為什麼常說女生練肩更顯腰細？堅持運動或是最好的塑形辦法

導語：現在越來越多的人喜歡運動。運動分為力量型運動和有氧運動，對於亞洲的女性來講有點排斥力量型運動，其實力量型的運動對身體的好處還是很多的。

力量訓練可以讓身體更線性，增加基礎代謝率，讓女性更瘦。女人不需要像男人一樣用大重量來增肌，也不需要什麼都追求。他們應該專注於培訓

例如，肩部、臀部和腹部是訓練的重點。訓練完這些部位，身體自然會更好看。

肩部是女性應該訓練的重點之一，但因為這部分肌肉太小，經常被忽視，反而對整體身形影響很大。比如常見的女性體型問題、駝背、肩屈等問題，都是肩部訓練不足的結果。

經常鍛鍊肩部肌肉可以改善體型，對其他部位的肌肉訓練也大有裨益。

有些女性希望自己的腰部看起來更瘦。腰腹部的訓練必不可少，但除此之外，我們還可以加強肩部肌肉，使腰部在視覺上顯得纖細。

想要更好的身材除去有漂亮的肩部以外，身體其他部位的塑形也非常的關鍵，今天就和大家分享一組健身塑形運動，或對你的健身有很好的幫助。一起來跟著做起來吧！

★器械坐姿頸後下拉

●動作步驟：：坐在健身凳上站立，保持背部挺直，頭頸部微前傾，握住拉伸器材，利用背闊肌發力，將器材放低至頸後，然後慢慢回放裝備。重復練習。

●動作要點：不要過度使用斜方肌，以背闊肌為中心。設備播放過程中不要放鬆，避免慣性恢復，而是慢慢拉動設備，慢慢播放，這樣可以使背部肌肉泵壓力更強。

★躺姿平舉啞鈴

動作步驟：准備好啞鈴後，躺在練習凳上。整個過程，背部和腰部靠近健身凳，呼氣，舉起啞鈴，手臂彎曲90°，利用胸大肌發力，用力抬起。啞鈴並伸直手臂。這時候可以用手臂三頭肌更好的支撐啞鈴，然後慢慢放下啞鈴重復。

●動作知識點：如果你是初學者，可以使用重量更小的啞鈴。在這個練習中使用沉重的啞鈴只會使效果減半。找到最適合你的啞鈴重量，更標准地完成練習。聳肩練習這個動作，否則不利於三角肌鍛鍊。

★核心肌群變式訓練

動作步驟：側臥，彎曲雙腿，右臂撐地，用腹肌抬起上半身，左手放在臀部上，軀干抬起時與地面平行，伸直左腿並重復練習。如果想增加難度，可以先伸直左腿，然後抬起軀干，彎曲膝蓋，伸直右腿，如此重復。

動作要點：這個動作可以提高核心穩定性。運動開始時，放慢運動速度，用核心肌肉帶動臀部向上，不要停留在臀部，以免對腰大肌過度用力而造成拉傷。重點是每次都必須抬起的腹部和臀部。

女人的肉感是一種獨特的美，因為過於瘦的體型無法展現完美的腰臀比，胖並不能阻擋美感的出現。

堅持運動可以讓你的胖不再臃腫，讓你的體型更加的有型，身體更健康。

很多女孩因為自己太胖，想要加快自己的減肥速度，進行節食減肥甚至服用各種的減肥藥，這樣的做法只能讓你離漂亮越來越遠，堅持運動才是硬道理。