健身動起來

39歲的王鷗常年堅持運動,身形纖細苗條,運動的女人果然不同

導語:隨著科技的不斷發展,因此經濟在不斷的發展,大家的生活條件也在不斷的改善,大家的消費水平和審美觀也在不斷的提高,現在已經是美觀和實用性並存的模式。

大家對自己的形象投資越來越大,形象和顏值已經成為社交的主要部分,自己的顏值是父母給的,因此身材的好壞已經成為改變形象的重要部分。越來越多的人開始對自己的身材越來越關注,娛樂圈中的明星對自己的身材管理更是嚴格和苛刻。

相信大家對王鷗這名演員並不陌生,不僅樣貌端莊,身材也非常的好,演技也是高超,因此很多人都非常的喜歡她,我們在上圖可以發現,她身穿紫色的上衣搭配黑色的褲子,整個人看上去非常的纖細。

王鷗出生在1982年,今年已經是40歲了,因為在出演《琅琊榜》中的聰慧的秦般若一角,被很多觀眾熟知,後來有出演過很多的優秀的角色

出道很多年,她一直都保持好的身材,在大家的印象當中似乎從來沒有胖過,在一次參訪中知道她保持身材的主要秘訣就是堅持運動。

但是即使是明星也擺脫不來了中年新陳代謝的下降,因此想要更好的保持身材,堅持運動很關鍵。

經過數據統計當人的年齡到30歲以後,自身的基礎代謝就會下降,大約每年降低1%.

王鷗非常喜歡運動。她經常去健身房跑步、力量訓練,有時還去健身房做瑜伽。因為跑步有很好的燃脂效果。超過30分鍾,能量供應會將肌糖原和肝糖原轉化為脂肪。一小時內將消耗約 450 卡路里的熱量。

王鷗的力量訓練主要是為了可塑性。女性的自然體脂率較高,約為25%-28%。與男性相比,鍛鍊肌肉的機率大大降低

瑜伽兼有有氧運動和無氧運動的優點。普通瑜伽每小時可消耗190大卡,高溫瑜伽每小時可消耗450大卡。為了保持良好的身材,堅持有氧運動以外的力量運動也很重要,因為力量運動可以幫助更好地塑造你的身體。今天,我將與您分享一些可以幫助您保持體形的運動。堅持做或對你的塑型有很好的幫助。

★T槓劃船

步驟:站在T槓前,置於雙腿之間,彎曲膝蓋和臀部,選擇與肩同寬的握法,伸直手臂,保持背部挺直。使用背部肌肉並保持肩膀向下,拉起 T 形杆,然後在前臂與背部水平時降低 T 形杆。重復幾次。

要點:需要注意減少二頭肌過度用力,但需要收緊肩胛骨擠壓背部,盡量向後收縮,外旋肩部,更好地隔離背部肌肉。在槓鈴的選擇上,重量以輕為主,這樣才能在運動中表現更好。太多的槓鈴只會讓你的身體穩定性變差。小重量可以減少傾斜角度,避免過度的斜方肌。

★跪姿深蹲

跪下並站在器械下,將槓鈴舉到肩後,腳尖向後伸直,收緊核心,利用臀肌來承受槓鈴的重量。慢慢坐下,保持背部挺直,骨盆挺直。在最低點再次擠壓臀肌,向上撐起槓鈴,恢復正常姿勢後繼續收縮1-2秒,繼續給你泵感。

要點:如果覺得膝蓋不舒服,可以在膝蓋下墊一條毛巾。如果還是不舒服,可能是你的膝蓋向後太遠,導致膝蓋過度彎曲。適當調整後效果會更好。在整個過程中保持腳趾著地,以避免內旋和外翻

★彈力帶飛鳥

將松緊帶塞在選定的柱子上,拉緊松緊帶的距離,緊握松緊帶的距離,伸直手臂,對著手臂,收緊胸部和背部。 . 雙臂張開成一條直線時,將彈力片逐漸展開1-2秒,重復數次。

要點:不要把過緊的肩帶收緊,對不能適當施力的肩部重新修整以補償受力,重新訓練肩帶; 拉伸松緊帶時,肩關節應縮回並折斷。 腫脹時伴隨著加強護理,使前胸後背得到有效利用。

長期可以讓你的身體恢復得更好。 同時,你的身體會變得更好。 更重要的是,你的外在健康會變得更加積極,整個人都會從內在魅力中走出來。