墨西哥健身女，沙漏身材，吸粉千萬：運動或是保持好身材的關鍵

好身材是大家所嚮往的，自從卡戴珊驚人的腰臀比出現後，歐美一大批健身網紅開始為成為第二卡戴珊而努力。

在擁有完美腰腿比例的健身網紅中，來自美國的約瑟芬塑造了無數粉絲的沙漏身材。更重要的是，她身後緊繃的身子，其實她已經是一名兩個孩子的媽媽，很多的未婚的女孩是不是看到自己的身材感到非常的羞愧，連一個寶媽都不如。

約瑟芬有墨西哥血統，被稱為墨西哥版的卡戴珊。目前她的粉絲數量應該超過 1000 萬。這個數字太大了，比大多數明星都多。由於長期鍛鍊，S型身材越來越吸引

再就是她的高顏值，濃黑的眉毛，高高的鼻樑，豐滿的嘴唇，還有這麼美的身材，真是讓人過目不忘。胸型真的很好，圓潤豐滿，走路的荷爾蒙！她不是完美的衣架嗎？

Ins上的粉絲越來越多，她收到的廣告合同也越來越多。忙碌的生活讓她更加充實。即使她飛遍世界，她仍然選擇保持合理的飲食和運動。

臀部是她最驕傲的資本。沒有長期的訓練，是不可能達到這種臀部形狀的。對於臀部訓練，除了減掉多餘的脂肪，重塑臀部的線條也很重要。隨意練習，所以臀部的形狀不能給她這麼漂亮的弧度

其實對於女生來說，只要能收緊肌肉，穿衣服就會好看。今天給大家帶來一些塑形練習。讓我們來看看。

★滑步側蹲

動作步驟：找一條毛巾，放在地上，左腳踩在上面，雙手合十或扣緊，背部挺直，收緊核心，讓踩到的左腳慢慢滑動。毛巾滑到最大，然後慢慢縮回。

動作要點：不要踩在毛巾上，而是將腳趾輕輕放在毛巾上，用能推毛巾的力量踩在上面。

★坐姿臂屈伸

●動作步驟：可以使用沙發進行動作。背向沙發，雙手向後轉，雙手支撐軀干，雙腿並攏，屈膝，收緊腳趾，收緊核心，逐漸降低臀部，感受肱三頭肌的擠壓感，但臀部下沉時保持肩膀放鬆。停頓 2-3 秒後，抬起雙臂。

●動作要點：降低軀干時，緩慢下降，不要過快，以免損傷肩關節。動作幅度不宜過大，盡量在小范圍內進行，主要感受肩部的力量，以肩部和腳跟為支撐點，抬高和降低身體完成標准動作。

★前平舉

●動作步驟：將啞鈴直立，打開肩膀，保持整個軀干靜止，主要利用肩膀和背部大圓肌發力。當啞鈴舉到胸頂時，雙臂與地面平行，然後慢慢放下雙臂。到達最低點的瞬間，肩部力量再次爆發，啞鈴再次舉起。

●動作要點：收緊胸肌，舉啞鈴時不要聳肩，肩膀盡量下沉，三角肌得到最大的擠壓

★下壓臀部

躺下後，左手握住啞鈴，右手觸地，彎曲左膝，將啞鈴放在左髖關節上，抬起右腳，重點放在臀部，當臀部抬起至頂峰，停頓2-3秒，慢慢放下軀干，反復練習後重復。

●動作要點：需要集中注意力，不然容易導致發力不均，如果無法感知到臀部被激活，那麼可以先不用啞鈴，徒手激活，找到感覺後，再運用啞鈴就可以了。

胖女孩春天還是要靠健身。胖女孩不一定要瘦才能好看，但一定要肥美漂亮。用健身讓你的肌肉更緊實，你的身體曲線更飽滿。那些瘦削的身材也太好看了。