義大利健身小姐姐，練就迷人好身材，分享幾項動作，做同款辣妹

導語：現在健身已經是一種潮流，因為健身不僅可以塑形還對身體健康有很好的幫助，因此在義大利健身的女孩越來越多。

今天和大家介紹的就是一名健身女孩，她不僅顏值高，身材也非常的有形，豐滿的臀部，高挑的臀部，還有一雙肌肉均勻分布的大長腿。非常的吸精

因為Eleonora Bertoli她是一位非常喜歡安靜的 女孩，因此她選擇了一個比較偏遠的小鎮生活，她一年四季都暴露在陽光下。出現了健康的小麥色膚色。戴著牛仔帽的她狂野性感。她有一個豐滿圓潤的乳房，纖細而有力。整體身材比例非常好。

豐滿的臀部是她的性感利器，大小剛剛好，按照數學公式讓整個臀部看起來完美。纖細的腰身呈現出人體的高品質畫面。

但是在正面的她整個人非常的有力量感，因為只靠臀部制勝並不是唯一的辦法，因為對於健身達人來講無論是在哪個面看，都有獨特的一面。看到Eleonora Bertoli的腿一定是練過的。她看起來很強壯，但並沒有感覺太強壯，搭配她一身的腱子肉簡直是絕配。

再放一張漂亮的照片~我真的覺得不夠。她身上沒有多餘的脂肪，手臂修長，胸部豐滿，上半身看起來很迷人。黑色短靴搭配牛仔褲，性感火辣，這不是歐美大姐范嗎？不愧為常年健身達人。看到這里，你是不是也對運動產生了純粹的興趣？今天給大家分享一套練習，或者對你的健身有幫助

★平板啞鈴臥推

作用：這個動作可以很好的刺激胸大肌。因為是平躺，可以更好的利用胸肌的力量，募集更多的輔助肌肉來支撐動作的順利完成，消耗不少。。

步驟：平躺在啞鈴椅上，雙手握住啞鈴，雙腿打開，垂直舉起啞鈴准備運動，肩膀微微下沉，保持胸肌正常打開，肘部不要完全伸直，保持身體此時胸部微彎 用大肌肉用力舉起啞鈴，然後收緊胸肌，慢慢放下，以快抬慢慢的速度做幾次。

要點：保持背部緊貼啞鈴凳，腰部不要拱起，以免代償腰腹部的力量，增加腰肌損傷的風險；另外，注意這個動作是鍛鍊胸肌，不要過度使用手臂。 ，否則你會練習錯誤的姿勢

★背屈伸

作用：此動作是訓練背部肌肉和臀肌的經典動作。因為是傾斜的姿勢，可以更好的對背部肌肉發揮力量。躺椅的高度越低，靠背的工作量就越大

步驟：調整好躺椅的高度後，躺下，將腳踝固定在墊子上，挺直身體，收緊核心、臀部和腿部肌肉，雙手支撐頭部，然後慢慢放下上半身。當上身與地面平行時，再次抬起軀干，回到初始位置，重復。

要點：肩膀不要內收，保持打開狀態，這樣可以更好地隔離背部肌肉；收緊臀部和腿部以更好地穩定身體，不要左右搖晃。

★坐姿器械推胸

作用：經常鍛鍊可以讓胸部看起來更豐滿。很多女生穿內衣的時候，眼鏡是空的。空杯現象是由胸大肌無力引起的。因此，如果你想防止乳房下垂或讓乳房形狀更圓潤，你可以選擇多練習這個動作。

步驟：坐下後，雙腿張開，背部緊貼儀器，雙手握住槓杆，用胸肌發力，抬起槓杆，當雙臂收縮至胸位時，放下槓杆，重復。

要點：肩膀不要用力過大；下拉槓鈴時不要完全放下，手臂伸直時就好了。