有一種性感，叫作健身女孩的125斤！身材豐滿有型，這2事很關鍵

導語：越來越多的女孩開始重新定義美麗。過去125斤的體重，可能讓無數女孩為之瘋狂。現在國內健身圈越來越大，體重一百以下的美女的時代已經過去了。大部分女生都加入了健身的行列，想要讓自己的身體更火辣。

只看上半身，你一定覺得她只有90斤，看起來又瘦又美。其實她有125斤，但因為肌肉夠緊，除了看起來瘦之外，她也更健康了。

讓我們來看看她125磅的腹肌。簡直太迷人了，有多少為自己體重操心的女孩被點燃了！這張她的照片老實告訴姑娘們，125斤的身材還是那麼美，讓人嫉妒！

其實我們一直有個誤區，體重超過100的人一定是胖了。事實上，脂肪充滿了身體，所以肌肉看起來柔軟而不緊繃。如果你運動，脂肪會改變。為了肌肉，那麼你也可以成為像她一樣的肌肉美人！

為什麼同樣也是125斤，有的人好像特別胖？事實上，這是因為脂肪通常儲存在皮下脂肪層。它存在於我們的內部器官和肌肉中。脂肪中的細胞核比較小，大部分是由脂肪滴構成的，這無疑會使人發胖。體積越大，因此人看起來越胖。

所以，減肥最重要的就是減掉體內多餘的水分和脂肪，保留肌肉。要達到這個目標，只有通過健身才能實現。但是想要擁有更好的身材，除了健身之外，飲食也很重要。

我們經常會說「三分練，七分吃」，營養的充足是健身的關鍵，特別是高蛋白的食物，在你運動後絕對要補充充足，因為想要更好的合成肌肉需要蛋白質的維持，若蛋白質不充足雖然掉秤，但是掉的是肌肉，會使你的皮膚出現鬆弛的現象，那麼健身餐搭配需要注意哪些問題呢。

★控制熱量

不要接觸高熱量食物。因為剛運動完，身體的內耗會很嚴重，胃口也會比平時大。如果這個時候吃高熱量的食物，你的體脂肯定會翻倍。正確的做法是在滿足攝入量的同時減少卡路里。比如下面的沙拉就非常適合作為健身餐。食材簡單，食材新鮮，熱量極低。

原料：小西蘭花7-8個，胡蘿卜、豌豆、玉米粒各一小把，生菜葉3-4片，櫻桃番茄2-3個，炸雞胸肉一小把，藜麥或燕麥片，備用。

有幾種成分，對吧？無論份量有多大，卡路里實際上都非常低，非常低。非常適合作為中等強度訓練後的營養補充。很多人感覺蛋白質不充足，你可以堅持喝一杯奶茶，或是不錯的選擇。

★選好主食

主食也是我們常說的碳水化合物。太多或太少都不好。過多會導致身體攝入更多的葡萄糖，這些葡萄糖會轉化為糖分並增加脂肪。如果太少，容易導致胃動力不足。 ，也增加了大腦缺氧引起頭暈的可能性。

如果你想在你的健身餐中添加一些碳水化合物，你可以選擇一些粗糧比如說紅薯等，都是不錯的選擇。

材料：小紫薯1-2個，生菜2-3片，西蘭花2-3個，胡蘿卜丁，玉米少許。安排和吃任何你想吃的東西。

注意：如果你是增肌者，那麼這個健身餐更適合早餐。如有必要，您可以自己製作一杯蛋白粉，以增加蛋白質攝入量。

★植物蛋白 動物蛋白

單獨使用植物蛋白或動物蛋白都不好，因為人體更容易吸收動物蛋白，但如果完全補充動物蛋白，很容易造成蛋白質過剩。因此，植物蛋白的適當組合不僅可以平衡蛋白質的攝入，還可以讓身體吸收雙重蛋白質類型。健身餐的所有食材中，蝦 豆腐是非常經典的組合~

食材：水豆腐1塊，蝦6-8片，西蘭花7-8片。將所有材料放入水中煮沸，撒上鹽和黑胡椒，即可食用。

結語：想要更好的保持身材，一定要注意飲食的健康和營養的充足，因為不注意飲食很容易引起你肌肉的流失，減慢肌肉合成的速度，把你的健身周期給拉長，相信只要你合理的飲食和自己健身的努力，健身效果很有更好的收獲。