哥倫比亞健身達人，把體脂率控制在10%，迷人的腰臀比非常吸睛

每個國家都不缺少的就是美女，今天和大家介紹的這位美女就是來自哥倫比亞，不僅顏值高，還是一名健身達人，當大家看到她的照片時，被吸引住的就是她完美的肌肉身材，她竟然能夠把自己的體脂率控制10％，這真的太讓人意外了，只有堅強的毅力才能達到這樣的好數值。

Sonia Isaza 現在在 Instagram 上擁有超過 200 萬粉絲。她的身材成為了粉絲們的動力。她會盡量回復很多粉絲的評論，很暖心。除了粉絲的支持，索尼婭·伊薩也收獲了不少代言。 Sonia Isaza的運動裝太美了！完美的腰臀比例非常漂亮。。

我們發現在每次在健身房擼鐵的時候就像一名女漢子，但是在家自拍照看又像一名女人味十足的少女，因為自己常年的健身讓她擁有緊致的皮膚，再加上一點妝容的點綴，簡直就是大家心目中的女神。

小麥色的皮膚真的很好，前臂肌肉很好，不失線條。最耀眼的是那結實的腹肌，讓人無法移開視線。乳房也很飽滿。乳房形狀是那種圓潤漂亮的球形乳房。 ， 真的很美！臀部拉長了腿部的完整曲線，整體看起來豐滿有力

健身的最終目的是「讓你減肥，身材比例好」。保持好身材必須通過訓練來達到，而肉在健身後需要補充更好的營養，以增加肌肉合成。健康陽光。接下來給大家介紹兩種健身餐，讓大家在吃的同時也能順利減脂增肌！

蝦仁藜麥沙拉

1.藜麥洗淨浸泡一小時，放入冷水中煮15分鍾

2. 將一個雞蛋打入煮熟的藜麥中，攪拌均勻，鍋中放少許油，加入藜麥，加水炒香。

3. 將蝦用水煮沸，煮熟後撈出放入冷水中。

4. 加入玉米、豌豆和藜麥一起翻炒，加鹽調味，盛入碗中

5、芒果、牛油果、櫻桃番茄切塊，放入碗中，開始食用

白藜麥質地更柔軟，而紅藜麥更耐嚼。兩者搭配味道不錯，藜麥的蛋白質含量比較高，一般在15%左右。同時，它含有豐富的膳食纖維，可以減肥。吃得安心，不用擔心碳水過多，豐富的蔬果讓整體口感更豐富，味道不單調。

黑椒雞胸意面

1.青椒、紅椒、胡蘿卜、洋蔥切絲

2、鹽、黑胡椒、料酒1勺、生抽1勺、老抽1勺、雞胸肉醃半小時

3.鍋中加入少許鹽和食用油，加入義大利面煮10分鍾左右，取出備用

4. 用食油爆香大蒜，加入雞胸肉，炒至金黃

5.鍋內留底油，爆香洋蔥和胡蘿卜，加入義大利面翻炒3分鍾，加入雞胸肉翻炒均勻

6、最後加入辣椒絲，翻炒1分鍾，即可食用。

義大利面和雞胸肉是經典的健身食品，符合低碳水化合物、高蛋白、低脂肪的健身餐原則。炒洋蔥和青椒更能激活味蕾，讓健身餐不再難吃無味

女神之所以成為女神，就是堅持健身和謹慎的飲食比例。在滿足味蕾需求的同時，嚴格控制飲食攝入。健身飲食和健身訓練一樣，需要一個好的計劃。這還不夠！在健身房努力工作後，如果不吃一頓豐盛的大餐作為運動後的補充，心情就會變得更糟。人們在飢餓時無法體驗健身的樂趣！想要保持好的體脂率，保持好的飲食和運動非常的關鍵。