

因為減肥和塑形一般可以一起來控制，假如先把肥減下來，再開始塑形，這樣就要為身體補充優質的脂肪，可以說是又費時又費力，因此大家盡量一步完成。

★第2步：控制熱量

每天的攝入量一定要嚴格控制，比如炸雞、啤酒、漢堡、燒烤食品，看看就知道了。一旦你吃了一個肥肚，我們每天需要大約 1500-1800 卡路里的熱量。足夠的。

★第3步：選擇正確的訓練動作

不要一個動作練腹肌，否則腹肌的形狀會不好看！長時間只做一個動作，腹肌的大小會顯得突兀！因此，對於腹肌練習，我們可以將腹肌練習分開，分別刺激上腹肌、中腹肌和下腹肌。

★上腹肌–卷腹摸膝

平躺在地上，雙腿微微張開，收緊腹部，身體向內滾動，伸直雙臂直到碰到膝蓋，停頓1-2秒，然後慢慢放下身體。

注意：頸部不要過度拉伸，斜方肌不要用力；不要完全抬起上身，而是將其留在空氣中以增加吸入壓力。

★中腹肌–登山跑

躺在地上，用手掌和腳趾支撐身體。保持穩定後，右膝盡量靠近胸部彎曲，左腿伸直，腳尖站立，然後迅速將右腿向後伸直，換左腿屈膝，前後交替。

注意：不要收腰，可以稍微低下頭，給髖關節留出更多空間。注意不要追求速度而忽視平衡。

★仰臥交叉擺腿

平躺在地上，前臂撐地，上半身抬離地面，身體呈鈍角，雙腿伸展到與腹部相同的位置，收緊核心肌肉，開始擺動左腿和右腿。重復幾次。

注意：上身和腿不要抬得太高，否則下腹肌肉得不到有效刺激。身體抬起，雙腿抬起時，下腹部肌肉受到強烈刺激的位置是最佳的運動姿勢。 , 保持這個姿勢，每次做一個穩定的盤腿擺動。

經常久坐的女孩子們，趕緊行動起來吧！，因為長期的久坐很容易引起肥胖，特別是你們的小肚腩和腰部，久坐不僅身材會變，也會引起一些健康問題，因此大家趕緊運動起來吧！只要你肯堅持，你也可以收獲好的身材。但一定要記住，一定不要半途而廢。