每天搬磚做體力活，為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢？

網上經常會有一些評論：去健身房鍛鍊純屬浪費錢，還不如去工地搬磚，既能掙工資還能練出肌肉，比健身房好太多了。

最近我發現有人在網上曬出的圖片，只看見兩位肌肉壯漢戴著安全帽，穿著拖鞋，戴著2塊錢一副的手套，扛著一根木頭。最夸張的是：還穿著牛仔褲。

還有一張圖片，裡面有4個肌肉男，其中有個人准備抗水泥，其中一位老鐵的背部肌肉發達。

看到這里，一些網友就不淡定了：搬磚工身材挺好，看到體力活也能練出肌肉。

如果你經常做力量訓練，就知道他們只是來「體驗生活」的舉鐵男，也就是健身房訓練者，並不是長期工。真的讓他們扛水泥，一包50KG，再爬3層樓，自己想像一下是什麼結果。

再來看一張圖片，這位搬磚的大哥，他的肌肉量就沒有那麼多了，但是仍然有一些肌肉線條。

經過對比就能發現：健身房訓練者與搬磚工的肌肉量有明顯的差異。

那麼問題來了：為什麼搬磚工的肌肉量不如健身房訓練者呢？

想要增加肌肉量，就需要滿足「訓練、飲食和睡眠」三個要素。

健身房訓練者，他們會選擇不同的器械去刺激目標肌肉，還會使用較大的重量，安排訓練組數、次數，每次訓練時間達到60-90分鍾，甚至達到2個小時。

比如訓練胸肌，他們會選擇使用槓鈴做臥推動作，跟著還會做啞鈴臥推、器械臥推、上斜臥推、啞鈴飛鳥等動作，這樣一次練完後，就達到了胸肌泵感。

訓練結束後，他們會喝蛋白粉，能夠快速補充能量，同時在每天的飲食上，還會吃一些高碳水和高蛋白質的食物，還有適量的蔬菜和堅果。

同時他們還刻意要求自己達到7-8個小時的睡眠時間，如此可以加快恢復速度，在休息時可以達到增肌的效果。

整體來看：健身房訓練者，他們有特定的訓練計劃、飲食計劃和睡眠時間安排。

搬磚工，依靠四肢搬運、行走來完成各種體力活，本質上就是「做苦力」。

在搬運的過程中，手臂和肩膀受力更多，同時還會消耗更多的體能，隨著重復再重復的勞作過程，上肢力量會變強，同時體脂率也較低。

隨著身體逐漸適應之後，同等強度的搬運動作就可以承受，這樣肌肉耐力就變強了。

搬磚工的飲食比較隨意，不會像健身人群那樣特意搭配飲食，只要能填飽肚子就行，其中像米飯、饅頭、面條等碳水食物比較多，吃得菜也不少。但是每天的工作量較大，所以很快就被消耗掉了。

搬磚工的睡眠時間往往很短，不少人早上5點左右就要起床准備幹活，由於平時的飲食營養不夠，尤其是蛋白質食物不多，加上反復的勞作，所以肌肉就很難增長。

盡管搬磚工的肌肉量少，但是他們的上肢力量非常強，如果讓健身房鍛鍊的人跟他們掰手腕，自然是搬磚工更強。

如果搬磚工有時間去做做伏地挺身、引體向上、深蹲等動作，他們完成高難度的動作會比較輕松，因為他們的肌肉耐力和體能更強。

健身房訓練者肌肉圍度大，在體脂率較低的前提下，整體的肌肉更勻稱好看，但是往往又存在體能和肌肉耐力不足的想像，這就是平時很少做有氧耐力訓練的結果。

本質上來說：搬磚不能與健身訓練劃等號，他們只是為了生存，而去健身房鍛鍊，這是個人興趣愛好。

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