導語：隨著經濟發展的逐步完善，人們不再只關注金錢的積累。健身成為新的社交潮流，好身材成為社交新名片。
近日，一張馬來西亞95後美女的健身照曝光。她看起來清純可愛，皮膚白皙水嫩。她看起來像一個天真無邪的美人。她的身材和容貌與整體的修長形成了鮮明的對比。
同時，在不失凹凸的情況下，纖細的腰身和高挑的臀部完美詮釋了什麼是天使臉和魔鬼身材，令人羨慕。不少網友和網友感嘆自己身體的保養！
這個馬來西亞美女叫藍星蕾。她出生於1995年，是去年亞洲百強DJ之一。她是專業的DJ。她在這方面有著深厚的專業知識，經常能引爆觀眾。
藍星蕾不僅僅是一份DJ工作。在業余時間，她還兼職做模特。一秒可能是天真無邪的女學生，下一秒她將成為性感女王。她可以毫無壓力地在多個角色之間來回切換。
多重職業的背後，藍星蕾其實是個女學霸。她畢業於新加坡高等教育學院，獲得法律和商業碩士學位。她是一個真正的「別人家的孩子」，集身材、美貌和知識於一體。
藍星蕾優秀身材的背後，是她多年鍛鍊的結果。當她只是一個成年人時，其他人通過控制飲食來減肥。她做了相反的事情，選擇了更難的練習。這個練習持續了五六年。有氧運動和無氧運動相輔相成。
從高位下拉，跑步、伏地挺身、舉啞鈴、劃船、打籃球等都不是問題。我每周去健身房3-4次。平時的運動以力量訓練為主，有氧運動為輔。因為女性的先天體脂率較高，所以鍛鍊肌肉的機率較低。
做了大量的力量訓練後，她就不會擔心肌肉結實的樣子了。多年的運動會讓她的身材越來越好，高腰翹臀，身上沒有多餘的贅肉。肉質區域沒有多餘的脂肪。
典型的「S」形是每個女人都期望的。在堅持力量訓練的同時，她沒有把有氧運動拉下來。一般來說，有氧運動主要用於減少體脂和保持苗條身材。
健身給她帶來了很多好處。她身材苗條，皮膚更緊致，肌肉更結實。與此同時，她的精神狀態也越來越好。面對工作和學習的壓力，她的抗壓能力逐漸提高。她每天都生活在充實的精神狀態中。可以說，健身已經完全成為了她生活的一部分，一兩天不運動，她就會覺得別扭。
我們以同樣的方式減肥。我們不需要每天都運動，每周保持3-4次，每次1-2小時。很多人沒有時間去健身房，所以今天給大家分享一套鍛鍊方法，否則對你保持身材很有幫助。
動作一：自重深蹲
作為經典的復合動作，可以說很多朋友都在逐漸深蹲。在整個深蹲過程中，不僅臀部和腳部可以得到全身的相對刺激；
我們將繼續涉及全身 200 多塊肌肉。有規律的負重深蹲訓練不僅可以讓你的雙腿更強壯，還能持續實現全身相對對稱的發展。
動作二：跪姿伏地挺身
除了深蹲，平板支撐是上半身的關鍵復合動作。雖然它會刺激胸部肌肉，但在整個運動過程中，它也可以針對肩膀、手臂、紐扣，甚至背部。刺激是一種更全面的上臂訓練動作。
當然，這個動作對於初學者來說難度較大，所以我們可以從跪姿開始逐步學習。只要動作規范、有規律，就能取得好的效果。
動作三：臀橋
臀橋是鍛鍊腰方肌的關鍵。在整個鍛鍊過程中，大腿後側、下背部和關鍵部位會不斷得到鍛鍊。對於臀部來說，腰方肌對臀部的整體設計是有害的。大。
同時，專注於腹肌鍛鍊會繼續起到保護足部和減少腰部的作用，所以建議大家繼續這個練習。
結語：運動是最好的保持好身材的方式，想要好身材的你趕緊運動起來吧！
