荷爾蒙來襲，男星堅持健身，肌肉線條明顯，運動是好身材的塑造者

導語愛美之心都有，因為美的東西都被大家認可，社會在不斷地發展，大家對審美的要求也越來越高，對自己的形象要求也開始提高，個人的顏值已經成為了自己「名片」

平常人對自己的形象比較的重視，對於競爭激烈的公眾人物，更是重點，自己的樣貌已經是無法改變了，但是身材是一種可控的范圍。

說起林更新，很多人都會想到《九十億少女夢》，幽默風趣，讓人又愛又恨。近日，他在個人社交帳號上發布了一組內斂的農村背景圖片。深棕色的外套與他的好身材形成了鮮明的對比。

荷爾蒙來襲，林更新健身圖走紅，肌肉線條明顯，堅持運動很關鍵

林更新是一名88年出生的，出演過很多的作品，比如說被大家了解的《步步驚心》中的十四阿哥，還出演過《楚喬傳》，都給大家留下了深刻的印象。

其實原來的林更新並不是那種身材很好的人，因為多次出演古裝劇的時候因為自己有臃腫的腹部被質疑，因為想要把更好的一名展現給大家，他選擇了減肥，不僅身材變大的有型，自己的肌肉也越來越多。

在網友的不斷追問下，林更新曾表示，運動是最好的減肥方式。單靠節食很難保持體重。劇烈運動會導致更快的運動消耗。今天給大家分享一套練習，或者對你保持身材有很好的幫助。

健身能不能回春還不清楚，但健身可以變瘦變美。想變美的你，准備好運動了嗎？

這是第一個動作。

動作一：拱橋伏地挺身。

首先，在平面上以面朝下的姿勢，手掌張開超過肩膀的寬度以支撐下半身，伸直手臂，伸直雙腿，腳尖站立，並用前腳掌控制和平衡你的身體。下半身、腰部和臀部。向上抬起，使整個身體形成一個向上的三角弧。

保持身體其他部位的動作不變，做伏地挺身，雙臂下垂，身體隨之下移。這是一個連貫的運動。在這個過程中，你可以感覺到整個手臂肌肉的腫脹。注意保持背部和肩膀挺直，並在臉即將接觸地面時抬起手臂。這個動作可以有效鍛鍊手臂肌肉，讓手臂的肌肉紋理更加明顯，增加手臂的韌性。

動作二：平板支撐式伏地挺身。

在平面上，背部向下，雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，掌心撐起上半身，雙肩挺直不松，下半身與前腳掌平衡，全身在一條直線上，注意腹部收緊臀部，不要塌陷或向上傾斜。

保持你的姿勢，用你的手臂上下做伏地挺身。吸氣時，彎曲肘部，收緊手臂，整個身體向下移動，將與地面的距離縮小到兩指寬。呼氣時，伸直手臂並抬起身體。這更容易。在這個過程中，要注意肩、腰、腹、臀盡量在一條直線上。不要收腹，挺直背部，不要聳肩。你可以感覺到手臂肌肉的酸痛和力量。長期堅持也能有效鍛鍊強壯的手臂肌肉

動作三：單膝跪地式彈跳。

在一個平面上保持站姿，視線平視前方，肩膀自然放鬆，雙腿一前一後站立，腳尖均朝前，後膝蓋彎曲著地，前膝蓋彎曲垂直。

收緊腰腹部，抬高雙腿。通過這個重復的動作，你可以感受到從膝蓋到大腿的收縮和力量。以上動作均為四十秒為一組，每天堅持15組練習。

結語：好的身材離不開大家對運動的堅持，因此想擁有好身材的你趕緊行動起來吧！不要再只是等待。